Ormanda Yolları Değiştirmeden Önce Bilmeniz Gereken Şeyler Koşu Kılavuzu Kılavuzu

2. Bazı riskler var

Trail Running, yalnızca pürüzsüz yüzeylerde koşmaya alışkınsanız, akılda tutulması gereken yeni bir risk ve potansiyel tehlikelerle birlikte gelir. İlk olarak, güneş kremi ve su giymeyi unutmayın, hidrasyon ve güneş koruması her zaman anahtar olduğundan, onur gösteriyor. Yine, iyi bir iz koşu ayakkabıları, istikrarlı kalmanıza ve düşmeleri önlemenize yardımcı olabilir, bu da iz koşma ile ilgili ana güvenlik endişelerinden biridir.

Güvende kalmanın başka bir yolu? İyi form. Roser, "Dengeyi ve uygun formu korumaya yardımcı olmak için her zaman çekirdeğiniz ve kalçalarınızı meşgul edin" diyor. "Yokuş yukarı giderken, tepeye hafifçe yaslanın ve kollarınızı pompalayın. Yokuş aşağı giderken, kaymayı önlemek için arkasına yaslanıp topuklarınıza kazmaya çalışın "diye ekliyor.

Egzersizlerde ısınmayı ve soğumayı atlamanın kötü olduğunu duydunuz ve aynı şey yol koşusu için de geçerli. Honore, "Isınma ve streç rutininizi genişletmek için birkaç daha fazla an almak yaralanma potansiyelini azaltabilir" diyor.

İşte 10 dakikalık ısınma Nike eğitmeni Traci Copeland tüm koşularından önce yapıyor:

3. Önceden planlama sizi güvende tutabilir

Ayakkabı? Kontrol etmek. Koşu formu? Kontrol etmek. Hazırlık anahtardır ve bu özellikle ortalama koşu bandınız veya yol çalışmanızdan biraz daha fazla planlama ve hazırlık çalışması gerektiren patika koşusu için geçerlidir. "Yalnız koşarken, her zaman birisini nerede olduğunuzu ve niyetlerinizi bilgilendirdiğinizden emin olun," diye ekliyor. Ayrıca, özellikle yeni bir yolda dışarı çıkıyorsanız, güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle telefonunuzdan paylaşmak da zarar görmez. Ayrıca, yalnız çalışıyorsanız ve kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olursanız, biber spreyi, biber sprey jeli veya Birdie gibi bir alarm cihazı da taşıyabilirsiniz.

Sekmeleri tutması gereken başka bir şey, rotanızdaki hava durumu, diyor Honore. Bazen sıcaklığın veya yağışın, belirli bir izinize ve ne kadar çalıştığınıza bağlı olarak hızlı bir şekilde değişebileceğini unutmayın. Uzak bir alandaysanız yakıt ikmali için ekstra katmanlar ve atıştırmalıklar ve su paketleyin. Honore'un Son İpucu: Kendinizi patikaya götürürseniz, dışarı çıkarken küçük yaralanmalarınız olması durumunda arabanızda bir ilk yardım çantası tutun. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, size mutlu parkurlar!