8 Kalp sağlığını ve uzun ömürlülüğü artırdığı bilinen bir bitki bileşiği olan likopen açısından zengin anti-enflamatuar gıdalar

Şu anda gıdalardan likopen tüketmenin bilinen bir risk veya yan etkisi olmamasına rağmen, IU, takviye almadan ve likopenin birçok sağlık yararını elde etmek için bir gıda ilk rejimine öncelik vermeden önce sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışmanızı önerir.

Uzun ömürlülüğü artırmaya yardımcı olabilecek 8 Lycopen açısından zengin gıdalar

Gıda etiketleri hangi gıdaların likopen içerdiğini vurgulamadığından, IU bize büyük likopen kaynakları olarak kabul edilen sekiz yiyecekle paylaştı. Mümkünse, optimal besin emilimi için likopen içeren gıdalarla yağ tüketmeye çalışın.

1. Domates

Domates ve İşlenmiş Domates Ürünleri her ikisi de büyük likopen kaynaklarıdır, ancak işlenmiş domates ürünleri şaşırtıcı bir şekilde taze domateslerden daha yüksek biyoyararlanabilirliğe sahip. Farklı domates ürünlerine bakarken IU, 100 gram başına en çok likopeni içeren bu seçeneklerin:

• Güneşte kurutulmuş domates: 45.9 Miligram
• Domates Purée: 21.8 Miligram
• Taze domates: 3.0 miligram
• Konserve domatesler 2.7 miligram.

Bu taze domates Galette, bir beslenme uzmanının likopen açısından zengin bir tarifidir:

2. Tatlı patatesler

Tatlı patates, mükemmel A vitamini, lif kaynakları olarak biliniyor ve parlayan cilde katkıda bulunuyor, ancak aynı zamanda büyük likopen kaynakları. Harika bir egzersiz sonrası atıştırmalık, bir garnitür (tüm gün tatlı patates kızartması, lütfen) veya bir hindistancevizi köri yemeğine ekleyebilirler.

Bu lezzetli fudgy brownie tarifi gibi tatlı patatesleri tatlılara da dahil edebilirsiniz:

3. Pembe greyfurt

Bir greyfurtun yarısı yaklaşık iki miligram likopen içerir ve aynı zamanda büyük bir C vitamini kaynağı olarak kabul edilir. Çok yönlü pembe greyfurtların ne kadar çok olduğunu seviyoruz; Hem tatlı hem de tuzlu yemeklere eklenebilir veya aşağıdaki ferahlatıcı mocktail tarifi gibi içeceklerde kullanılabilirler. Ayrıca dondurulmuş tatlılar, salatalar veya bir sabah atıştırmalık için kendi başlarına yapmak için de kullanılabilirler.

Bu ruh halini artıran mocktail tarifine pembe greyfurt eklemeyi deneyin:

4. Kan

Standart portakallardan farklı olarak, kan portakalları, likopen içeriği nedeniyle bir çiçek veya tart aroması ve daha koyu bir renge sahiptir. Bu aynı zamanda bir dizi yemekte iyi çalışabilen, narenciye salatası veya somon marinatından smoothies ve ev yapımı popsicles'a kadar iyi çalışabilen bir yiyecek örneğidir.

Büyük likopen faydaları için bu kızılcık turuncu kompozisyonu yapmak için kan portakallarını kullanın:

5. Karpuz

Karpuz, daha sıcak aylarda sadece ferahlatıcı bir atıştırmalık değil, aynı zamanda çiğ domateslerden çok veya daha fazla likopen içerebilir, çeşitlilik ve büyüme koşullarına bağlı olarak. Bir buçuk fincan karpuz dokuz ila 13 miligram likopen içerir.

Likopen yemenin bu karpuz kekinden daha şenlikli bir yol. Bekleyeceğiz:

6. Papaya

Papaya sadece hazımsızlığı ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir likopen kaynağıdır. Sabah smoothie'nize papaya ekleyin, nemlendirici bir atıştırmalık olarak alın veya taze bir salsa ekleyin.

7. Guava

Guava, sarı veya açık yeşil tenli ve koyu kırmızı veya pembe taze olan lezzetli bir tropikal meyvedir. IU'ya göre, bu güçlü meyve 100 gram başına beş miligramdan fazla likopen içerir ve C vitamini, A vitamini ve omega-3'ler içerir. Guava'yı kendi başına yemeyi tercih edebilir veya etler için güzel bir sır ekleyebilirsiniz.

8. kırmızı dolmalık biber

Kırmızı biber süper çok yönlüdür ve tofu karıştırmalarından ve avokado tostundan sandviçlere, sargılara ve tahıl kaselerine kadar hemen hemen her yemeğe eklenebilir. Likopen içermenin yanı sıra, biberlerin yüzde 92 su olduğunu düşünen nemlendirici bir atıştırmalık olarak kabul edilirler.

Bu canlı şeftali ve avokado salatasına biber atın:

Sonuç olarak? Domates ürünleri veya karpuz gibi daha tatlı seçenekler aracılığıyla günlük doz dozunuzu almanın birçok yolu vardır. Anahtar, hafta boyunca yemeklerinizi eklemeyi en çok hangi seçenekleri bulmaktır.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.