7 Kate Hudson'ın en zorlu antrenmanlarından 7

Pilates Adanmış ve Fabletics'in kurucusu Kate Hudson, yoğun antrenmanlarını Instagram hesabında sık sık paylaşıyor. Evde bu antrenmanların birçoğu ünlü antrenörleri tarafından yaratılırken, Kate Hudson'ın yaptığı gibi terlemek için bir eğitmene ihtiyacınız yok.

Hudson'ın antrenmanlarının çoğu evde kendi vücut ağırlığınızla yapılabilir. Yanık hissetmeniz gereken tek şey ciddi atletik giyim ve açık bir zihin.

Hudson gibi spor salonuna vurmak istiyorum? En sevdiği evdeki antrenmanlarından yedisinde kaydırın.

En sevdiği evdeki antrenmanlarıyla Kate Hudson gibi ter

1. Yükseltilmiş şınav

Sanki düzenli şınavlar yeterince zor değilmiş gibi, Hudson bu zorlu varyasyonla push-up oyununu (kelimenin tam anlamıyla) yükseltir. Kollarını, çekirdeğini ve sırtını tamamen parçalamak için ayı bloklarında (49 $) standart bir push-up yaparken izleyin. Bu özel bloklara sahip değilseniz, endişelenmeyin, küçük dambıl veya basit köpük blokları da işe yarayacaktır.

2. İstikrar topu egzersizi

Hudson daha önce bize, karın kaslarının alt kısmını yeniden etkileşime girmesini zorlaştıran bir C bölümünden dolayı temel egzersizlerle aşk-nefret ilişkisi olduğunu söyledi.

Çözüm? Bir istikrar topundayken standart krizleri değiştirme. Yerde yatmak yerine, şişme bir topa yaslanmak, bu ulaşılması zor alt AB alanını hedeflerken vücudu dengelemeye zorlar. Tam egzersizi buradan alın.

3. Dans eden ayı

Hudson'ın Dancing Bear Plank'taki Varyasyonu-Çekirdeğinizi Growl-Growl-Lookling'i Yoğunlaştıracak Tam Beden Egzersizi. Hudson, dizlerini ve obiklerini içe doğru bükmek yerine, bir dizini tamamen süpürür, muhtemelen bu eğimleri daha da aktive eder. Yaptığı gibi, yavaş yavaş yükselir ve bir dirseği geri ve içeri çeker, dengesini test eder ve bu kasları esnetir. Vücudun ekstra ter'i sevecek.

4. Aşağı doğru köpek şınav

Hudson, ünlü eğitmeni Nicole Winhoffer ile bu 3'ü 1 arada pushet yapıyor ve görünüyor zor.

Temel bir tahtadan başlayarak Hudson, tek ayaklı aşağı doğru bir köpeğe geri iter. Sonra, vücudunu tahta içine iterken, aynı bacağı yanına, bir ayaklı aşağı doğru köpeğe getirmeden önce yarım bölünmüş gibi görünen şeye süpürür. Instagram videosunun seni kandırmasına izin verme-göründüğünden daha karmaşık. Ama biraz pratik yaparak, hiçbir zaman ustalaşacaksın.

5. Tricep uzantıları

Bu antrenman Hudson'ın triceps'e nasıl iyi bir yanık verdiği.

Bir dambıl al ve arkanıza getir, başınızın üzerine uzatılmış. Yavaşça sırtınızı aşağı getirin, dirseklerinizi sırtınızın ortasına çarpana kadar ağırlığı düşürmek için bükerek. Ardından, omuzlarınızı alçak ve kalçalarınızı tutarak geri getirin. Kollarınızdan yanık dalgalanmasını hissetmeye hazır olun.

6. 3 ayaklı masa üstü

Eğer kullanışlı bir yoga çarkınız varsa, glutes için bu hareketi seveceksiniz.

Yoga eğitmeni Omri Kleinberger'in daha önce iyi dediği gibi, ellerinizi yere dikerek, neredeyse tahta pozisyonda başlayın. Ardından, bir diz direksiyonda olduğunda, diğer bacağınızı yukarı ve aşağı kaldırın. Kleinberger, "Bu, kalça fleksörlerini uzatıyor, kalçaları güçlendiriyor ve omuzları ve göğsü üst vücut mukavemeti ve stabilitesi için ele alıyor." Dedi.

7. Pilates makası

Hudson büyük bir Pilates hayranı ve stüdyoda antrenörüyle yaptığı hareketlerin çoğu evde de yapılabilir.

Örneğin Pilates Makasını Alın. Alt vücudunuzdaki sert kasları gererken, karınlarınızı daha iyi denge için hedeflemek için inanılmazlar. En iyi yanı, gerekli ekipman yok-hareket sadece vücut ağırlığınız kullanılarak yapılabilir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın. [biçim