Kendinizi yazmadan sizi gaz aydınlatan aile üyelerinden nasıl koruyabilirsiniz?

Klinik psikolog Aimee Daramus, PSYD'nin ilk adım atılması gereken ilk adım, ziyarete hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı kişisel bakım uygulamalarını ortaya koyuyor. “'Boş bir fincandan dökemezsin' deyişleri var,” diyor. "Önce kendi ihtiyaçlarınızın en azından bir kısmını karşılayana kadar, verecek hiçbir şeyin olmayacak."Yani, aile üyeleriyle gaz ışıklandırma ile zaman geçirmeden önce, bildiğiniz bir şeyi yapmanızı önerir. "Gerçekten destekleyici insanlarla zaman geçirin. Ayrıca daha sonra kendinize bakacak bir şeyler planlamaya çalışın ve çok meşgulseniz, sorumluluklarınızla destekleyici bir şey eşleştirmeye çalışın, harika kahveniz veya müzik dinlemek."

"Daha sonra kendinize bakacak bir şeyler planlamaya çalışın ve çok meşgulseniz, sorumluluklarınızla destekleyici bir şey eşleştirmeye çalışın, harika kahveniz veya müzik dinlemek."-Klinik psikolog Aimee Daramus, Psyd

Ailelerde gaz ışıklarının zihinsel sağlığınızda daha büyük bir tahliye olmasını önlemek için ziyaret için sınırlar belirlemek de önemlidir. Etkileşimleri kısa tutmak yardımcı olabilir ve dr. Daramus ayrıca toplantıya zamanında bir son vermeyi sağlamak için hemen daha sonra randevu almayı önerir. Öz bakım fikirleriniz, söz konusu Gaslighting Aile Üyesi ile de etkileşimin bir parçası olabilir. "Belki [olumsuz veya gaz aydınlatıcı aile üyesini] katılmaya teşvik edin. Sosyal mesafe ile bile, onlara bir bakım paketi gönderebilir ve birlikte yemek yerken veya çevrimiçi yüz bakımı yaparken konuşabilirsiniz "diyor Dr. Daramus. Bu etkileşimlerden önce veya sonra temizleme nefes işi gibi sakinleştirici tekniklerle de ilgilenebilirsiniz, DR ekler. Erkeksi.

Etkileşiminiz sırasında söyleneceğiniz kadarıyla, söz konusu akrabanın bir "i" ifadesiyle herhangi bir sorunla yüzleşerek sizinle nasıl konuşmasına izin verildiğine dair sınırlar belirlemeyi düşünün, Dr. Erkeksi. "Örneğin, 'Seni seviyorum ve sana çok önemli bir şey söylemek istiyorum. Çok eleştirel ve olumsuz olduğunuzda acıtığımı hissediyorum. Seninle vakit geçirmek istiyorum, ama olumsuz yorumlarınız beni çok üzülüyor ve incitiyor. İşler değişmedikçe ziyaretlerimi sizinle sınırlamam gerekecek '”diyor.

Herhangi bir olumsuzluk spiralini şımartarak biraz kısıtlama yapmak ve "yem almamak" da ailelerde gaz ışıklarından daha az etkilenmek için yararlı bir strateji olabilir. "Sözlü bir savaşa girmek, incinmek veya sinirlenmek yerine, olumsuz yorumu alıcı, olumsuz yorumu görmezden gelmeyi seçiyor". Manly diyor. "Bu uygulamayı gerektirir, ancak böyle bir yorum rutin olarak göz ardı edildiğinde, olumsuz veya kritik kişi genellikle ilgi duymayan tarafla sürtünme yaratmaya çalışmaktan vazgeçer."

Yine de, bazen, ailelerde gaz ışığının, akrabanın depresyon veya anksiyete gibi bir akıl sağlığı durumundan muzdarip olduğunun bir göstergesi olabileceğini unutmayın,. Daramus. Durum böyle, aile üyesiyle daha az drenaj yapamayabilirken, akıl sağlığı sorunlarının oyunda olduğundan şüpheleniyorsanız, durumu biraz farklı şekilde ele alabilirsiniz. Bu durumda, dr. Daramus, bir gaz aydınlatan aile üyesinin ne söylediğini ve duygularını doğrulamayı ve potansiyel olarak onlara terapi veya ücretsiz çevrimiçi destek grupları bulmak için rehberlik sunmayı önerir. "Ama kendinizle tekrar konuşma olasılığınız daha yüksek olacak şekilde, kendinizle kontrol edin ve aramanı sonlandırın [veya ziyaret]" diyor. Zor bir bitiş zamanının sınırına sahip olmak, bu senaryoyu kolaylaştırmak için yararlı olabilir.

Akrabalar söz konusu olduğunda, birçok insan kötü davranışlar için genellikle duygusal bağlantıya, enerji drain seviyesine ve sağlığın başarısız olması gibi konulara bağlı bir dereceye kadar istisnalar yapmaya daha isteklidir. "Bununla birlikte, genel zihinsel sağlığınızı ve refahınızı ön plana çıkarmak her zaman önemlidir" diyor Dr. Erkeksi. "Hiçbir ilişki kendine değer, kendine saygı ve refah duygunuzu feda etmeye değmez."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.