Bir sonraki smoothie'nize büyük protein ekleyecek 8 anti-enflamatuar bileşen
2. Ceviz
“Bir fincan ceviz porsiyonunun her çeyreğinde dört gram proteini ve ayrıca çok fazla inflamasyon-bükücü omega-3 yağ asitleri ile bu tür fındık, smoothie'nize harika bir katkı sağlar” diyor Largeman-Roth.
3. Yulaf sütü
Tam tahıl yulafı bir teknoloji yüküne sahiptir: lif bakımından zenginler ve vücuttaki hem kolesterolü hem de iltihabı düşürmeye yardımcı olabilirler. “Ve bu günlerde birçok insan sadece yulaflarını yemiyorlar, onları da içiyorlar. Çoğu yulaf sütü sekiz onsluk porsiyon başına sadece bir ila üç gram protein içerse de, Ripple's Oatmilk+proteini aslında altı gram sağlar, bu da egzersiz sonrası smoothies için idealdir ”diyor Largeman-Roth.
4. Kakao uçları
Kakao uçları, çikolatanın yapıldığı küçük kurutulmuş kakao çekirdeği parçalarıdır. Largeman-Roth'a göre, kakao tozu gibi, kakao uçları, belirli kanserler, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi düşürmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özellikler sunar. "Onları çikolatalı lezzetleri ve crunch için smoothies'e eklemeyi seviyorum. Üç yemek kaşığı kakao uçağı dört gram protein, artı çok lezzetli doku ekler ”diyor.
5. Badem yağı
Kremalı ve zengin, badem tereyağı smoothies'e tatlı bir dokunuş katıyor. “Artı, her iki çorba kaşığı porsiyonda yedi gram protein sunuyor ve bademdeki tekli doymamış yağlar, enflamatuar belirteçleri düşürmeye yardımcı oluyor” diyor.
6. Spirulina
Bu mikroalg, smoothies'lerinize parlak yeşil renk getiriyor ve bir çorba kaşığı başına dört gram protein getiriyor,. Ayrıca, deniz yosunu da dahil olmak üzere, inanılmaz anti-enflamatuar faydalar.
7. Kenevir tohumu
“Bir buçuk yemek kaşığı kenevir tohumu, smoothie'nizi beş gram bitki proteini ile yükleyecek ve bu taze tatma tohumları da alfa-linolenik asidin anti-enflamatuar gücüne katkıda bulunuyor” diyor largeman-Roth.
8. Keten tohumu
Terjeman-Roth, keten tohumlarını sever, çünkü üç gram protein ve dört gram lif katkıda bulunurlar, iki yemek kaşığı için öğütülmüş tohumların servis edilmesi. Ayrıca, kolesterolü düşürmeye yardımcı olarak kalbinizi sağlıklı tutarlar. "Keten gücünü smoothie'nize eklemek istiyorsanız, öğütülmüş keten kullanmak daha iyidir. Tüm tohumlar tam faydalar olmadan sisteminizden geçebilir ”diye ekliyor.
Ama aslında ne kadar proteine ihtiyacımız var? Tüm bu malzemeleri aynı anda yüklemeli miyiz?
Günlük protein ihtiyaçlarınızı elde etmek için, çenpeman-Roth, kilonuzu pound olarak almanızı ve 2'ye bölmesini önerir.2 kilogram almak için. Yani, 150 kilo ağırlığında bir kişinin günde yaklaşık 68 ila 70 gram proteine ihtiyacı var. “Son derece aktifseniz veya yaşlıysanız, yaşlı insanlar proteini verimli bir şekilde işlemediğinden, bu daha yüksek olabilir” diyor.
İşleri başlatmak için, her ikisi de son kitabından aşağıdaki Largeman-Roth'un en sevdiği anti-enflamatuar, yüksek proteinli smoothie tariflerinden ikisini kontrol edin, Smoothie Planı.
Çilek-chia smoothie tarifi
İçindekiler
3/4 su bardağı yulaf sütü
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 çay kaşığı zemin zencefil
2 Kiwis, soyulmuş ve doğranmış
1 su bardağı dondurulmuş çilek
4 buz küpü
1. Bir karıştırıcıda, tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar püre.
Kakao Blast Smoothie tarifi
İçindekiler
1/2 su bardağı soğuk demleme kahvesi
1/2 su bardağı çikolatalı yulaf sütü
2 çay kaşığı kakao uçları
1 yemek kaşığı badem yağı
1/2 muz
1/4 su bardağı buz
1. Bir karıştırıcıda, tüm malzemeleri birleştirin ve pürüzsüz olana kadar püre.
