Pandemik kaygının dönüşüyle ​​başa çıkmanın 6 yolu

1. Endişelerin size yardım etmek için tasarlandığını unutmayın, izin ver

En azından söylemek hoş değil, ama bize işkence etmek için tasarlanmamış-hatta böyle hissediyorsa. Watson, "Anksiyete, sempatik sinir sistemimizin aktivasyonundan kaynaklanan bir deneyim, duygular, duygular ve fiziksel semptomlardır" diyor. "Sempatik sinir sistemi, kronik stres altındayken aktive edilir veya tehdit altındayken hissediyoruz ve kaygı zamanla bu akut korkunun uzun vadeli versiyonudur."

Anksiyete aslında sizi beladan uzak tutan arkadaşınız olması gerektiğinden, Watson onunla ilişkinizi yeniden çerçeveleyebileceğinizi öne sürüyor. Endişenizin amacını incelemenizi önerir-zihniniz ve bedeniniz ne korumanızı ister ve sonra kendinize istediğiniz korumanın bir kısmını sunmak için durumda neleri kontrol edebileceğinizi belirleyin.

Watson, "Kilitlemeye geri dönmek zorunda kalmaya çok endişe duyan biri için, hükümetlerimizin ve halk sağlığı yetkililerimizin kararını kontrol edemeyebilirsiniz.". Ancak, hayatınızın kontrol edebileceğiniz yönleri var. Aşı yapılmasının ötesinde, kaygınızı maskeler giymeye devam etmek, uygun olduğunda sosyal mesafeye kullanabilir ve mümkünse riskinizi en aza indirmeye çalışabilirsiniz. Ayrıca, sonuncusu hakkında sahip olduğunuz pişmanlık duyduğunuz herhangi bir pişmanlığı inceleyerek ve durumu daha rahat hale getirmeye hazırlanarak kendinizi kilitle ilgili herhangi bir senaryo için hazırlayabilirsiniz.

Bu strateji kaygıyı yaymada etkili olsa da, Watson her zaman kolay olmadığını itiraf ediyor. "Birçok insan kaygılarıyla veya endişelerinin onları hazırladığı gerçeğiyle yüzleşmek istemez."Ancak yaklaşım, bazı şeyler kesinlikle sizin kontrolünüz dışında olsa da, yapabileceğiniz şeyler olduğunu ve onları yaparken zihni biraz sessizleştirmenize yardımcı olabilir.

2. Ruminat için zaman planlayın

Watson, başka bir kilitlenme fikrini, hastalanmanın korkusunu veya pandemik yaşamın herhangi bir yönünü düşünmeyi bırakamıyorsanız, beyninizin bu sorunu çözmeye çalıştığı anlamına geliyor. Bu ruminasyon dikkat dağıtıcı olabilir, odağınızı şimdiki zamandan çekebilir ve bu soruna beyniniz çözmek için umutsuz olabilir. Watson, "Bu gerçekten kötü hissettiriyor çünkü endişeli düşüncelerimizin tahliyesini sadece yaşıyoruz ve çevreliyoruz" diyor.

Böyle bir desene takılmaktan kaçınmak için, sorunun gerçekten çözebileceğiniz bir şey olup olmadığını kendinize sormanızı önerir. Eğer öyleyse, Watson bunu düşünmek için belirli bir zamanı ayırmayı önerir, hatta takviminizde 15 dakika planlayacak kadar ileri gitmek. Watson, "Bu, daha fazla içerik ve ruminasyon harcanan zaman için daha üretken olmasını sağlıyor" diyor. "Ve hayatınızın tüm yönlerine taşanmıyor, biraz daha fazla barışa izin vermiyor."

Bu, örneğinizle çözülemeyen bir sorunsa, bir aile üyesinin, bu gerçekleşen Watson'un alet kutunuzda başa çıkma mekanizmalarını kullanmayı önerip önermediğinde kesinlikle hiçbir kontrolünüz olmadığında hastalanacağından korkmak (meditasyon gibi veya nefes çalışması) duygularınızı yönetmek için.

Sorun çözülemese bile, endişenizi kullanmanın bir yolu olup olmadığını kendinize sormak da yararlı olabilir, diyor ki. Örneğin, annenizin hastalanması konusunda endişeleniyorsanız, bu, aşınmış ve maske içtiğinden emin olmak ve onu yürüyüşe davet ederek veya yemeklerini göndererek genel sağlığına bakmaya teşvik etmek gibi görünebilir. Bu eylemlerin hiçbiri hastalanmamasını sağlayamaz, ancak beyninizin biraz nefes almasını sağlayabilirler.

3. Belirsizliğin zor olduğunu unutmayın

İnsanlar belirsizliği sevmezler, tam duruş. Ancak Watson, mevcut koşullar ışığında öngörülemeyenlerle ilişkinizi yeniden gözden geçirmenin yararlı olabileceğini söylüyor. "Belki meditasyon uygulamanıza veya derginize, belirsizlik yerinde var olmanın nasıl bir şey olduğunu ve bununla iyi olabileceğinizi düşünebilirsiniz.". "Yaklaşmanın daha uyarlanabilir bir yolu olup olmadığını düşünün-hayatınızda, belki de, hayranlık duyduğunuz şekilde belirsizlikle ilgilenen ve onlarla konuşabilir misiniz??"

Meghan bunun bu listedeki en somut araç olmadığını itiraf ederken, belirsizlik vermek istediğiniz güç miktarı üzerinde düşünmek için bir fırsat sunduğunu söylüyor. Sonuçta, 10 veya 15 yıl sonra, şu anda geriye dönüp bakabiliriz ve farklı yapmayı dilediğimizi düşünebiliriz, ama şu anda kör sürüyoruz ve bu konuda yapabileceğimiz pek bir şey yok. Yani, tek seçenek (sürekli endişe dışında) bilinmeyenle olan ilişkimizi yeniden çerçevelemek ve kabul etmeye çalışmaktır.

4. Kendinize keder, üzüntü, hayal kırıklığı (ve başka bir şey) hissetmesine izin verin

Pandeminin devam eden doğası, duygularınızda birden fazla şekilde olabilir. Endişeye ek olarak, üzüntü, hayal kırıklığı veya umutsuzluk hissediyor olabilirsiniz. "Dayanılmaz bir keder duygusu var," diyor Watson. "Ve bazen büyük kayıpları üzebiliriz [e.G., Sevilen birinin ölümü], ancak geleceğin neye benzeyeceğini tahmin etmenin ve bunun için planlamanın kolaylığı gibi daha küçük kayıpları da üzebiliriz ve bu küçük kayıplar."

Günlük yaşam, pandemiden önce yeterince zordu, o da şimdi "keder ve kaygı ve hayal kırıklığı ile taşan" bir "fincan" ile gezinmek, her şeyi daha fazla çaba sarf ediyor. Şimdiki anı bu şekilde düşünürseniz, belki de Watson'ın radikal şefkat dediği şeye izin verebilirsiniz. "Bu koşullara ve bazen dayanılmaz kedere bu insan tepkilerine sahip olmayacağımız beklentisi gerçekçi değil" diyor. "Ve kendimizi kolaylaştırmak, memnuniyet ve sevinç için kendimizi açmak için bu kayıpları tam olarak deneyimlememiz gerektiğini fark edecek kadar kendimize bağlı olmalıyız. 2021'de kendimize şu anda hayatta olmanın insanlığına izin vermeliyiz."

Bu an, aşılara erişimi olanlar için pandemideki önceki anlar kadar korkutucu olmayabilir, ancak mevcut durumumuzda demoralize edici hissedebilecek bir hayal kırıklığı var. Sonuçta, pandemik yaşam tarzımıza geri dönmekte özgür olacağımızı düşündük, korkusuz ve henüz durum böyle değil.

Bununla mücadele ediyorsanız, bekleniyor. Hissettiğiniz her şeyin normal bir insan tepkisi olduğunu kabul etmek, onu yargılamaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir veya üstünde olmak için aşırı baskı yaptırmanıza yardımcı olabilir. Bu, daha iyi bir yere geçebilmeniz için tam olarak deneyimlemenize izin verebilir.

5. Hayatın değiştiğini kabul etmeye çalış

İşte yutmak için zor bir gerçek: Covid-19'dan önce olduğu gibi asla aynı olmayacağız, bireysel olarak değil, bir kolektif olarak değil. Watson sizi bu rahatsız edici gerçeklikten rahatlamaya teşvik ediyor. Kimse bu ölümcül salgını gümüş astarlara sahip olarak çerçevelemek istemese de, Watson, tüm değişimin "kötü" olmadığını kabul etmenin yararlı olduğunu düşünüyor,. "Bir normallik duygusuna dönmek için çok fazla baskı var ve hala normalin iyi, faydalı veya bizim için gerekli olmayabileceği fikrini ele almak için zamanımız yoktu."

Bu son tavsiye benim için eve çarpıyor çünkü dürüst olursam, 2020'de ortaya çıkan pandeminin daha yavaş temposunu tamamen aldırmadım. Arkadaşlarımı özledim, yeni bebeklerine sarılmaktan nefret ettim, küresel olarak pek çok insanın ölümlerini yas tuttum ve tüm zamandan korktum-şimdi olumsuz değişikliklerdi, şimdi bir kez daha yaşıyorum. Delta varyantı. Ama aynı zamanda, her hafta daha az taahhütte bulunmak bir rahatlama oldu. Kariyerimi ilerletmek, 18 yaşımdan beri ilk defa benim önceliğim değildi. Ve her hafta daha az harcama yapmayı umursamadım (ancak aşılama sonrası hayat açıldığından beri bu değişti).

Hiçbirimiz bundan önce olduğumuzla aynı değiliz ve hepsi kötü değil. Dolayısıyla, pandeminin bu bir sonraki aşamasının sizi, hayatınızı (ve iyimser bir şekilde dünyanın) bazı olumlu şekillerde nasıl şekillendirebileceğini düşünmek yararlı olabilir.

6. Pandeminin zirvesinden kaygı zorlayıcı stratejilerinize yaslanın

Geçen yıl yapmadığımız şu anda bizim için olacağımız tek şey-devasa aşıların yanı sıra!-kendimizi bulduğumuz durum, artık bir zamanlar olduğu kadar eşi görülmemiş değil mi?. Daha önce buradaydık, bu yüzden son kez öğrendiğimiz başa çıkma stratejilerine yaslanmaya çalışabiliriz. Burada, psikologlar kaygıyı yönetmek için ek yöntemler sunar, e.G., Medya tüketimi etrafında yeni sınırlar kurmak, öncelik vermek (güvenli) sosyalleşmeye ve gelecek için dört gözle bekleyebileceğiniz planlar yapmak, bunları yaşayabileceğiniz gelecek tarih, şu anda belirsiz olsa bile.

Nihayetinde, perspektifleri sürdürmek yararlı-şimdi 2019'a göre kötü, ancak 2020'de olduğu kadar kötü değiller. Ve daha da önemlisi, hayatta kaldın. Nerede bulunduğunuzu ve nasıl yaptığınızı kabul etmek, bir sonraki adımın karşısında esneklik bulmanıza yardımcı olabilir. Ve isterse ister beğenmeyin, özenti arkadaşınız, kaygınız, bu yılın zorluklarında ilerlerken, hayatta kalmanın bunu tekrar yapmasına izin vermede (beyninizi kaçırmadan) önemli bir rol ödedi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.