Bu 7 zihinsel numara, daha hızlı koşmanıza yardımcı olacak beyninizi eğitebilir
2. Kafanda o sesi ne zaman sessize çıkaracağınızı öğrenin
İç sesimiz bir nedenden dolayı var: bizi zarardan korumak için. Ve kendimizi iterken, sürekli olarak durmamızı söylüyor. Bu ses, her seviyedeki sporcular için tamamen normaldir. Ancak bunun aşırı koruyucu olduğunu bilin, vücudunuzun herhangi bir hasara neden olmadan bu içgüdünün ötesine geçebileceğini bilin.
"Bu koşmayı bırakma dürtüsünü alırsanız, mükemmel doğaldır, ancak 100 veya 200 metre daha gidip gidemeyeceğinize bakın," diyor Holliday. "Üstesinden gelirseniz nasıl bir şey olduğunu ve arzunun yavaşlayıp yavaşlamadığını görün."
Deneyimle, hastalık veya rahatsızlık duygusunun ne zaman gerçekleştiğini, sadece zor bir şey yaptığınız için, zarar verdiğinden değil, ne zaman gerçekleştiğini anlayacaksınız. "Beceri, normal rahatsızlığın ne olduğunu ve yaralanmaya yol açabilecek acıyı öğrenmektir" diyor Holliday.
3. Yansıtıcı Koşucu Olun
Her çalışma sırasında nasıl hissettiğinizi kaydetmek için çalışan bir günlüğü tutmak veya eğitim planınıza ekstra bir sütun sahibi olmak, ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir. "Geri dönüp yaptığınız ve başardığınız her şeye bakabiliyorsanız, bu daha fazla güven oluşturmanın ve kendinize söylemenin harika bir yolu, 'Bakım ne kadar ilerledim-gerçekten zor hissediyordum ve şimdi ben durmadan yapabilir, '' diyor Holliday.
Koşularınızın bir kaydı, güçlü yönlerinizi tanımanıza yardımcı olabilir ve nerede harekete geçmeniz gerekebilir. Örneğin, sürekli olarak yokuş yukarı koşmakla mücadele ettiğinizi fark ederseniz, planınıza bazı tepe temsilcileri oturumları ekleyebilir ve bazı glute mukavemetleri oluşturabilirsiniz.
4. Yıkmayı dene
İster ıslak, rüzgarlı bir gün veya 24 saat ultramaratonda 5k olsun, herhangi bir mesafe bazen yönetilemez hissedebilir. Bitiş çizgisi hakkında endişelenmek yerine, kendinizi bir sonraki lambal direğine, sonra bir sonraki ve bir sonrakine koşmaya motive edin. Ya da sadece bir sonraki dakikanın sonuna veya bir sonraki milin sonuna odaklanmaya odaklanın. Koşuyu daha yönetilebilir parçalara ayırarak, mesafe daha az ezici hissedecek ve değişen koşullara esnek olabilirsiniz.
5. Saymaya başla
Olumsuz düşünceleri engellemenin ve daha fazla akış durumuna girmenin bir yolu, saymaktır. Bu, 100 ileri veya geriye doğru sayıyor olabilir veya bir koşunun son aşamasına ulaştığınızda 10'a tekrar tekrar sayılabilir. İtici bir ritim bulmak için sayıları ayak izleriniz veya kol salınımlarınızla senkronize edin.
6. Görselleştirme tekniklerini kullanın
Endişeli olduğunuz bir yarış veya eğitim koşunuz varsa, rotayı görselleştirmeye yardımcı olabilir. Bu, zihni astarlamaya yardımcı olur, böylece gerçek deneyim daha az zor hisseder. Çünkü Eric Bean, PhD, CMPC ve Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği Yönetim Kurulu Üyesi daha önce anlatıldı İyi+iyi, “Bir deneyimi hayal ederken, bir kişi gerçek deneyimin aynı sinirsel kalıplarını uyarır."
Mümkün olduğunca çok mantıklı bir şekilde etkileşime girerek en büyük etkiyi elde edeceksiniz. Holliday şöyle açıklıyor: "Gözlerinizi kapat ve tüm duyularınızı kullanın. Bu başlangıç çizgisine benziyor? Biraz soğuk veya yağmur hissedebiliyor musun? Kalbinin atışını duyabiliyor musun? Yanında paketlenmiş koşucuları koklayabilir misin? Zihinsel olarak zor olacağını ve nasıl geçeceğinizi düşündüğünüz bölümleri tekrar oynatın."
7. Kendinle konuş
Bilimsel araştırmalar, kafanızda kendinizle konuşmanın motivasyon, duygusal düzenleme ve kendini kontrol ettirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ve bir adım daha ileri giderek ve kendinize adıyla atıfta bulunarak veya "ben" yerine "siz" kelimesini kullanarak, kendinizi daha ileri itmek için bir iç koç oluşturabilirsiniz.
"Bunu kullanmak için en iyi zaman gerçekten zorlaşıyor ve bir yarışın sonraki aşamalarında bırakmak istediğinizdir" diyor Holliday.
Ancak kendinizle nasıl konuştuğunuzu izleyin: çabalarınızı desteklemek ve başarılarınızı tanımak, kendinize zor zamanlar vermekten daha iyi bir motive edici olacaktır. "Kendinizle yaptığınız konuşmaları düşünün. Ton nasıl? Mümkün olduğunca pozitif bir açıya sahip olmalarını sağlayın "diyor Holliday.
İyi zihinsel alışkanlıklar oluşturma hakkında daha fazla bilgi edinmek için Holliday okumayı önerir Atom alışkanlıkları James Clear tarafından, Şempanze Paradoksu Profesör Steve Peters tarafından ve Profesyonel gibi koş Ben Rosario ve Matt Fitzgerald tarafından.
