6 Kış Gündönümü Uyku İpuçları Yılın en karanlık haftasında dinlenmeyi en üst düzeye çıkarmak için
Ve eğer sen mutlak Telefonunuzu herhangi bir nedenle kontrol edin, gece moduna geçin. Kırmızı veya daha sıcak ışık gözlere çok daha dosttur ve tam karanlık bir seçenek olmadığında uykuyu daha iyi kolaylaştırabilir (veya en azından onun yoluna giremez).
2. Bir yatma hikayesi için telefonunuzu değiştirin
"Yatmadan önce okumak, uyku döngülerinizi kesintiye uğratan elektroniklerden mavi ışık olmadan, rahatlamayı ve gününüzden rüzgarı teşvik etmenin harika bir yoludur.". "TV ve telefonlar genellikle çılgın reklamlara ve bildirimlere eğilimlidir, uykuya dalmak için elverişli gevşeme mekanizmasını atlar ve kesintiye uğratır."
Gözlerinizin iş için bilgisayar ekranınızda bütün gün kelimelere bakmaktan dinlenmesi gerekiyorsa, orada da harika bir yatmadan önce hikaye podcast'leri olduğunu bilin. Aksi takdirde, eski okula gidin ve sizi tamamen büyüleyen veya gözyaşlarına boğan bir kitap okuyun. Nasıl uygun görürsen.
3. Kendinize bir uyku maskesi alın Gerçekten ışık ve karanlık arasında tanımlayın
Gün batımı vurduğunda uykulu olmanın dezavantajı, tamamen sonuçlanmadan önce muhtemelen birkaç saatim zaman istemenizdir. Kendinizi bir uyku maskesine tedavi etmek bu konuda yardımcı olabilir; Yatmadan hemen önce gözlerinizi tamamen korumak, Bu uyurken karanlık, akşamın dimness veya karanlığı yerine, sizi uykulu yapan.
4. Sınırsız bir çalar saat deneyin
Tekrar tekrar ertelemeyi seçmek, kortizol seviyelerinizi yükseltebilir ve sizi tuhaf, yönünü kaybetmiş bir durumda bırakabilir. Böylece yararlı olabilir. Sarsıntılı sesleri hurdaya çıkarın ve b. Daha yumuşak, sessiz bir alarm.
Harika bir seçenek? Gündoğumu çalar saat. Lumie Bodyclock Rise 100 gibi bir şey - Güneş doğumu ve gün batımı (99 $) ile uyandırma ışık çalar saati (99 $), ne zaman ayarladığınızda sabahları güneşin doğuşundan gelen ışık desenini taklit ederek, dışarıda hala karanlık olsa bile doğal olarak uyanabilmenizi sağlar sabah. O bir büyük Bol günlük karanlık aldığınızda kazanın, ancak uyanma saatlerinde sizi uyanık tutmak için yeterli organik güneş yok.
5. D vitamini alımınızı artırın
Kış gündönümü çevresindeki minimum çıplak gün ışığında, daha az dışarı çıkıp daha az güneş ışığında ıslatıyorsunuz-D vitamini eksikliği için sizi riske atabilir. D vitamininin uyku kalitesini artırıp artıramayacağını belirlemek için araştırmalar devam ederken, bir eksiklik olduğu açıktır olabilmek Sizi uyku sorunları için daha yüksek riske sokun.
Bu damarda, uykunuzu tüm kış boyunca sorunsuz bir şekilde sürdürmek için, birkaç D-açısından zengin gıda benzeri yumurta, somon ve süt ürünleri dahil etmek akıllıdır-diyetinizi, diyetinizi oluşturan düşüşü telafi etmek için Into Into güneş ışığı, uyku nörolog w. Chris Winter, MD, uyku danışmanı.com, daha önce iyi söylendi+iyi.
6. Coziness'i özlemiş olsanız bile odanızı serin tutun
İçgüdünüz, kış gecelerinde ekstra içsel olmak olabilir, ancak ısıtıcınız bu sezon gerçekten aranırsa, uykunuz bozulabilir. Yaklaşık 60 ° F ila 67 ° F, erteleme için optimum sıcaklıktır, bu nedenle termostatınız üzerinde yargı yetkiniz varsa bunu aklınızda bulundurun.
İç mekan sıcaklığınızı kontrol edemezseniz (veya alanınızı güçlü görüşlere sahip biriyle paylaşamazsanız), soğutma sayfası setleri başka bir alternatiftir. Özellikle Ettitude'un Bambu Lyocell Sac Setine giriyorum (178 $). Zarif pürüzsüz, nefis bir şekilde soğuk ve hala en sevdiğiniz kürkle süslenmiş kazak battaniyesi ile iyi eşleşiyor.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
