Stresli? İşte bir dahaki sefere sakin bir duyguya ihtiyaç duyduğunuzda stoklanacak 8 kortizol azaltıcı yiyecek

Babb, nasıl yediğiniz konusunda dikkatli olmanın eşit derecede önemli olduğunu belirtmeye devam ediyor. "Dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın, nefes alın, rahatlayın, duyularınızı meşgul edin ve en önemlisi de tadını çıkarın."

8 Kortizol azaltıcı yiyecekler diyetisyenler,

"Yapacak yiyecekler olmasa da durmadan Anti-enflamatuar gıdalara odaklanan bir diyete sahip olmak uzun vadeli faydalara sahip olabilir, "anında veya büyük ölçüde azalır," diyor. “Ek olarak, sağlıklı bir mikrobiyomun korunmasına yardımcı olan gıdalar tüketmek, kortizol seviyelerini yönetmede yardımcı olabilir."

Aşağıdaki yiyecekler, düzenli olarak dahil edilecek harika seçeneklerdir.

Somon

Taub-Dix, “Somon ve yağlı deniz ürünleri, iltihaplanmayı azaltmaya ve kalp sağlığı ve ruh hali stabilizasyonunda rol oynamaya yardımcı olan mükemmel Omega 3-beş asit kaynaklarıdır” diyor. "Ailem Akdeniz somon parçalarımı seviyor, bu yüzden bu tarif düzenli olarak evimizde görünüyor.

Avokado

“Avokadoların sadece omega-3'leri değil, aynı zamanda zamanla kortizolün düşürülmesine yardımcı olabilecek magnezyum da içeriyorlar” diyor Dr. Ryan. Taub-Dix, neredeyse 20 vitamin ve mineral, lif ve kalp sağlıklı yağ içerdiklerini ekliyor. “Avokado'daki tatmin edici yağın 'kötü' LDL kolesterolünü azalttığı ve yağda çözünen vitaminlerin emilimini arttırdığı gösterildi. Guac harika ama daha büyük düşün! Örneğin, besin değerini artırmak ve lezzet eklemek için sandviçlerinize biraz avokado yaymayı deneyin ”diyor.

Badem

"Bademler mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır" diyor Taub-Dix, onları da rahatlamanıza yardımcı olacak magnezyum sağladıkları için öneren ve fiberde en yüksek fındık, çoğumuz yeterince alamıyoruz. "Bademlerin kolesterolü düşürdüğü ve kan şekeri seviyelerini stabilize ettiği gösterilmiştir. Kahvaltı gevreğinizin üstünde, salatanızın üzerine serpilmiş veya kümes hayvanları veya deniz ürünleri için bir kaplama olarak ezilmiş herhangi bir öğünde eklenebilir."

su

“Kulağa basit gelebilir, ancak dehidrasyondan kaçınmak kortizol seviyelerini kontrol altında tutmanın anahtarıdır, bu nedenle gün boyunca tutarlı bir şekilde su içtiğinizden emin olun” diyor Dr. Ryan.

Suyu yükseltmekte sorun yaşıyorsanız, Taub-Dix, buzdolabınızda bir sürahi tutmayı kesilmiş çileklerle doldurmanızı önerir. “Çilekler, bağırsak sağlığı için önemli olan iltihabı ve lifleri azaltabilen önemli bir antioksidan olan C vitamini sağlarken lezzet katar."

yoğurt

“Probiyotik bakımından yüksek yoğurt bağırsak sağlığını korumada faydalı olabilir ve bu nedenle kortizol seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir” diyor Dr. Ryan

Bitkisel çaylar

"Papatya gibi çaylar, uykuyu teşvik etmeye yardımcı oldukları için harika bir seçenektir. Optimal kortizol seviyelerini korumak için yeterli uyku almak çok önemlidir ”diyor Dr. Ryan.

İnulin bakımından yüksek yiyecekler (bir tür lif)

Inulin bakımından yüksek yiyecekler muz, kuşkonmaz, sarımsak ve pırasa içerir. Babb, “Bunun bir başka örneği, kan şekeri dengelenmeye yardımcı olabilecek Himalaya tartary karabuğday olacaktır” diyor.

Adaptojenik otlar

Babb, “Kutsal fesleğen, ashwagandha, lavanta ve ginseng gibi adaptojenik bitkiler, stres tepkisini azaltmaya ve sakinlik ve genel refah hissini teşvik etmeye yardımcı olabilir” diyor.