Bir fizyoterapiste göre, evde egzersiz yaparken yalınayak gittiğinizde vücudunuza olan şey budur

Çıplak ayakla çalışmak bu geri bildirimi artırmanın bir yoludur. Sadece bu değil, bizi açmamızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda ayaklarımızın ve alt bacaklarımızın 34 kasını güçlendirmeye yardımcı olur.

Bizi yavaşlatıyor

Dr. Hanson, çıplak ayakla çalışmanın başka bir avantajı, bizi daha yavaş hareket etmeye ve çevremize dikkat etmeye zorladığını, bu da farkındalığını teşvik eden ve beden ve zihin için sakinleştirici ve temel oluşturma olduğunu ekliyor.

Ayaklarımız doğal pozisyonlarını zaman harcar

"Ayaklarımız bir ayakkabıyla sınırlı kaldığında, kaslarımız bu zahmetli yeni yatağın (ayakkabı) uyku zamanının geldiğini düşünüyor. Kalın yastıklarımız ve önceden oluşturulmuş kemerlerimiz olduğunda ayak kası aktivitesi önemli ölçüde azalır ”diye açıklıyor Dr. Hanson. "Ayakkabının şekli ve stili, kasları meşgul etmeye teşvik etmek yerine ayağınız için hareketi kontrol etmeye çalışır."

Bunun temel olarak zayıf ayakların, genellikle ayağın doğal konumundan oldukça farklı olan ayakkabının şekline ve konumuna zorlanmasına neden olduğunu söylüyor.

“Ayak parmaklarımız, bir zamanlar ayaklarımızın en geniş kısmı olarak, işlevlerini daha da azaltan dar bir ayak parmağı kutusuna yerleştirildi” diyor. “Bir toplum olarak, estetik genellikle işlevden daha önemlidir, ancak ayakkabı düşüncelerimize dikkat etmezsek, ayaklarımızla ilgili sorunları artırabiliriz.”Bu, çekiç ayak parmakları, bunyonlar, sıkışmış sinirler, çökmüş kemerler, metatarsalji, Morton'un nöromaları ve sıkı/çekilmiş buzağılar ve diğer kas dengesizlikleri ve yaralanmalar anlamına gelebilir.

Koruma ve şok emilimini kaybediyoruz

Tabii ki, ayakkabı olmadan egzersizle ilişkili riskler var. "Ayakkabılar, ayaklarımıza, ayaklarınızda yaralanmaya neden olabilecek kayalardan, camdan ve diğer enkazlardan korunmaktadır. Ayrıca eklemlerimiz için şok emilimi sunuyorlar ”diyor Dr. Hanson. Ve size yanlışlıkla bir ağırlık bırakmanız durumunda biraz dolgu sunuyorlar.

Ayrıca, daha yüksek etkili hareketlerle egzersiz yapıyorsanız, yavaşlamanız, herhangi bir sıçramanın yüksekliğini düşürmeniz ve yalınayak olduğunuzda inişinizi yeniden düşünmeniz gerektiğini de bilin. Her zaman yastıklı bir paspas veya halı üzerinde çalışabilmiş olsanız da.

Kesinlikle ne zaman spor ayakkabı giymelisin?

Çıplak ayakla çalışmak bazı insanlar için uygun olsa da, belirli ayak koşulları, biyomekanik sorunlar ve tıbbi durumlar onu pratik değil, hatta güvensiz hale getirir.

“Plantar fasiit ve Morton'un nöroması gibi bazı ayak koşulları ile, özellikle sabah çıplak ayakla yürümek çok acı verici olabilir. İleri diyabetli olanlar veya fıtıklaşmış disklerden komplikasyonlar yaşayanlar gibi ayaklarında hisleri azaltan insanlar yalınayak gitmemelidir ”diyor Dr. Hanson. "Ayaklar yerden bilgi iletemezse, yaralanma için çok yüksek bir şans var."

Üzerinde çalıştığınız zemin rahatsız edici veya güvensiz ise (örneğin sıcak kaldırım) her zaman ayakkabı giymelisiniz.

Aklında tut…

Çıplak ayakla çalışmak istiyorsanız, yaptığınız egzersiz türünü düşünün. Dr. Hanson, vücut ağırlığı egzersizlerinin yalınayak yapmak için harika olduğunu söylüyor çünkü ayak parmaklarınız üzerlerine ağırlık düşürme riskinden kurtuldu. “Pilates, yoga ve dövüş sanatlarının hepsi yalınayak gerçekleştirildi” diye ekliyor.

Ancak daha yüksek etkili HIIT sınıfları, ağırlık antrenmanı veya hatta koşu ile gitmek istiyorsanız, DR. Hanson küçük başlamanızı tavsiye ediyor.

"Her zaman ayakkabı giyiyorsanız, günde bir ila iki saat iç mekanda yalınayak kalın. Bu saatlerde, ayak parmaklarınızı birbirinden ayırmayı veya ayak parmaklarınızla bir havlu almayı aktif olarak deneyin ”diyor. "Açık havada çıplak ayakla gitmeyi denemek isterseniz, önünüzde veya arka bahçenizde beş ila on dakika yürüyün. Ayak parmaklarınızla ot yakalamayı deneyin. Çimlerin ayağınızda hissetmesine dikkat edin. Eğlence!"