Terapistlerin kendilerine göre, yoğun bir terapi seansından sonra kendinize bakmanın 7 yolu

Yoğun bir terapi seansından sonra kişisel bakım ve duygusal olarak rüzgar uygulamanın 7 yolu

1. Vücudunu hareket ettir

Fiziksel bir şey yapmak duygusal bir deneyimden sonra onarıcı hissedebilir. “Blok etrafında kısa bir yürüyüş bile, kan akışınızı ve enerjinin terapiden sonra tekrar hareket ettirilmesine yardımcı olabilir” diyor LCSW, PhD, Mental Wellness Platformu Baş Klinik Sorumlusu Real.

Aynı zamanda, herhangi bir tür yürüyüş, koşma, dans, bisiklet vb.-İyi hissettiren nörotransmitter serotonin seviyenizi yükseltme gücüne sahiptir (güneşte dışarıda yapıyorsanız bonus, benzer bir etkiye sahip olabilir). Ve vücudunuzdan daha fazla serotonin, sert bir terapi akşamdan kalma duygularını yönetmenize yardımcı olabilir.

2. Duygularınızı kağıda koyun

Dr. Hoffman ve Stanizai. Esasen, bu sadece başınızdan tüm düşünceleri, duyguları ve endişeleri kağıda boşaltmak anlamına gelir. Stanizai, “Size yapışan veya hatırlamak istediğiniz şeyleri, sormaya veya bahsetmediğiniz şeyleri ve bir sonraki oturumunuzda getirmek istediğiniz her şeyi yazın” diyor. Bunu yapmak, beyninizin ruminasyon düşüncelerini serbest bırakmasına izin verirken unutmak istemediğiniz şeyleri tutmanızı sağlayabilir, diyor Dr. Hoffman.

3. Seni rahatlatan her şeyi yap

Terapi sonrası kişisel bakım, aksi takdirde gevşemek için pratik yapabileceğiniz herhangi bir öz bakım biçimine çok benzeyebilir, diyor Dr. Manly: "Amaç, bedeninizin, zihninizin ve ruh alanınızın yeniden kalibre edilmesine izin vermektir.”Uzmanlardan gelen öneriler arasında: banyo yapmak, kanepede kıvrılma, kendinize besleyici bir yemek pişirme, doğada zaman geçirme, renklendirme, karalama ve derin nefes alma. Bu, sizin için gerçekten iyi hissettiren şey bulmak ve pratik yapmakla ilgili, diyor Dr. Mullan.

Önemli bir uyarı, seçtiğiniz rahatlatıcı aktivitelerle çok kaçmanın en iyisidir, diyor Stanizai. (Yani, bir TV maratonu veya derin bir sosyal medya kaydırma seansı muhtemelen en iyi seçimler değildir.) “Zor bir seanstan sonra TV izlemek veya bir kadeh şarap almak kesinlikle yasadışı değil, ancak bunun yerine, duygulardan kaçınmaya çalışmak yerine, ortaya çıkan her şeyle oturmak için birkaç dakikanızı ayırabilirseniz daha fazla ilerleme göreceksiniz. , ”Diyor Stanizai.

4. Terapi sonrası kısa, tekrarlanabilir bir ritüel oluşturun

Sonra dini olarak yaptığınız bir şeye sahip olmak Her Terapi seansı, özellikle yoğun bir şekilde döndüğünde sakinleştirici bir yeniden canlandırılabilir. Bu ritüel, terapistinizin ofisinin yanındaki kahve dükkanına bu fincan kahveyi almak kadar basit olabilir (veya terapi seansınız sanalsa) veya eviyseniz, başlangıçta bir mum yakmak kadar basit olabilir. Bir seansın ve sonunda patlatan Stanizai.

“Ritüeller entegrasyonu uygulamak için mükemmel bir yoldur, çünkü kasıtlı, öngörülebilir, yatıştırıcıdır ve düşünmeden hareket eden parçanızdan yararlanmanıza izin verir” diyor. "Bu, terapi seansınızı işlemek için zihninizi serbest bırakıyor."

“Ritüeller kasıtlı, öngörülebilir, yatıştırıcıdır ve 'düşünmeden hareket eden parçalarınıza girmenize izin verir.'”-Sara Stanizai, LMFT, Psikoterapist

Ayrıca, kişisel bir ritüeliniz varsa, duygusal bir konunun ortasında bir terapi seansından imzalamanız veya acele etmeniz gerekse bile, yine de kendi hızınızda pratik yapabilirsiniz, diyor Stanizai. Ve oturumunuzdan hemen sonra zamanınız yoksa, bunun yerine her zaman günün sonunda yapabilirsiniz: “Basitçe terapi seansınızın bu küçük ritüel ve odaklanmış 'uzantısına' sahip olduğunuzu bilmek [yerinde Daha sonra] özellikle yoğun bir oturumu takip eden zaman içinde sizi topraklamaya yardımcı olabilir."

5. Kelimenin tam anlamıyla,

Aslında yere binmeyi rahatlatıcı bulabilirsiniz, diyor Dr. Erkeksi. “Yatak odası zemini veya sessiz bir oturma odasının zemini gibi sert bir yüzeyde uzanmak, yoğun bir seanstan sonra ekstra bir doz topraklama sunabilir” diyor. Ayrıca, sinir sistemini sakinleştiren derin basınç stimülasyonunun bir versiyonunu sağlayabilen ağırlıklı bir battaniyenin altında uzanmanızı önerir.

6. Hum veya bir melodi söyle

Elbette, ilk başta biraz aptalca hissedebilir, ancak sevdiğiniz bir şarkıyı mırıldanmak veya söylemek, terapi sonrası duygusal gerginliği birkaç farklı şekilde kesebilir, diyor Dr. Mullan. Özellikle uğultu, bronkodilatör ve vazodilatör-ortalama görevi gören nitrik oksidin salınımını arttırdığı gösterilmiştir, hava yollarını ve kan damarlarını açar, vücut boyunca oksijen dolaşımını arttırır. Daha iyi dolaşım, sakinleştirici bir etkiye sahip olan kan basıncını azaltabilir.

Aynı zamanda, şarkı söyleme ve uğultu, vokal kordlarda ve iç kulaklarda, yatıştırıcı parasempatik (diğer adıyla dinlenme ve sindirim) sinir sisteminin birincil bileşeni olan vagus sinirini uyarabilen titreşimler yaratır.

7. Sakinleştirici bir görselleştirme tekniği veya mantra uygulayın

Terapi seansınız sizi yarış veya giderek artan düşüncelerle bırakırsa, en iyi şekilde başa çıkarak hizmet edilebilir-yani bölümlere ayrılmaya yönelik bir zihinsel egzersizle. “Sıkı oturan bir kapağa sahip bir cam kavanoza üzücü düşünceleri veya duyguları yerleştirmeyi görselleştirin” diyor Dr. Erkeksi. “Düşüncelerin ve duyguların cam kavanozda güvenli bir şekilde tutulduğuna güvenin ve onları tek tek çıkarmaya hazır hissediyorum."

Ayrıca, yatıştırıcı bir mantrayla acımasız bir iç sesi susturmayı önerir, örneğin, “Güçlüsün, güvendesiniz, özgürsün."Önceki terapi seansının içeriği ne olursa olsun, bunun gibi güven verici bir mantra sizi kendinize ve gerçekliğinize geri getirebilir. “Mantra'yı istediğiniz kadar tekrarlayın, yatıştırıcı enerjinin sizi yıkamasına izin ver” diyor.