Gıda ile ilgisi olmayan bağırsak sağlığınızı etkileyebilecek 5 şaşırtıcı şeyler

Temizliğin tam faydalarını elde etmek için en az 20 saniye fırçalamayı önerir. “Her fırçaladığınızda, dişlerinizin iç, dış ve çiğneme kenarlarını temizlediğinizden emin olun” diyor. Ayrıca günde bir kez diş ipi kullanmalısınız.

2. Çok fazla alkol içmek

Hayır, su demek istemiyoruz. Bunun yerine, minimumda içki tutun. “Muhtemelen aşırı alkol tüketiminin karaciğeriniz, kalbiniz ve beyniniz için ne kadar kötü olduğunu duydunuz, ancak muhtemelen bilmediğiniz şey, kronik alkol tüketiminin bağırsak sağlığını etkilediğidir”. Sonpal diyor. Çok fazla alkol yararlı bağırsak bakterilerine zarar verebilir ve kötü bakterilerin aşırı büyümesine yol açabilir. İşleri güvende tutmak için imbibe yapmayı seçtiğinizde bir veya iki içeceğe sadık kalın.

3. Egzersiz (veya eksikliği)

“Araştırma, egzersizin bağırsak bakterilerinizi de geliştirdiğini söylüyor” diyor Dr. Sonpal. “Bağırsakta, genel sağlığımızda ve vücudun işlevimizde önemli bir rol oynayan trilyonlarca mikroskobik organizma var” diyor. “Illinois Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, araştırmacılar sadece altı hafta boyunca egzersiz yapmanın mikrobiyom üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini buldular” diyor. Bugün sadece 10 dakika boyunca egzersiz yapmak için başka bir neden düşünün.

4. Yeterince uyumamak

Her gece bu yedi ila sekiz saat kapalı gözü istiyorsun. “Araştırma, uyku yoksunluğunun mikrobiyom sağlığınızı da etkilediğini gösteriyor. Kısa süreli kısmi uyku yoksunluğunun bağırsak mikrobiyodata üzerindeki etkilerini inceleyen 2016 araştırmasına göre, araştırmacılar iki günlük uyku yoksunluğundan sonra, bağırsak florasında bazı ince ancak fark edilebilir değişikliklerin meydana geldiğini gözlemlediler ”dedi. Sonpal diyor.

Yeterli uyku almak, normal bir yatmadan önce korumak, kafeini yatmadan en az altı saat önce kesin ve ışıkları kapatın (gölgeleri dene), özellikle TV veya telefonunuz gibi elektronik cihazlardan yayılabilecek mavi ışık.

5. Stres

Ahh, stres her zaman bir doozy. “Stres sindirimi ve bağırsakların hangi besinleri emdiğini etkileyebilir”. Sonpal diyor. “Stres bağırsak bariyerini zayıflatabilir ve bağırsak bakterilerinin vücuda girmesine izin verebilir” diye açıklıyor. Bu nedenle, meditasyon, yoga, egzersiz ve gevşeme ve mutluluğu teşvik eden diğer aktiviteler gibi stresle uğraşan alışkanlıklar üzerinde çalışın.

Daha fazla bağırsak sağlığı ipucu arıyor? Bunlar bağırsak sağlığının "altın kuralları" ve sağlıklı bağırsaklara sahip insanların ortak noktalarıdır.