Yorgun hissetmek? B12 vitamini açısından düşük olabilirsiniz

Dr tarafından. Blisstree için Natasha Turner.com

Yorgunluk, kliniğimdeki yeni hastalardan duyduğum ana şikayetlerden biri.

Yorgunluğun arkasındaki nedenler uykusuzluk ve aşırı stresden gıda alerjilerine veya hormonal dengesizliğe kadar değişebilir, ancak daha sık olmamakla birlikte, düşük seviyelerde B12 vitamini - ve genellikle demir, ikisinin el ele gittiği için - kısmen suçlanıyor.

B12 Vitamini eksikliğine ne sebep olur?
B12 vitamini suda çözünür, yani vücudun büyük miktarlarda saklayamadığı anlamına gelir - bu, diyetinizde veya takviyelerle normal dozlarda almayı özellikle önemli hale getirir. Bu, bazı insanlar, özellikle vejetaryenler, veganlar veya çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı gibi durumlarla ilgili emilim sorunları olanlar için zor olabilir. B12 vitamini eksikliğinin belirtileri arasında kas güçsüzlüğü, düşük tansiyon, görme problemleri, hafıza sorunları, makroikiktik anemi (yani çok büyük olan çok az kırmızı kan hücresiniz olduğu anlamına gelir), yorgunluk ve ruh hali bozuklukları içerir.

İyi haber şu ki, B12 vitamini, doğru formda ve dozajlarda alındığında, takviye edilecek en kolay vitaminlerden biridir. B12 gereksinimlerinize ulaştığınızdan ve eksikliklerden kaçındığınızdan emin olmak için dört temel ipucu.

1. B12 seviyelerinizi kontrol edin
B12 vitamini, seviyeleri çok yüksek olduğunda negatif sağlık etkileri olabilen bir amino asit olan homosisteini düşürerek beyin fonksiyonunu etkiler. Yüksek homosistein, kalp hastalığı, osteoporoz, Alzheimer hastalığı, inme ve artan doğum kusurları için bir risk faktörüdür.

Bu nedenle, özellikle 30 yaşından büyük iseniz, doktorunuzu gördüğünüzde B12 seviyenizin kontrol edilmesini istemenizi tavsiye ederim. Folik asit/folat ve B6 vitamini de homosistein seviyelerinizi kontrol altında tutmakla ilişkilidir - oruç homosistein kan testi için en uygun değer 6'dan azdır.3, optimal kan B12 okuması 600 veya daha yüksek.

Üç ipucu daha okumaya devam edin…

Blisstree'den daha fazla okuma.com:

% 96'sı annelerimizden daha stresliyiz
Asla satın almamanız gereken 6 şey (ve hızlı, sağlıklı alternatifleri)