Şu anda kırmak için koşmak için duyduğunuz 6 kural…

2. Kilometrenizi haftada yüzde 10'dan fazla artırmamalısınız

Daha uzun koşabilmek istiyorsanız,, Peki, dışarı çık ve daha uzun mesafeler koş. Ancak, çok erken yapmak muhtemelen aşırı kullanım yaralanmasına yol açacaktır. Bu yüzden uzun bir süre, koşucular yüzde 10 kuralıyla yemin etti veya haftalık kilometreyi haftada yüzde 10'dan fazla artırma dürtüsüne direniyor. Şimdi, USATF sertifikalı koç ve Lift'in kurucusu Mary Johnson diyor.Koşmak."Bu kural biraz antika."

Evet, Johnson muhafazakar olmanın ve özellikle bir yaralanmadan geri dönüyorsanız, kilometre yavaş yavaş artırmanın akıllı olduğunu söylüyor-battaniye kuralı artık geçerli değil. “Gerçekten duruma ve kişiye bağlı” diyor. Bu nedenle, yüzde 10 kuralı yerine, Johnson'ın sporcuları, her dört haftada bir artışın mükemmel bir şekilde kabul edilebilir olduğu Daniels yöntemiyle yemin ediyor ve kilometredeki atlamaların, sporcunun hafta içinde çalıştığı gün sayısı için bir mil olmalı. Başka bir deyişle, dört hafta boyunca haftada 35 mil ortalama alıyor ve haftada beş gün çalışıyorsanız, dört hafta sonra kilometrenizi haftada 40 mil yükseltebilirsiniz. Ancak dört hafta boyunca haftada 35 mil koşuyorsanız ve haftada yedi gün çalışıyorsanız, 42'ye atlayabilirsiniz.

3. Koşmak daha kolay

Bu doğru olsaydı güzel olurdu ama koşmanın asla hissetmesi kolay. “Bence daha yeni koşuculara koşmanın daha kolay olacağını söylemek, öncelikle motive edici olmak için yapılır, ancak genellikle cesaret kırıcı olabilir” diyor 36 kez maratoner ve koşu koçu Dorothy Beal. "Bir noktada korkunç hissetmeyeceğine inanmak istiyorsun, çünkü başlangıçta. Ve birçok yönden, daha kolay olur, ancak her zaman düşündüğünüz şekilde değil."

Yine de değişecek olan şey, neyin kolay ve zor olduğu hakkındaki algınızdır. “Bir süredir koşana kadar 'daha kolay ama yine de zor' paradoks mantıklı değil,” diyor Beal. "Daha kolay olduğunu söylemek, mücadele eden koşucular için büyük bir kötülük yapar. İşler daha kolay olmadığında kendilerini izole hissediyorlar, sanki tek koşucu gibi bu zor. Konu bu değil! Bazen hepimiz için zordur ve nefret etmek ve sevmek, koşucu olmanın anlamıdır."

4. Orada "en iyi" koşan ayakkabı var

"En iyi" çalışan bir ayakkabının efsanevi masallarına rağmen, herkes için çalışan büyülü, mükemmel bir seçenek yok. Kasım Projesi NYC'nin ortak lideri olan Ultra Marathoner, Ultra Marathoner ve Active Brand Consulting'in kurucusu Mary Arnold, “Henüz her koşucunun ihtiyaçlarına ve arzularına uyacak tek bir ayakkabı olmamıştı” diyor. "Ama mükemmel ayakkabıyı bulabilirsiniz senin için."

Arnold'un en iyi bahse girmesi, özel bir perakendeciyi ziyaret etmek ve profesyoneller tarafından takılmaktır. “Ayakkabı senin bir parçası gibi hissetmeli,” diyor Arnold. "Bu konuda hiçbir şey fark etmemelisin. Yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda, ayağınızın bir uzantısı gibi hissetmeli."İki farklı seçeneğe inerseniz ve karar veremezseniz, her ayağa bir tane koyun ve koşu bandına veya mağazanın etrafına koş. Arnold, “En az fark ettiğiniz ayakkabıya odaklan,” diyor. "Muhtemelen en mutlu olacağın."

5. Topuk çarpıcı kötü, formunuzu değiştirmelisin

YANLIŞ. Sadece yanlış. Johnson, “Topuk çarpmasıyla ilgili kesinlikle yanlış bir şey yok ve birçok koşucu topuk greviyle çok hızlı koşabiliyor” diyor Johnson. “Kanıtlar, ayağınızın yere nasıl vurursa çarpsın, vücudunuzun hala aynı miktarda kuvveti emdiğini öne sürdü-grev sadece bu kuvvetin emildiğini ayırt ediyor."Öyleyse iniş topuğunun bir günah olduğuna inanmayı bırak ve en rahat ve doğal hissettiren ayak vuruşu ile koş. Bu ikonik bölümden Phoebe Buffay gibi koştuğunuz anlamına gelse bile Arkadaşlar.

6. Koşmak sıkıcı

Birçok yeni başlayan kişi koşma fikrini reddediyor çünkü yalnız ve sıkıcı görünüyor. Ama eğlenmeye devam etmenin bir sürü yolu var. “İlk olarak, nasıl ve nerede koştuğunuzu düşünün,” diyor Arnold. "Her zaman koşu bandında iseniz, dışarı çıkmayı deneyin. Her gün aynı üç millik rotayı çalıştırırsanız, bir koşu bandı dersi alarak veya rotanızı ters yönde çalıştırarak değiştirin. Normalde solo uçuyorsanız, koşmak için bir arkadaş edin ve her zaman aynı tempoyu çalıştırıyorsanız, koşuya bazı pick-up veya aralıklar ekleyin."Küçük değişiklikler yapmak, bir çöküşten çıkmanıza yardımcı olabilir.

Hala oluğunuzu bulamıyorsanız, koşma ile genel ilişkinizi düşünün, Arnold öneriyor. Koşuyor musun çünkü yapmalısın gibi hissediyorsun? “Her koşucunun koşmak istemedikleri günleri vardır, ancak bağırıyorsanız ve nefret ediyorsanız, birkaç gün izin al,” diyor Arnold. "Yeni bir fitness dersini deneyin, yürüyüşe çıkın, yoga yapın veya sadece dinlenin. Ancak neden koştuğunuzu düşünmek için zaman ayırın ve yeni bir fikir ve perspektif edin."

Sıkıcı koşmayı bulamayan insanlar: Karlie Kloss, Lena Dunham ve Natalie Morales. Ve patlamaya değer başka bir efsane: Bazı sinir bozucu dönem krampları nedeniyle koşunuzu atlamak zorunda değilsiniz. İşte nedeni.