Candice Kumai'den 5 Hafta Günü Güzellik Yatılı Öğle Yemeği Tarifleri

Bu Ocak, Well+Good's (Re) Yeni Yılının bir parçası olarak, ünlü bitki merkezli ve klasik eğitimli şef Candice Kumai, sadece yeme alışkanlıklarınızı dönüştürmekle kalmayıp aynı zamanda sizi yıl boyunca başarıya hazırlamak için beş haftalık sağlıklı tarifler sunuyor. Birinci Hafta, özellikle bağırsağınızı temizlemek için tarifleri küratörlüğünü yaptı. Geçen hafta, her şey lezzet olduğu kadar proteinle dolu güç ve enerji-aka yemekleriyle ilgiliydi. Ve bu hafta, bir hafta güzellik tarifleri hazırladı, böylece en iyi şekilde bakıp hissediyorsun.

Bazen, evi harika ve parıltılı hissettirirsiniz, ama sonra öğleden sonra kendinize bir göz atarsınız ve yardım edemezsiniz, ancak gözlerinizin altındaki çantaları fark edemezsiniz. Sadece birkaç saat önce yaydığın titremeye ne oldu? Herhangi bir güzellik gurusunun size söyleyeceği gibi, nemlendirici tüm gün taze görünmenin anahtarı tüm gün. Bu yüzden Candice Kumai, su içeren meyve ve sebzelerle dolu bu güzelleştirici öğle yemeği tariflerini hazırladı.

Elma, greyfurt ve diğer tatlı meyvelerle eşleştirilmiş lahana gibi yapraklı yeşillikler, hidrasyon düzeltmenizi su şişenizin dışına almanıza yardımcı olacaktır-yine de önemli olsa da. Ayrıca tüm yemekleri gluten ve süt ürünlerinde aşk olmak için hazırladı, bilinen iki iltihap neden. Oh, ve elbette cildin nemlendirilmesini sağlamak için yağ asitleri ve vitaminlerle dolu çok sayıda avokado var.

Cildinizi gün boyu nemlendirmeye yardımcı olmak için bu delish yemeklerini doldurun. Muhtemelen, hem içeride hem de dışarıda bir fark göreceksiniz.

Beş güzellik artırıcı öğle yemeği tarifleri için aşağı kaydırın.

Pazartesi: Sarımsak ve biberle baharatlı brokoli rabe

2 hizmet veriyor

İçindekiler:
3 çorba kaşığı ekstra virgin zeytinyağı
1/2 sarı soğan, ince doğranmış
3 sarımsak karanfil, ince kıyılmış
1 demet brokoli rabe (diğer adıyla rapini), çapraz olarak 1 1/2 inç parçaya dönüştü
2 Six-oz Paketler Tuzlu Firma Firması Organik Tofu (Firma veya Ekstra Firma) 3/4 inçlik küplere kesilmiş
1 çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber pulları, az ya da çok istediğiniz tercih için
1 su bardağı pişmiş freekeh veya farro
1 çay kaşığı azaltılmış sodyum tamari soya sosu
2 çay kaşığı taze limon suyu

1. Büyük bir sote tavasında, iki yemek kaşığı ekstra zeytinyağının orta ateşte ısıtın. Soğan ve sarımsak ekleyin ve sadece kokulu olana kadar orta-düşük ısı üzerinde pişirin, yaklaşık beş dakika. Brokoli rabe ekleyin, ısıyı ortama artırın ve yaklaşık iki dakika pişirin.

2. Tofu'yu tavaya ekleyin ve iki dakika daha pişirin. Biber pullarını ve pişmiş freekeh veya farro'yu ekleyin ve katlamak için atın. Her şeyi ısıtmak için üç dakika daha pişirin.

3. Tavayı ateşten çıkarın ve kalan çorba kaşığı ekstra virgin zeytinyağı, soya sosu ve limon suyunu karıştırın. Sıcak servis etmek!

Salı: Avokado greyfurt salatası

2 hizmet veriyor

İçindekiler
salata için
1/2 su bardağı pişmemiş farro, durulanmış ve boşaltılmış
1 1/2 su bardağı su
1 1/2 bardak karışık bebek yeşillikleri
14 oz 1/2. Çapılışta süzülmüş ve ince dilimlenmiş avuç içi kalpler
1/2 pembe greyfurt, soyulmuş ve bölümlü
1/4 olgun avokado, ince dilimlenmiş

Bal "Soy" Vinaigrette için
1 1/2 yemek kaşığı taze limon suyu
1 çorba kaşığı bragg sıvı aminos
1 çorba kaşığı ekstra virgin zeytinyağı
1 çay kaşığı çiğ veya manuka bal

1. Orta-yüksek ateşte orta bir tencerede, farro ve suyu birleştirin ve kaynatın. Bir kaynamaya indirin ve yaklaşık 10 dakika veya farro ihale edilene kadar pişirin. Fazla sıvıyı boşaltın ve bir kenara koyun.

2. Büyük bir kapta, limon suyunu, Bragg sıvı aminos, zeytinyağı ve balını çırpın. Pişmiş farro, karışık bebek yeşillikleri ve avuç içi kalpleri kaseye ekleyin ve salata sosu ile kaplamak için iyice atın. Greyfurt segmentlerini hafifçe katlayın ve avokado dilimleri ile üst. Hemen servis yapın.

Çarşamba: Matcha Latte ve Avokado Tostu

2 hizmet veriyor

İçindekiler
Matcha latte için
2 çay kaşığı yüksek kaliteli matcha
2 su bardağı sadece altında su altında su
1 ila 2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
1/4 su bardağı şekersiz badem sütü

Avokado tostu için
1 dilim en sevdiğiniz ekmek veya gözleme
1/2 avokado
Pul biber
Sızma zeytinyağı
Deniz tuzu
Tabasco veya sriracha sosu (isteğe bağlı)

Matcha latte için
1. Matcha tozunuzu yüksek güçlü bir karıştırıcıya yerleştirin. Sıcak su ve hindistancevizi tereyağınızı ekleyin. Düşük olarak birkaç saniye karıştırın, ardından orta-yüksek güce dikkatlice getirin. Yaklaşık 10 ila 15 ek saniye karışım.

2. İstenen servis bardaklarına dökün ve favori badem sütünüzü kasenin yanına dökün.

Avokado tostu için
1. En sevdiğiniz ekmek veya gözleme.

2. Birkaç olgun avokado dilimi ekleyin. İstenirse çatalla püre.

3. Biber pulları, sızma zeytinyağı ve deniz tuzu serpin.

4. Biraz ekstra ısı için Tabasco veya Sriracha sosu ekleyin.

Perşembe: Tahini sarımsak soslu kıvırcık lahana

2 hizmet veriyor

İçindekiler
4 fincan lahana
3 yemek kaşığı tahini macunu
1 çay kaşığı azaltılmış sodyum tamari soya sosu
1/2 sarımsak karanfil, kıyılmış
1 1/2 yemek kaşığı taze limon suyu
1 yemek kaşığı çiğ elma sirkesi
1/2 yemek kaşığı beslenme mayası

1. Pansuman için tüm malzemeleri bir karıştırıcı veya mutfak robotuna koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

2. Pansumanı büyük bir kaseye dökün ve doğranmış lahana ekleyin.

3. Ellerinizle kaplamak için atın, pansumanın lahana içine masaj yapması.

Cuma: Kale Caesar

2 hizmet veriyor

İçindekiler
salata için
1/2 grup lacinato lahana, bütün yapraklar yırtılmış, gövdeler kaldırıldı
1/4 fuji elma, yarıya yarıya ve yarım moons içine dilimlenmiş
1/2 avokado, 1 ”küplere kesildi
1 yemek kaşığı gövde kenevir tohumu

Işık Sezar sosu için
1 yemek kaşığı zeytinyağı mayonez
1/2 yemek kaşığı Dijon hardal
1 yemek kaşığı taze limon suyu
1/4 çay kaşığı karabiber
1/4 çay kaşığı deniz tuzu
1/2 yemek kaşığı Worcestershire Sos

1. Büyük bir karıştırma kasesinde, tüm hafif Sezar sosu malzemelerini ekleyin. Birleştirmek için iyi çırpın.

2. Doğranmış lahana ve fuji elma dilimlerini kaseye ekleyin. Kaplamak için iyi atın.

3. Giyinmiş salatayı plaka edin ve avokado küpleri ve gövdeli kenevir tohumları.

Yıl boyunca güçlü, sağlıklı alışkanlıklar nasıl inşa edileceğiniz de dahil olmak üzere yılınızı daha fazla nasıl dönüştüreceğiniz aşağıda açıklanmıştır.