6 RDS'nin işin göz sağlığı için harikalar olduğunu söylediği yiyecekler (günde kaç saat ekranda bakarsanız bakar)

2. Yumurtalar

Lutein ve zeaksantin hakkında havalı olan şey, Stangland'ın besin maddelerinin aynı yiyeceklerde genellikle birlikte bulunduğunu söylemesidir. Böyle bir yiyecek yumurta. "Lutein ve zeaksantin özellikle yumurtanın sary kısmında bulunur" diyor. Sarısı'nda bulacağınız diğer besinler arasında magnezyum, kalsiyum, demir, potasyum ve çinko bulunur. Böylece, sadece beyazlara gitmemenizin başka bir nedeni olarak göz sağlığı ekleyebilirsiniz.

Yumurtaların sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

3. Koyu yapraklı yeşillikler

Stangland, lutein ve zeaksantin bulacağınız başka bir yerin lahana ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler olduğunu söylüyor, bu yüzden vegansanız, sol olduğunuzu düşünmeyin. Stangland, "Tüm koyu yapraklı yeşillikler bu besinlere sahip, bu da diyetisyenlerin onları insanlara bu kadar sık ​​tavsiye etmelerinin bir başka nedeni" diyor.

4. Brokoli

Muhtemelen brokoli'nin harika bir lif kaynağı olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak bol miktarda lutein ve zeaksantin paketlediğini biliyor muydunuz?? Stangland öyle diyor, yani turpgillerin göz sağlığı için harika bir besin olduğu anlamına geliyor. "Vücut lutein ve zeaksantin yapamaz, bu yüzden sahip olan yiyecekleri yemek çok önemlidir," diyor Stangland. Şimdi bir tane daha biliyorsun, bu oldukça yaygın olarak erişilebilir.

5. Nohut

Yiyecekleri lutein ve zeaksantin ile doldurmak harika, ancak Stangland, dikkat etmesi gereken başka bir besin çinko. "Çinko A vitamininin taşıyıcısıdır ve yine bu önemlidir, çünkü A vitamini vücudu oksidatif stresten korumaya yardımcı olur" diyor. Besin kaynağının bir kaynağı, 1'e sahip olan nohuttur.Porsiyon başına 5 miligram besin. (Çinko bir eser mineraldir, bu yüzden önemli olsa da, sadece az miktarda ihtiyacımız var.)

Nohutların sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin:

6. Balkabağı tohumu

Stangland, balkabağı tohumlarının, porsiyon başına tam 10 miligram ile başka bir harika çinko kaynağı olduğunu söylüyor. Onları yapraklı yeşillikler, brokoli ve biberlerle yapılan bir salataya ekleyin ve göz sağlığı için kendinize bir güç merkezi yemeğiniz var.

Bu listedeki tüm yiyecekler oldukça erişilebilir olsa da, Stangland bir ek düşünmek isteyebileceğiniz zamanlar olduğunu söylüyor. "İdeal olarak, günde 10 miligram lutein almayı hedeflemek istiyorsunuz ve ortalama bir kişi üçten az oluyor" diyor. Müşterilerine Eye Promise (39 $) tarafından Screen Shield Pro (39 $) adlı birini tavsiye ediyor. "Bazı günler, o 10 miligrama ulaşmak zor" diyor.

Bu ipuçlarını aklınızda bulundurun ve gözlerinize yardımcı olacaksınız, bu da ekran süresini sınırlamak bir seçenek değildir. Bu tavsiyeyi söyleyebilirsingörünüştam dolu.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.