Harvard Health'e göre, yürüyüş antrenmanlarınızdan daha fazlasını elde etmek için 6 ipucu
Yürüyüş, en sinsi egzersizdir. Vücudunuzu bir yerden diğerine taşımak için bir ayağı diğerinin önüne bastırmak, sadece fiziksel ve kardiyolojik düzeyde sizin için iyi değildir, aynı zamanda eğitmen onaylı bir egzersiz modalitesidir-bu da pratik olarak yapabileceğiniz anlamına gelir. Her zaman, herhangi bir yer (evet, mutfağınız ve oturma odanız arasında bile). Bununla birlikte, yürüyüş oldukça ikinci doğayı hissettiren bir şey olsa da, iyi yürüyüş formu için akılda tutulması gereken bazı kurallar vardır.
Harvard Health'e göre, vücudunuzda da daha iyi olan en etkili yürüyüşe sahip olmak için yürüyüş formunuzda yapmak için küçük (ama önemli) ayarlar var. Adımlarınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızla ilgili ayrıntılar için kaydırmaya devam edin.
6 İyi Yürüyüş Formu Kuralları
1. Ayakta durmak
Uygun yürüyüş formundaki en önemli faktörlerden biri de görmezden gelmenin en kolay faktörleridir. Harvard Health'e göre, pay İnsanların kamburlaşmış bilgisayar duruşlarını yürüyüşlerine getiriyor, bu da aslında nefes almanızı zorlaştırıyor (ve sırt ağrısına yol açabilir). Harvard Health, "başınızın tacından kaldırılıyormuş gibi" omurganızı uzattığınızdan emin olun, başparmaklarınızı bir form kontrolü için alt kaburgalarınıza ve parmaklarınızın üstüne yerleştirmeniz gerektiğini de sözlerine ekledi. "Uzun boylu dururken, aralarındaki mesafenin nasıl artar."Anahtar, hareket ederken bu uzunluğu korumaktır.
2. Gözlerini yukarıda tut
Harvard Health, gözleriniz işaret edilirse üst sırtınıza ve boynunuza ek stres koyuyor olabilirsiniz. Onların ipucu? Bakışlarınızı önünüze yaklaşık 10 ila 20 feet getirin, bu da üst vücudunuzdaki gerilimi önlerken önümüzdeki engelleri görmenizi sağlayacaktır.
3. Omuzlarınızı geri ve aşağı getirin
Omuzlarınızı öne doğru veya kulaklarınıza doğru yuvarlamak yerine geri ve aşağı gevşetmek önemlidir. Harvard Health, "Üst vücut gerilimini azaltmak ve daha serbest bir kol salınımına izin vermek için omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutmayı düşünün," diye yazıyor Harvard Health.
4. Omuzlarınızdan sallan
Yürürken, omuzlarınızda gerginlik ve stres tutmak kolaydır, bu da kollarınızdan aşağı inebilir. Harvard Health, kollarınızın omuzlarınızdan serbestçe sallanmasına izin vermeyi önerir, dirseklerinizden değil, vücudunuzda veya göğsünüzden daha yüksek olmamanız.
5. Nötr bir pelvis koruyun
Uygun form için, pelvisinizin konumu nötr olmalı ve çekirdeğiniz hafifçe meşgul olmalıdır. Harvard Health'e göre, kuyruk kemiğiniz altına sıkışmamalı, karnınız dışarı çıkmamalı ve sırtınız aşırı kemerli olmamalı.
6. Hafifçe adım at
Gerçek adımlarınız gittikçe, ayaklarınız topuktan ayak parmağına yuvarlanmalı, düz ayaklı iniş yapmıyor. Harvard Health, "Bacağınıza sizin önünüzde uzağa ulaşmayın-bu eklemleriniz üzerindeki etkiyi arttırıyor ve aslında sizi yavaşlatıyor" diyor. En az yaralanma riski için pürüzsüz bir adım sürdürmeye çalışın.
