Koşarken kas kramplarına neden olan 7 yaygın hata

Krampları önlemek için bu beş dakikalık koşu ısınmasıyla başlayın:

4. Elektrolit eksikliği

Dehidrasyon kas kramplarına neden olabilirken, elektrolit tükenmesi de. Aaptiv için sertifikalı bir koşu koçu olan Raj Hathiramani, "Potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum-can gibi düşük elektrolit seviyeleri, çoğunlukla kuadrisep ve buzağı kaslarınız tarafından hissedilen bacak kramplarına katkıda bulunuyor" diyor. "Elektrolitli sıvılar kas hücrelerinizi nemlendirir ve istemsiz spazmlara daha az eğilimlidir."

5. Koşunuza çok yakın yemek

Green, vücudunuzun halledebileceğinden emin değilseniz, son dakika atıştırmalıkta veya koşunuzdan önce yemekten kaçınmayı söylüyor. "Bir koşudan önce 30 ila 60 dakika önce uygun koşu yakıtta sıkışmaya çalışmak kesinlikle kramplara yol açabilir" diyor. "Bir granola bar, ekmek parçası veya meyve parçası gibi koşmanızdan hemen önce yemeniz gerekiyorsa hafif, basit ve düşük şekerli tutun. Tüm bunlar size yeterli yakıt verecek ve orta koşulu bir kramp olasılığını en aza indirecek."

6. İlaç yan etkileri

Doktorunuzla, üzerinde bulunduğunuz meditasyonların herhangi bir yan etkisi hakkında konuşmak her zaman iyi bir fikirdir. "Krampların en iyi öngörücülerinden biri, geçmişte sıkışıp kalmadığınızdır, bu nedenle, özellikle koşmak gibi daha yüksek yoğunluklu egzersiz için gerekli kan kaynağını sınırlandırabilecek olan mevcut veya yeni ilaçların herhangi bir yan etkisinin farkında olun. , "diyor Hathiramani. "Sizi daha yüksek kas krampları riskine sokabilecek herhangi bir ilacın altta yatan koşullarınıza ve yan etkilerine saygı gösterin."

7. Zayıf kaslar

Koşu sırasında kas krampları da bir eksiklik kaslı. Green, "Bazen bir koşucunun vücudundaki herhangi bir yerde bir kramp, kasların yorucu olduğunu ve artık gönüllü olarak düzgün bir şekilde daralamayacağının bir işareti olabilir" diyor. "Bu, güç ve esneklik egzersizlerinden kaçınmaktan kaynaklanabilir. Her zaman bir koşu boyunca en büyük farkı yaratan küçük şeyler."

Koşucular için bu temel egzersizle gücünüzü artırın:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.