Anti-Diet RDS'ye göre, kısıtlayıcı yeme alışkanlıklarına meydan okumanın ve yiyeceklerle daha sağlıklı bir ilişkiye sahip olmanın 6 etkili yolu

Yemek polisinin üstesinden nasıl gelinir, kendi kısıtlayıcı yemek kurallarınıza meydan okur ve sonunda sezgisel olarak yemek

Yemek polisinin ortaya çıkabileceği tüm yollar hakkında bilgi edinin ve onları yazın

Sıkı gıda kurallarının yiyecek polisinin belirtileri olduğunu zaten bilseniz de, daha ince örnekleri henüz tanımamış olabilirsiniz. Christine Byrne, MPH, RD, LDN'ye göre, yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış Raleigh merkezli bir özel uygulama diyetisyeni, gıda polisi “Başınızdaki tüm düşünceler sizi iç ipuçlarınızdan ve isteklerinizden uzaklaştıran tüm düşünceler."

Byrne, “Bir menüde bir makarna yemeği size atlarsa, ancak kafanızdaki bir ses bunun yerine bir salata seçmeniz gerektiğini söylüyor, bu yemek polisi” diyor Byrne. “Kahvaltıdan bir saat sonra açsan ama 'Tekrar yemek için öğle yemeğine kadar beklemeliyim' diye düşünün, bu yemek polisi."

Byrne, “Bir menüde bir makarna yemeği size atlarsa, ancak kafanızdaki bir ses bunun yerine bir salata seçmeniz gerektiğini söylüyor, bu yemek polisi” diyor Byrne. “Kahvaltıdan bir saat sonra açsan ama 'Tekrar yemek için öğle yemeğine kadar beklemeliyim' diye düşünün, bu yemek polisi."

Byrne bu düşünceleri yazmayı önerir, böylece onları daha net görebilirsiniz. O zaman, bu düşünceleri yararsız olarak adlandırabildikten sonra, bedeninize daha fazla güvendiğiniz (ve daha az diyet kültürü) gıda ile ilişkiniz daha sağlıklı olabilir. Unutmayın: Vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu bilir ve size söyleyecektir. Ona güven!

Kendinize hiçbir yemeğin “kötü” olmadığını veya sizi “kötü” yaptığını hatırlatın

Diyet kültürü bize bir elmanın “iyi” olduğunu ve kekin “kötü olduğunu söylemeyi sever."Ayrıca, yediğimiz kadar önemsiz bir şeye bağlı olarak" iyi "veya" kötü "insanlar olduğumuzu söyleyecek kadar korkuyu da ateşleyebilir ve bu doğru değil.

“İyi 'veya' kötü 'yiyecekler diye bir şeyin olmadığını hatırlayarak gıda polisine meydan okuyabiliriz” diyor Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, Veritas İşbirliği ve Emily Programının Baş Strateji Sorumlusu Faed. "Farklı yiyecekler farklı besinler sağlar ve insanlar için farklı ihtiyaçları yerine getirir."

Vücudumuz farklı tür ve miktarda yiyecek gerektirir ve sorun değil. Unutmayın, tüm yiyeceklerin bir çeşit besinleri vardır, beslenmek en iyisidir ve değeriniz yediğiniz şeyde veya ne kadar egzersiz yaparken değildir.

Yiyecek pozitif hesapları takip edin

Sosyal medyada gördükleriniz, düşünceleriniz üzerinde fark ettiğinizden daha büyük bir etki yaratabilir. New York'ta bir diyetisyen olan RD, Supriya Lal, “Kendinizi olumlu medya mesajlarıyla çevreleyin” diyor. “Zararlı bir diyet kültürünü teşvik eden takip etmeyen etkileyiciler [ve] vücudu ve [gıda] pozitifliğini teşvik eden hesaplarla etkileşime giriyor."

Bu zor olabilir, çünkü diyet kültürü bu tür sinsi şekillerde yayılabilir, hatta sezgisel yemek dilini seçer. Instagram'da başlamanız için güvenilir bir şekilde parlak (ve düşünceli) hesaplar @find.yiyecek.Özgürlük, @No.yiyecek.kurallar ve @thenutritiontea.

“Sağlık” hakkında takıntılamanın sağlıklı olmadığını unutmayın

Sağlık sadece fiziksel sağlıkla ilgili değil, aynı zamanda, aynı şekilde ya da daha fazla, zihinsel sağlıkla ilgili. Ve diyet kültürü masallarına veya gıda polisi her yerde zarar verebilir. Lampert, “Yediğiniz şey sağlığınızı ve ruh halinizi etkiler, ancak katı kurallara ve kısıtlamalara bağlı kalmak, bazı durumlarda yeme bozukluğuna yol açabilecek saplantı, kendi kendini cezbeye ve utançlara hızla sarılabilir” diyor Lampert.

Sadece yemek polisinin mutlu olduğu yiyecekleri yemek, bir tür yeme bozukluğu olan ortoreksiya olabilir veya ortoreksiye yol açabilir. Fiziksel olarak, bu anoreksiya olanlara benzer yetersiz beslenmeye ve diğer sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Çemberinizdeki insanlarla sınırlar belirleyin

Sevdiğiniz ve diyette olan ve incitici yorumlar yapan arkadaşlarınız veya aileniz olabilir. Sözleri ve davranışları sezgisel yemeyi ve yemek polisine meydan okumanızı zorlaştırıyorsa, onlarla nasıl zaman geçirebilirsiniz??

Bu garip (ama hayati) sohbeti başlatmanız gerekebilir. Lal, “Arkadaşlarınızla ve ailenizle ne tür bir yorumun yiyecek ve alım etrafında yararlı veya zararlı olduğu konusunda sınırlar belirleyin” diyor Lal.

Nasıl söyleneceğine dair bazı örneklere ihtiyacım var? İçinde İyi+iyi “Badem Mom” davranışı hakkında makale, Lisanslı Klinik Psikolog, Yeme Bozukluğu Uzmanı, Equipm Klinik Programlar Başkan Yardımcısı ve Stanford Üniversitesi'nde Klinik Doçent, aşağıdakileri paylaştı:

• "Konuşmalarımız artık yiyecek etrafında dönmediyse bunu takdir ediyorum. Yeme alışkanlıklarımızı tartışmaktan zevk almıyorum."
• "Hepimiz farklıyız ve senin için işe yarayan şey benim için çalışmıyor. Artık bunun hakkında konuşmayalım."
• "Bunun hakkında konuştuğumuzda beni rahatsız ediyor. Başka birşey hakkında konuşabilir miyiz?"

Düşünceye yargılamadan dikkat edin, sonra geçmesine izin verin

Son fakat en az değil, kendinden şefkatli hatırlayın. Bir yemek polisi sesine sahip olmak, denemediğiniz veya iyi gitmediğiniz anlamına gelmez ya da “kötü” bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Ayrıca deneyimde yalnız değilsin ve neden anlaşılabilir.

Byrne, “Özellikle başlangıçta sezgisel yeme amacı, bir daha asla bir yiyecek düşünmemesi gerekmiyor” diyor. "Hepimiz diyet kültüründe yaşıyoruz, bu yüzden her zaman diyet-y mesajlaşma ile çevriliyiz."

Byrne, “Özellikle başlangıçta sezgisel yeme amacı, bir daha asla bir yiyecek düşünmemesi gerekmiyor” diyor. "Hepimiz diyet kültüründe yaşıyoruz, bu yüzden her zaman diyet-y mesajlaşma ile çevriliyiz."

Byrne, kendinizi yargılamak yerine, (yararsız) yemek polisi olanın ne olduğunu düşünmeyi ve geçmesine izin vermesini önerir. "Bunu, gözden uzak olana kadar yavaşça geçen bir bulut olarak görselleştirebilirsiniz."

Nihayetinde, yemek polisine meydan okumak, vücudunuzu onurlandırmak ve saygı duymakla ilgilidir (sevmeseniz bile). Senin için çok şey yapıyor ve sahip olacağınız tek kişi, bu yüzden doğru davran!