7 Takviye Almak İçin Kural Günlük dozunuzu nasıl belirleyebilirsiniz

Kinoa pişirmek, yeşil suyu geri atmak ve genellikle diyetimizi optimize etmeye çalışıyoruz.

Ancak görünüşte en sağlıklı yeme alışkanlıkları bile ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini vermeyebilir. Neden?

“Kötü gıda tedarikimiz,” diyor beslenme uzmanı (ve Brooklyn Bridge Boot Camp kurucusu) Ariane Hundt, tükenmiş toprak, pestisitler ve onları göndermek için yiyecekleri hasat ederek.

D vitamini çalan masa işleri gibi yaşam tarzı sorunlarından bahsetmiyorum bile.

Multivitamininiz de bu kayıpları karşılayacak kadar mı? İdeal günlük dozunuzu belirlemek için bir avuç uzmana sorduk.

Çok su ile takviye almak için yedi kurallarını yıkayın.

1. Önce yemekten al

Bu açık olabilir, ama tekrarlamaya değer.

“Takviyeler, sadece o takviye diyetinizi yapmak ve hiçbir şekilde sağlıklı yiyeceklerin yerini almayı amaçlamaktadır” diyor Celeb Beslenme Uzmanı ve Besleyici Yaşamın Kurucusu Keri Glassman.

"Vücudumuz, sağlıklı bir diyetten yediğimiz yiyeceklerden tüm besin maddelerimizi elde etmek için tasarlanmıştır."

Sorduğumuz tüm uzmanlar kabul etti. Mükemmel bir hap ve toz rejimi ile çift çizburger onu kesmeyecek.

2. Besinleri emdiğinizden emin olun

İyi yemek ve takviye alsanız bile, düşündüğünüz kadar çok besin alamıyor olabilirsiniz.

Örneğin kahve içmek, demir ve kalsiyum emilimini engeller ve D vitamini emilimi kalsiyum seviyenize bağlıdır.

Ariane Hundt, maksimum emilim için bir yemek ile takviyeleri almalısınız.

3. Yeterince alıp almadığını düşün

Celeb Beslenme Uzmanı Oz Garcia, “Hükümetin vitaminler ve mineraller için önerilen günlük ödenekleri (RDA) tipik olarak insanların gerçekten ihtiyaç duyduklarının altında."

Bu nedenle, ihtiyacınız olanı elde etmek için bir etikette olandan daha yüksek bir doz almanız gerekebilir.

Endişelenmeyin: Ek suda çözünür olduğu sürece, vücudunuz sadece ihtiyaç duymadığı şeyi sallayacak. (İstisnalar: D vitamini ve demir yüksek dozlarda toksik olabilir.)

4. Üst raf takviyeleri için gidin

Tıpkı organik, yerel olarak yetiştirilen sebzeler gibi gönderilen pestisit yüklü olanlardan daha iyidir, yüksek kaliteli takviyelerin sunulması daha fazlası vardır.

Hundt, “Sentetik değil, organik maddelerden gıda bazlı günlük bir multivitamin almalısınız” diyor.

Bir gün veya merkez gibi eczane markalarından kaçınmayı ve bunun yerine yeni bölüm, bluebonnet veya Solgar gibi yüksek kaliteli vitaminlere ulaşmanızı önerir.

“Vücudunuz malzemeleri daha kolay emiyor ve aşırı dozda veya aşırı doz almazsınız” diye açıklıyor.

5. Onları yut

Ek formu çok önemlidir, diyelim uzmanlar.

“Enterik bir kaplamaya ve sindirimi daha zor tablet versiyonlarına sahip kolay emilen, kapsül formunda multivitaminleri arayın” diyor. Frank Lipman.

Sıvı takviyelerini atlayın. Bazıları için yutmak daha kolay olsa da, vitamin emilimine yardımcı olan enzimlerde genellikle eksiktirler.

7. Bunları al, başka bir şey değilse

Önceki tüm kuralları göz önünde bulundurarak, beslenme panelimizin kaliteli bir multivitamin ile başlamaya devam ettiği birkaç takviye vardı.

“Multivitaminler bir temel olarak çok faydalıdır” diyor Oz Garcia.

Daha sonra şunları düşünün: D vitamini (özellikle New York'ta veya başka bir güneşten mahrum olan herhangi bir durumda yaşıyorsanız), balık veya keten tohumu yağı gibi bir omega-3 boost, vegan iseniz B12, ayrıca bir probiyotik ve kalsiyum.

Herkes ayrıca bir sürü antioksidana ihtiyacınız olduğunu kabul eder, ancak onları parlak, taze meyveler ve sebzelerden alabiliyorsanız daha iyisini yapacaksınız.

Daha fazla okuma:

Yeşilliklerinizi bir tozdan alırsanız hile mi (ve daha az besleyici) mi??

Çayınız neden düşündüğünüz kadar sağlıklı olmayabilir (ve bunu nasıl düzelteceğiniz)

Maca: Bu süper gıda neden bizi çığlık atıyor (yatak odasında)