Stresi kahkaha ile hafifletmek için 6 uzman destekli ipucu-ne olursa olsun çalıştığınız mesele

Greene'ye göre, kahkaha iyileştirme yöntemleri genellikle kahkahaları simüle etmeyi içerirken, kendinizi gönüllü olarak güldürmenin hala sağlık yararları vardır. "İyi bir ruh hali içinde olmana veya gülmek için komik bir şeyin olmasını beklemenize gerek yok. Sadece kahkaha hareketlerinden geçmek aslında mutluluk duygusunu yaratabilir ”diyor.

Gönüllü veya uyarılmış kahkahaların ruh halinizi yükseltip yükselemeyeceğini öğrenmek için daha fazla araştırma yapılması gerekse de, bir çalışma, senaryo yapana kadar sahte bir şey olabileceğini buldu. Araştırmacılar, gülmenin fiziksel eyleminin (gerçek veya sahte bir kahkaha olsun), gerçek dünyanın komikten daha az göründüğü zamanlar için ideal stres yaratmayı potansiyel olarak azaltabileceğini buldular.

Stresi hafifletmek için kahkaha kullanmak için uzman tarafından önerilen ipuçları

Stres ve kaygı gülen bir mesele olmasa da, bu ipuçlarını kendinizi olumsuz bir kafa alanından çıkarmak isteyebilirsiniz.

1. Gülen bir egzersiz deneyin

Yine, sadece fiziksel gülme eylemi stresi azaltmak için işe yarayabilir, diyor Greene. Kahkaha indüklemek için birkaç egzersiz olduğundan bahsediyor, bunların en basitleri gülme sesleri yapmayı (aka yüksek sesle gülmek) içeriyor. Dr. Friedman, gülmek gibi davranmanın bile bir denemeye değer olduğunu ekliyor. Gülme belirli bir anda size erişilemezse, DR. Friedman, gülümsemenin stresi de engelleyebileceğinden bahsediyor. “Gülümsemek, stresle savaşmaya yardımcı olan nöropeptitler adı verilen küçük molekülleri serbest bırakıyor [ve sırayla], dopamin, serotonin ve endorfinler gibi diğer iyi hissettiren nörotransmitterler devreye giriyor” diyor.

2. Bir kahkaha yoga dersine katılın

Bir kahkaha yoga dersine katılmak sadece bir heves üzerinde kahkaha teşvik etmenin bir yolu değildir, aynı zamanda kendi içinde olumlu sağlık etkileri sunan başkalarının yanında gülmenin harika bir yoludur. “Araştırma, başkalarıyla gülmenin endorfinleri yayınladığını gösteriyor” diyor Dr. Friedman, “Sosyal etkileşimlerde kahkahaların sakinleştirici etkileri, grup içi ilişkiyi, bir amaç duygusunu ve bağı teşvik etmek için anahtar bir mekanizma oluşturur.“Dahası, Greene'ye göre:“ Diğer insanların güldüğünü gördüğünüzde, diğer insanların güldüğünü duyun ve gülürken birbirleriyle oynak davranışlar yaşadıklarında, gülüş gerçek ve bulaşıcı hale gelir."

3. Kahkaha sabah rutininizin bir bölümünü yapın

Modern yaşamda, e -postalarımızı ve mesajlarımızı kontrol edip etmeyeceğiniz veya haberleri okumak için uyandığımız anda çoğu zaman telefonlarımıza ulaşırız. “Nix yükseldikten sonra bunları yapıyor,” diyor Dr. Friedman. Dikkatinizi, sizi kıyamet ve kasvet yerine sevinçle dolduracak şeylere çevirmenizi önerir. Düşün: Arkadaşlarınıza Komik Memler Gönderme. “Gazeteyi sabah ilk işini okursanız,” diyor, “Birinci sayfa başlıkları yerine günlük çizgi romanlarla başlayın-asla komik olmayan."

4. Mizahi içeriği okuyun veya izleyin

Günlerinize daha fazla mizah enjekte etmek istiyorsanız, bir kitap okumayı veya sizi güldürecek bir film veya TV şovunu izlemeyi düşünün. Bir kıkırdama veya göbek derin bir kahkaha ortaya çıkarmanın yanı sıra, “Fonksiyonel Manyetik Rezonans Görüntüleme (MRI) taramaları mizah için serebral yanıtı inceledi” diyor Dr. Friedman, “[ve] araştırmacılar, komik bir kitap okumanın veya bir komedi izlemenin, karmaşık sosyal ve duygusal davranışlarımızın çoğundan sorumlu beynin bölgesi olan frontal lobu uyartığını buldular."

5. Çocuklarla takıl

Dr. Friedman. “Küçük çocuğunuz, yeğenleriniz veya yeğenleriniz, torunlarınız ve hatta çocuklarla arkadaşlarınız varsa, onlarla daha sık takılın” diyor. "Çoğu yetişkinin aksine, çocuklar nasıl gülmeyi unutmadı. Hemen hemen her şeyde kıkırdayacak ve çatlayacaklar. Kahkahalar bulaşıcıdır ve yakında snorts'a katılacaksınız ve gülüyor."

6. Aile ve arkadaşlarla eğlenceli (NY) oyunlar oynayın

Belirtildiği gibi, başkalarının şirketinde kahkahalar sıklıkla zevk alır, o zaman neden kıkırdamaları ve gufhaw'ları aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşmıyorsunuz?? Dr. Friedman, rekabetçi bir parti tarzı masa oyununa girmeyi öneriyor. "Charades her zaman harika bir eğlence sunuyor, ama benim en sevdiğim oyun garanti Sizi yüksek sesle güldürecek, konuşuyor ”diyor.