6 İstikrar için Egzersizler Ayaklarını yükseltmek için ayak parmaklarınızda yapabileceğiniz

Ayak parmaklarınızda yapabileceğiniz istikrar egzersizleri

1. Topuk yükseltmeleri

Ayaklarınız kalça genişliği mesafesi ile başlayın. Ayaklarınızın her iki tarafına basarak, topuklarınızı yerden kaldırın. Glutes'inizi sıkın ve kontrolle daha düşük.

2. Şerbetçiotu

Ayaklarınız kalça genişliğinde uzakta durun, doğrudan yukarı atlayın, önce topuklarınızı ve sonra zemini itmek için ayaklarınızın toplarını kaldırın. Sessizce inin, dizlerinizi hafif bir virajla yumuşak tutarak.

3. Dar v

Dizlerinizin ve ayak parmaklarınızın aynı yöne işaret ettiğinden emin olarak, ayaklarınızla, ayaklarınızla bir V yapın. Topuklarınızı sıkı tutun, topuklarınızı kaldırın ve üstünde tutun. Uyluklarınızı çalıştırmak için dizde aşağı ve yukarı bükün.

4. Topuk asansörü ile plié çömelme

Dizleriniz ve ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde geniş bir çömelme haline gelin, ayaklarınız dizleriniz aşağı indiğinde ayak parmaklarınızı geçmeyecek kadar uzakta. Göğsünüzü yukarıda tutarak çömelmiş ve karın. Dibe ulaştığınızda, ayaklarını yukarı kaldırın ve ayakta durmadan önce onları geri koyun.

5. Topuk Asansörü ile Köprü

Sırtında uzanmaya başlayın. Dizlerini bükün ve ayaklarınızı düz yere getirin. Kalçalarınızı bir köprü pozisyonuna kaldırırken kalçalarınızı sıkın. Kalçalarınızı kaldırırken topuklarınızı yerden kaldırın. Vücudunuzu yere indirmeden önce topuklarınızı yere geri dönün.

6. Topuk asansörü ile tek bacak tutma

Bir ayağının üzerinde durun ve topukunuzu kaldırın ve olabildiğince kütük tutun. Alt vücudunuzdaki tüm kasların vücudunuzu telafi etmek ve stabilize etmek için etkinleştirildiğini ve tepki verdiğini hissedin.