Bir uyku psikoloğuna göre, bunu yapmak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir
Hayır, sert bir şey için değil, endişelenme. Uyku psikoloğu Joshua Tal'a göre, PhD, aslında Snooze Town'a seyahat etmenizi gerektiren zamanda büyük bir fark yaratabilecek oldukça basit bir yatmadan rutin eklenti: Bir kitap okumak (evet, gerçek hayat kitabı, kağıt sayfalarıyla) Yatmadan önce.
"Yatmadan önce okumak, uyku döngülerinizi kesen elektroniklerden mavi ışık olmadan, gününüzden rahatlamayı ve rüzgarı teşvik etmenin harika bir yoludur.". Tal diyor. "TV ve telefonlar genellikle çılgın reklamlara ve bildirimlere eğilimlidir, uykuya dalmak için elverişli gevşeme mekanizmasını atlar ve kesintiye uğratır."
"Yatmadan önce okumak, uyku döngülerinizi kesen elektroniklerden mavi bir ışık olmadan, gününüzden rahatlamayı ve rüzgarı teşvik etmenin harika bir yoludur."
Hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, yatmadan önce okumak (ve indüklediği sonraki uyku) stresi azaltmaya, ruh halinizi artırmaya, gelişmiş bilişleri desteklemeye ve daha fazlasını destekleyebilir.
Bu faydalara girmek için (hesap verebilirlik her şey olduğu için) Penguin Random House'un Uyku Mücadelesi'ne katılmayı deneyin, bu da daha fazla okuma hedefinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak ve önümüzdeki birkaç kişiden uzmanlardan yatma rutinleri ve ipuçları göndererek daha iyi uyuyor. Haftalar ve ve bir paraşüt yatak seti ve bir yıllık kitaplar kazanmak için size girin.
Ancak bir kitap almadan ve kapakların altına kaymadan önce, DR'den bu ipuçlarını hatırlayın. Kasıtlı. İlk olarak, ışığınızı çıkarmadan 15 dakika önce kitabınızı bırakmanızı önerir, zihninize sarmayı tamamen bitirmek için zaman vermenizi önerir (sadece telefonunuzu tutma dürtüsüne direndiğinizden emin olun!).
İkincisi, yatmadan önce bir ışığın okunmasını önerir. Her şey gider, "malzeme çok uyarıcı veya korkutucu olmadığı sürece" diyor. Bu, gizemleri sevseniz bile, yatak öncesi perişan için biraz daha az heyecan verici bir şey seçseniz de. Yatmadan hemen önce bir whodunnit çözmeye çalışmak size herhangi bir iyilik yapmıyor, Nancy Drew.
Sekiz saatinizi almaya hazır? Mücadeleye katılın ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir yıllık kitap ve paraşüt yatak seti kazanmak için girileceksiniz.
Satın Alma gerekmez. 15 Ocak 2020 ile 31 Mart 2020 arasında girin. 18 yaş ve üstü ABD sakinlerine açık. Yasalarla yasak veya kısıtlandığı durumlarda geçersiz. Tüm detaylar için resmi kurallara bakın.
Penguin Random House tarafından desteklenmektedir
En iyi fotoğraf: penguen rastgele ev
