6 Karın Egzersiz Mitleri İnanmayı Durdurmalısınız

Aslında, onun çekirdek hareketi aslında bir hamle üzerinde bir varyasyon. İşte böyle çalışır: Sol omzunuza bir dumbell yükleyin, sonra sağ ayağa doğru bir adım atın ve bir hamle içine gelin. Ardından, aynı zamanda, ağırlığı bükülmüş diz boyunca sağ kalçaya atın ve sağ ayağı ve sol eli başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Kettlebell salınımlarının çekirdek üzerinde benzer bir etkisi olduğunu ekleyerek, “Hint-chop ile ilgili en iyi şeylerden biri ivme ve yavaşlamanızdır” diye açıklıyor. "Bir yöne bir yük attığınızda, yavaşlatmak ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek gibi çok fazla çekirdek aktivasyon gerektirir."

Efsane #2: Çağlardır bir tahta tutmak, güçlü bir çekirdek için anahtardır

Statik tahtalarda yanlış bir şey yok, ama çekirdek oyununuzu gerçekten yükseltmek istiyorsanız, Massenburg bir hareketin olması gerektiğini söylüyor. Toplam vücut hareketini içeren tahta varyasyonlarla karıştırılmasını önerir. Kişisel favorisi, dizinizi dirseğinize çektiğiniz örümcek tahtasıdır. (Bu ünlü onaylı versiyonlar da kaslarınızın yanmasını sağlamak zorundadır.)

Efsane #3: Çılkılar tamamen etkisizdir

Evet, gevrekler ve yerleşimler yıllar boyunca kötü bir rap aldı ve Massenburg bile büyük bir hayran değil. "Geleneksel 1970'lerin crunch'ını çok geçiyoruz. Biz orada bulunduk, bunu yaptık ve biz bittik ”diyor.

Ancak eğitmen, bunun çatlak eyleminin kendisi olmadığını belirtmek, sorun budur-bunu yürütme şeklimiz. “Çoğu zaman, insanlar bükülmüş dizlerle çıtırtak yaparken çekirdeklerinden ziyade kalça fleksörlerini kullanıyorlar” diyor.

Bu yüzden öğrencilerinin dizlerin yanlara parladığı ve kalça fleksörlerinin kapanmasına izin verdiği kelebek egzersizi yapmasını sağladı. “Bu yöntem sizi ekstremiteleriniz yerine çekirdeğinizi kullanmaya zorlar, bu çok daha etkili olacak” diye ısrar ediyor. Ama onun sözünü almanıza gerek yok, senin kalçalarınız kesinlikle farkı hissedecek.

Efsane #4: Çekirdek iş söz konusu olduğunda daha fazlası daha iyidir

Massenburg, “İnsanlar her gün izole çekirdek iş yapmanız gerektiğini düşünüyor, ama gerçekten yapmıyorsunuz” diyor. "Çömelme, lunges ve presler gibi toplam vücut hareketleri yaparken çekirdeğinizi zaten çalışıyorsunuz."

Profesyonel hareketin, 15 ila 30 dakika boyunca haftada iki ila üç kez antrenmanınıza özel çekirdek eğitimi dahil ettiğini söylüyor. “Bundan başka bir şey zamanınızı boşa harcıyor” diye vurguluyor.

Efsane #5: Tanımlanmış ABS spor salonunda ve mutfakta yapılır

Bu sadece kısmen doğru, diyor Massenburg-Onlar da yatak odasında inşa edildi. “Uyku inanılmaz derecede önemli” diyor. "Uygun miktarda uyku alamazsanız, stres seviyeniz yükselmeye başlar ve bunu görmeye başlayacağınız ilk yer, orta bölümünüzün karşısında.”(Çok bilgili bir şişkinlik uzmanı kabul ediyor.)

Efsane #6: nefes almak sadece yogada önemlidir

Çekirdek katılım ve sıkma arasında bir fark var. İkincisi, Massenburg, insanları nefeslerini tutmaya yönlendiriyor, bu da büyük bir hata. “Nefesin rehberiniz olmasına izin verirseniz hareketi daha uzun süre sürdürebilirsiniz” diyor. "Gerçekten zorlaştığında, daha hızlı nefes almalısınız ve bunu özünüzde hissedebilmelisiniz. Ona ateşin nefesi demeyi seviyorum.""

Başlangıçta 25 Haziran 2016'da yayınlandı. 15 Eylül 2018'de güncellendi.

Daha akıllara durgunluk veren fitness efsanesi var.