Kalçalarınızı serbest bırakmanıza ve travmadan iyileşmenize yardımcı olabilecek 5 yoga pozu

Gonzalez, tıpkı konuşarak stresi serbest bırakabileceğimiz gibi, bedenlerimizi de hareket ettirerek serbest bırakabileceğimizi söylüyor. "En iyi arkadaşınız veya terapistinizle havalandırdıktan sonra nasıl hissettiğinizi düşünün. Tekrar nefes alabileceğini hissediyor, değil?" diyor. "Şey, aynı şey kalçalarımızdaki sıkılığı serbest bıraktığımızda meydana gelir: Birikmiş travmamızı açıyoruz.”(Yoga sınıfında ağladıysanız, bu kısmen bu olabilir.)

Kalçalarımızı çeşitli şekillerde serbest bırakabiliriz ve evet, twerking içerir! Ancak Gonzalez, özellikle yogayı travmayı serbest bırakmak için kullanmayı seviyor çünkü bu sadece hareketle ilgili değil-manevi bir uygulama olarak, aynı zamanda farkındalığı da içeriyor.

Travmadan iyileşmek için beş yoga pozu

Kalça germe pozları uygularken, derin nefes almayı unutmayın. Ve sadece yargılamadan rahatlık seviyenize gidin. Kendinden şefkat anahtardır!

1. Bağlı açı pozu

Yoga öğretmeni ve Way OM'nin kurucusu Robyn Gaillard'a göre, bu duruş kalçaları meditasyonda oturmaya hazırlıyor. Ayrıca kalça eklemlerini de açar ve uzun saatler oturmaya karşı koyar. Gaillard, “Bağlı açı pozunu uygulamak, enerji kanallarını omurga boyunca açıyor” diye açıklıyor Gaillard. Bu, enerjiyi yukarı doğru yönlendirir ve duygusal bir serbest bırakmaya yol açar.

• Otururken, ayaklarınızın tabanlarını bir “kelebek” şeklinde bir araya getirin ve ayak bileklerinizi tutun.
• Streçliği derinleştirmek istiyorsanız, dirseklerinizi uyluklarınıza basabilirsiniz.
• Kalçalarınızdan menteşe yaparken omurganızı uzatın. Sırtınızı düz tutun.
• Duruşunu derinden hissettiğinizde ve orada kalabildiğinizde, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yuvarlak.
• 10 nefes veya daha uzun süre derin nefes alın.

2. Güvercin pozu

“Güvercin içinde çok duygusal dalgalara binen biri olarak, bence [duygusal salım] yoğun his ve rahatlama karışımından (genellikle konforun kenarında sınırlanan), alçaktan bir -Grag, eğilimli pozisyon, ”diyor Yoga eğitmeni ve Yogasix Eğitim Direktörü Kelly Clifton Turner. “Etrafımdaki diğer kişilere 'maruz kalmadan' bir şekilde bırakmak bir şekilde daha güvenli hissettiriyor."

• Aşağı Köpekten başlayarak (ellerinizin ve ayaklarınızın yere bastırıldığı ve vücudunuzun baş aşağı “V” şeklinde olduğu), sağ ayağınızı havaya geri sallayın, sonra göğsünüze doğru getirin ve uzatın Sol bileğiniz tarafından yerde.
• Sol bacağınızı arkanıza doğru kaydırın ve dinlenmesine izin verin, sonra üst vücudunuzu sağ shin'e doğru gevşetin.
• Kalçalarınızı tutun ve birkaç sayım için nefes alın.
• Diğer tarafta tekrarlayın.

3. Oturmuş bükülme

Sırt kaslarını, dış kalçaları, karın kaslarını, göğüs kafesini, glutes'i hedeflemek, Ve omuzlar, bu pozisyon omurganın etrafındaki kaslarınızı ve dokularınızı güçlendirir. Ayrıca büyük sindirim organlarını bükülür ve lenf akışını uyarır. Gaillard, “Duygular ve enerji yerinden çıkıyor, uygun atık kanallarından akıyor ve vücuttan temiz” diyor.

• • Oturmuş bir pozisyondan sağ dizinizi sol bacağınızın üzerine bükün.
  • Ardından, sabit kalmanıza ve omurganızı uzatmanıza yardımcı olmak için sağ kolunuzu arkanızda yerleştirin. Parmaklarını çadır.
  • Sol kolunuza ulaşın ve sol dirseğinizi bükülmüş, sağ dizin dışına geçin.
  • Avucunuz açıkken sağ omzunuza bakın ve kalbinizi sağa döndürün.
  • Uzatılmış bacağın ayağını esnetirken, başınızı tavana doğru bastırırken ve omuzlarınızı yumuşatırken burada yaklaşık 10 nefes için nefes alın.
  • Bu adımları diğer tarafta tekrarlayın.

4. Deve

Turner'a göre, kalça fleksörlerinizi açan bu poz, insanları gözyaşlarına sokabilir. “Sanırım derin güvenlik açığından çekiliyor ve cesur, kalbinizi ve boğazınızı taşımayı istedi ve arkanda ne olduğunu bilmiyor” diye açıklıyor.

• Shin'lerinde diz çök.
• Sırtınızı arkaya koyun ve ayak bileklerinize tutun (eğer o kadar uzanabilirseniz, sorun değil!).

5. Kertenkele

Gaillard, hamstring'lerinizi, kalça fleksörlerinizi ve kuadriseps'lerinizi uzatmak için bu duruşu denemeyi söylüyor. “Kalça fleksörleri açıldığında, sıkı kalçalar ve sırt kasları (bilinçsiz travmaların yanı sıra) salındığında” diye açıklıyor. "Adanmışlık ve tekrarlama ile nefes duyguların değişmesini aktive eder."

• Bir masa üstü pozisyonuna girin (aka “dörtlü”), sonra sağ ayağınızı öne doğru süpürün ve sağ elinizin hemen dışına yerleştirin. 90 derecelik bir açı yapmak için dizinizi ayak bileğinizin üstüne koyun. Daha fazla alan istiyorsanız ellerinizi yoga bloklarına destekleyebilirsiniz.
• Orada kalın, ya da sağ ayağınızı duruşun genişletilmesi için sağ ayağınızı sağa doğru, ayak parmaklarınıza hafifçe sağa çevirerek.
• Daha sonra önkollarınıza dayanabilir ve/veya arka ayak parmaklarınızı sokabilir ve isterseniz derinleştirmek için bir hamle içine basabilirsiniz.
• Birçok derin nefes için tutun.
• Diğer tarafta tekrarlayın.

Yalnız yogaya güvenmeyin

Yoga travmadan iyileşmeye yardımcı olsa da, bu sadece bir strateji. Araç kutunuzda muhtemelen daha fazla seçenek isteyeceksiniz. Gonzalez, konuşma terapisini, birinci basamak hekiminizle kontrol etmeyi, göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) terapisi gibi şeyleri denemek ve aerobik egzersize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Sonuçta, Gonzalez, kendinize biraz sevgi ver. “İyileşme sürecinde zihnimizin ve bedenimizin ihtiyaçlarını dinlememiz, sabırlı olmam ve kendimize nazikçe bakmamız çok önemlidir."