Daha İyi Bağırsak Sağlığı İçin Bu Gece Yatmadan Önce Yapılacak 5 Şey

Probiyotikler daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir mi?

Probiyotikler gittikçe, melatonin veya magnezyum gibi uykulu bir ajanla güçlendirilmedikçe, probiyotikler sizi uykulu hale getirmez veya uykuya neden olmaz. Bununla birlikte, sağlıklı bir mikrobiyoma sahip olmak ve iyi mide bakterilerinin büyümesini desteklemek genel bağırsak sağlığınız için iyidir (ve bağırsak iyileştirici yiyecekler oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir). Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak, kaliteli uykuyu teşvik ettiği gösterilen yemeğinizi daha iyi sindirmenize yardımcı olabilir. Bir bakıma, evet, ama yatmadan önce bazı probiyotikleri patlatmak mutlaka koyun saymanıza gerek kalmayacak.

Bağırsak sağlığınız uyku kalitenizi etkileyebilir mi?

Merak ediyor olabilirsiniz, "Bağırsaklarınız uykusuzluğa neden olabilir mi??"Ve bu iyi bir soru, ancak bir cevap biraz daha karmaşık olabilir. Gazlı kramplar, boğazınızda bir yanmaya neden olan asit reflü olsun, ister banyoya gitmek için karnınız sizi kesinlikle bozabilir. Tipik olarak vücudunuz gece boyunca lazımlık (özellikle 2 numara) için bir duraklama alır. Yani, kaka yapmak için geceleri uyanıyorsanız, gündüz sisteminizi doğru aldığınızdan emin olmak isteyebilirsiniz, böylece geceleri hiçbir bozulma olmaz.

Sisteminizi düzenli hale getirebilecek şeyler arasında bağırsak sağlıklı gıdalarda yüksek bir diyet, sindirimi kolay yiyecekler, probiyotik yiyecekler ve daha fazlası. Şimdi, iyi bir gece uykusu için yatağa dalmadan hemen önce önerilen fiberinizi yemenize gerek yok. Aslında, Cleveland Clinic'e göre, yatmadan önce yaklaşık üç saat önce son yemeğinizi yemeyi hedeflemelisiniz. Bu, Mayo Kliniğine göre, uyku sindirimi yavaşlattığı için vücudunuzun sindirimle çalışmasına yardımcı olabilir.

7/24 sağlıklı bir bağırsağı destekleyebilen ve sırayla daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek çok fazla bağırsak sağlıklı yiyecek var. Ancak genel olarak konuşursak, bu bağırsak sağlıklı gıdaların GI sisteminiz ve mide bakterileriniz/mikrobiyomunuz için yatmadan hemen önce yenmesine gerek yoktur.

İyi sindirim için yatmadan önce ne yemeliyim?

Bağırsak iyileştirici gıdalar, bağırsak-sağlıklı yiyecekler ve probiyotik gıdalar bazen asitliğe veya genel keskinliğe sahiptir (kimchi, lahana turşusu, fermente gıdaları düşünün). Bunlar kuşkusuz değil… yatağa girmeden hemen önce kavanozdan buzdolabının önünde yemek isteyeceğiniz yiyecekler. Mide ekşimesi hakkında konuş, haklı mıyım? Ama onlar genel olarak bağırsağınıza fayda sağlayan yiyecekler. Yani bunu gün boyunca veya yemeklerle, size karın ağrısı vermeyen miktarlarda yemek, gün boyunca sindirim için iyidir.

İkincisi, böylece yiyecek sindirilmediğinde ne yapacağınızı merak etmiyorsunuz, özellikle akşam yemeğinde tutarlı yemek saatlerine yapışmak en iyisi. Jones, "Vücut aynı zamanda yemeye alıştığında, sindirim hormonlarının salınması ve gevşeme daha otomatik hale geliyor" diyor. "Biraz varyasyona sahip olmak sorun değil, ancak vücudunuz ne zaman yemeyi beklememesi gerektiğini asla bilmiyorsa, stres hormonları daha da yükselebilir, özellikle de yemeden çok uzun süre giderseniz."

Bu daha yüksek stres hormonu, sindirimi yavaşlatma ve hatta hazımsızlığı artırma eğiliminde olabilir. Yatmadan önce iyi yemeyi planlamak vücudunuza yiyecekleri sindirmeye zaman verebilir, bu yüzden googling "yiyecekleri nasıl daha hızlı sindirirsiniz."Gerçek şu ki, vücudunuzun yiyecekleri sindirmek için kendi benzersiz zamanına ihtiyacı var ve bu insanlar arasında ve yediğiniz gün veya yemek arasında değişebilir. Yiyecekleri nasıl daha hızlı sindireceğinizi, yemeklerinizi ve yatma vaktinizi geniş oda, dinlenme ve hareketle planlama yapmak yerine, vücudunuza yemeğinizi sindirmesi için gereken araçları verebilir.

Geceleri sindirime yardımcı olacak en iyi alışkanlıklar

Gece ve ötesinde sindirime yardımcı olmak için yatmadan önce denemeye değer birkaç alışkanlık var. İşte birkaç diyetisyenin iyi bir gece dinlenmesi ve uyandığınızda bağırsağınızı mutlu etmek için en iyi ipuçları.

1. Karın-Yooting Zencefil veya Nane Çayının Keyfini Çıkarın

Diyelim ki, eğlenceli bir gece ya da evde sindirilmesi o kadar kolay değil, lezzetli bir akşam yemeği yediğinizi söyleyin. Bunda bir hata yok çünkü bize karın ağrısı veren yiyecekler bile, daha sonra düpedüz lezzetli olabilir (merhaba, mac n peynir, haklı mıyım?). Ve yine de, yiyecek sindirilmediğinde veya rumbly bir karnınız olduğunda ne yapacağınızı merak etmeye gelince, doğal olarak karnını yatıştıran bazı yiyeceklere yaslanabilirsiniz. Nane, özellikle nane çayı, sadece lezzetli değil, aynı zamanda bir antispazmodik olarak da bilinir, yani Sina Dağı'na göre midenin kasını sakinleştirir ve safra üretimini arttırır. Safra mide ve bağırsak mikrobiyomu sindirim yemeğinize yardımcı olur - özellikle yağlar.

Bir başka şaşırtıcı bağırsak iyileştirme yiyecek de zencefil içerir. Jones, "Zencefin sindirim sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi var ve sıcak içecekler de yatıştırıcı olabilir" diyor. Özellikle, kök, yatağa girmeden önce gaz ve şişkinliği kolaylaştırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca motiliteyi teşvik eder, yani sindirim sisteminizden geçerek mide bakterilerinizi ve mikrobiyomunuzu destekler.

Midenizi yatıştırmaya yardımcı olmak için yatmadan önce biraz zencefil veya nane çayı demleyin; Akşam yemeğinden sonra bir zencefil şekerinin tadını çıkarın veya akşam yemeğiniz sebzelerinizle biraz atın.

2. Biraz hafif germe veya yürümeyi deneyin

Germe veya hatta hafif yoganın sindirim için iyi olduğunu zaten bilseniz de, geceleri sadece beş dakika bile bir dersi aktarmak bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve sizi uyutabilir, diyor Jones. Bazen hangi bağırsak sağlığı yiyeceklerini yediğiniz veya hangi probiyotik gıdaları öğünlerinize paketlediğinizle ilgili değildir- bunun yerine, daha fazla hareket etmekle ilgili olabilir. Yemek yedikten sonra yürüyüş yapmak, mide ekşimesi ile uyanmak veya banyoyu kullanmak için koşmak sizin için yaygın bir durumdur.

Bununla birlikte, en önemli şey, nazik hareketi gerçekten içselleştirmenizdir. Yemekten hemen sonra bir koşu veya crossfit dersi almak en iyi fikir değildir ve size en kolay yiyeceklerle bile karın bir ağrı verebilir. Bunun yerine, ışık hareketleri, sindirimi yavaşlatabilen (istemediğimiz) kavga ya da uçuş adrenalin yanıtınızı ateşlemeden kan akışını teşvik etme şansı sunuyor.

"Sadece düşük yoğunluklu bükülme pozlarına karşı nazik olun, çünkü bunlar gastrik motilite için çekirdeğinize kan akışını teşvik etmeye yardımcı olabilir" diyor. "Bu özellikle şişkinlik ve kabızlık ile uğraşıyorsanız yararlı olabilir, bu yüzden sabah gitmeye hazır olma olasılığınız daha yüksektir.".

3. Beyninize rahatlama süresine verin

"Birçok insan yüksek stresle yatar, asla uzun bir günden ayrılmaz veya uykuya dalmak istemeden birkaç dakika önce e -postalar veya ebeveyn görevlerini sürdürür. Bağırsak-beyin ekseni nedeniyle, zihinsel stres sindirim yollarımızı ve tam tersimizi de vurguluyor ”diyor Jones. Bu, kişiye bağlı olarak kabızlık, ishal veya rahatsız bir mide ile sonuçlanabilir. Yatmadan önce beş ila 10 dakikalık meditasyonu veya başka bir rahatlatıcı aktiviteyi (hafif okuma gibi) bir kenara bırakarak, beyninize rahatlama ve ertelemeye başlamadan önce zihninizi stresli şeylerden çıkarma fırsatı vereceksiniz. Sindirim sağlığınız için de büyük faydaları olacak.

4. Biraz kuru erik yiyin

RDN, "Budalar veya kurutulmuş erikler, bizi uykulu yapan bir hormon olan melatonin üretmeye yardımcı olan magnezyum, kalsiyum ve B6 vitamini içerir." Protein dolu kahvaltı kulübü. Yatmadan yaklaşık bir saat önce iki veya üç tane yiyin. Bu onları sindirmenizi sağlar, ancak bu avantajları yakında almanızı sağlar. Ayrıca, düzenli olarak kuru erik yemek GI sisteminiz için iyidir, çünkü sizi düzenli tutacak fiberleri vardır. Ve iki ya da üçe sadık kalın, yatak yerine tuvalete koşmanızı sağlayabilir.

5. Haberleri kapat

Stres seviyeleri hakkında daha önce söylediklerimizi hatırla? Dünyada olup bitenlerle iletişim halinde kalmak çok önemlidir, önceki saatlerde haberleri yakalayın. "Bunlar zaman denediğinden, kaygı seviyeleri zirveye çıkıyor. Zihin gut bağlantımız çok güçlü ve duygularımız genellikle GI rahatsızlığı olarak deneyimleniyor "diyor Harris-Pincus. "Müşterilerin beyninizin uyku için sakinleşmesine izin vermek için yatmadan önce birkaç saat önce haberlerden veya internet sörflerinden kaçınmalarını istiyorum" diyor. Bağırsakların da sana teşekkür edecek.

Geceleri sindirime yardımcı olan şey gibi daha büyük bağırsak sağlığı sorularını cevaplamak söz konusu olduğunda, herkes için bir çerez kesici cevap yok. Herkes farklıdır ve bu karnınızı içerir. Bununla birlikte, bunlar daha iyi uyumaya ve 7/24 daha sağlıklı bir bağırsak elde etmeye çalışmak için bazı yararlı yeni başlayanlardır.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.