Yeme bozukluğuna göre vücudunuzun size muhtemelen yemek altında olduğunuzu söylemesi 7 yol

2. Kabızlık

Yemek yememenin anlattığı belirtilerden biri kabızlıktır, çünkü sisteminizde daha az yiyecekle, vücudunuz, aldığınız yiyeceklerden mümkün olduğunca fazla beslenmeyi denemek ve emmek için sindirimi yavaşlatır. Kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Amanda Liptak'a göre, ihtiyacınız olan kalorileri almadığınızın erken bir göstergesi banyo alışkanlıklarında bir değişikliktir. “İçeri giren, çıkmalı” diyor. "Sağlıklı bir vücut ve bağırsak işareti her gün en az bir bağırsak hareketi yaşıyor."Bağırsak hareketleri kolaylıkla gerçekleşmeli, zorlanmalı, Liptak ekliyor. “Bir bağırsak hareketini geçmenin aniden daha zor olduğunu fark ederseniz, vücudunuzdan atığı ortadan kaldırmak için koyduğunuz renk, şekil veya çaba daha zordur, beslenmenize bir göz atmanın zamanı geldi” diyor. "Kalorilerinizi diyet lifi ve hidrasyon ile birlikte hafifçe arayın ve bunun ne kadar fark yarattığını görün."

3. Gıda hakkında yoğun istek ve kalıcı düşünceler

Yeterince almadığınızda, vücudumuzun size kalori yoğun yiyecekleri yemesi için daha güçlü sinyaller göndermesi mantıklı. Kendinizi düzenli olarak yağ, şeker ve kaloriye sahip yiyecekleri özlemiş bulursanız, bu gün boyunca tutarlı bir şekilde toplam yiyecek yemediğinizin bir işareti olabilir. Caroline Young, RD, Atlanta'da Bütün Kendi Kendi Beslenmesinin Sahibi, Yeme Bozukluğu Beslenme Uzmanı, uygulamasında, yetersiz yemek yemeyi gösteren bir numaralı işaretlerden birinin gıda ile meşgul olduğunu söylüyor. “Bedenlerimiz ve beyinlerimiz bizi hayatta tutmak için kablolu” diyor Young. “Yani, vücudumuz herhangi bir az yeme biçiminde bir kıtlığı tespit ederse, ince bir kısıtlama durumunda bile, gıda hakkında tutarlı düşünceler üretmek için beynimize sinyaller gönderirler. Her zaman yemek hakkında düşünüyorsanız, yeterince yemiyorsanız, büyük olasılıkla."

4. Ruh hali değişiklikleriyle mücadele etmek

Daha önce “hangry” hissettiyseniz, uzun vadeli kısıtlamanın etkisini hayal edebilirsiniz. Kasıtsız olsa bile, yetersiz yeme, zihinsel sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Beynimiz, gün boyunca vücudumuzun geri kalanı gibi yakıt gerektirir. Kronik yeme kronik paternleri, anksiyete, depresyon ve ruh hali değişimleri gibi ruh hali değişikliklerini tetikleyebilir. "Beynin ve vücudun en iyi şekilde işlemek için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak için hepimizin çeşitli yiyeceklere ve bunlara yeterince ihtiyacımız var. Yeterince yemiyorsanız, daha büyük depresyon ve kaygı riskiniz var ”diye açıklıyor San Francisco Körfez Bölgesi'ndeki bağırsak sağlık bağlantısının sahibi RDN Kim Kulp.

5. Her zaman soğuk hissetmek

Her zaman soğuk hissetmek, yeterince yiyecek almakla mücadele edebileceğinizin bir işaretidir. Doğru beslenme olmadan, vücudun termoregülasyonu veya sisteminizin iç sıcaklığını düzenleme yeteneği değişir ve çekirdek vücut sıcaklığınız biraz eğilim gösterebilir. Soğuk hissedebilirsiniz çünkü vücudunuz sizi yeterli yakıt olmadan sıcak tutmak için çok çalışıyor.

6. Gece atıştırma alışkanlıkları

Gece atıştırmalık (elbette) tamamen sağlıklı, ancak geceleri aşırı açlık, daha fazla gündüz kalorisine ihtiyacınız olduğuna dair bir işaret olabilir. Gün boyunca yeterince yemek, hem dolu hem de memnun hissetmenize yardımcı olabilir ve geceleri büyük miktarda yiyeceke ihtiyaç duymaz.

Ayrıca, gece yemek yemek kısır bir döngü olabilir, çünkü ertesi sabah uyanabilir ve kahvaltıyı atlamak gibi hissedebilirsiniz. Böylece, ertesi gün kısıtlama-o zaman döngüsünü tekrarlamak. Zenmaster Wellness için RDN ve Beslenme Danışmanı Kelsey Kunik, “Müşterilerimin yetersiz yemek yeme işaretlerinden biri aşırı gece atıştırmalık” diyor. “Gün boyunca açlık sinyallerinden kaçınmak veya uyuşmak, sadece hafif gündüz yemekleri yerken kahve, diyet kola, sakız ve daha fazlası."

7. Döngününüzü kaçırıyorum

Kadınlar için, amenore veya döneminizi birden fazla kaçırmak için, bir şeyin ters olduğuna dair kesin bir işarettir. Aylık döngümüz, uygun şekilde beslenmenin bir sinyali olabilir. Enerji eksikliği olduğunuzda, vücut hamile kalmanın güvenli olacağını düşünmez, bu nedenle döngünüzü değiştirerek ve döneminizi kısaltarak veya kaldırarak gebe kalma yeteneğini ortadan kaldırır.

Dik kalori ihtiyacı olan sporcularda yetersiz yakıt ve kaçırılan dönemler özellikle zor olabilir. Artan miktarda egzersizle, düzgün bir şekilde beslemek daha da önemli hale geliyor. Döngüinizi sürekli olarak kazanmak, yeterince yemeye başladığınız harika bir işarettir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.