8 Bu yıl dünyanın en uzun yaşayan insanlarından öğrendik

2. Bir sabah rutini taahhüt ediyorlar

BEN Aşk Günaydın Ritüeli. Nişanlım, birkaç dakikalık meditasyon ve bilinçli günlüğe akışı ile yatmak, gün için beni sıkmak için ihtiyacım olan şey. Bununla birlikte, sabah rutinimi her zaman uyguladığımı söylersem yalan söylerdim. Bekar. gün.

Ancak üç haneli yaşları deneyimlemek için yaşayan insanların günlük olarak uzun ömür için alışkanlıkları uyguladığını öğrendikten sonra, bu sadece benim birime bağlı kalmam gereken motivasyon budur.M. rutin. Sen de? Mavi Bölgeler Üzerine Araştırma Öncesi Gazeteci Dan Buettner'e göre, en uzun yaşayan insanların takip ettiği dört temel sabah alışkanlığı var: Her sabah yataktan atlamak, kahvaltı yapmayı, bir fincan sabahın tadını çıkarmanızı sağlayan amacınızı bulmak kahve ve gördüğünüz ilk kişiye güzel bir şey söylemek.

3. Ve bir gece rutini

Beklendiği gibi, dünyanın dört bir yanındaki en uzun yaşayan insanlar da uzun ömürlülüğü teşvik eden sağlam bir gece rutinine sadık kalıyor. Özellikle, Buettner'ın araştırması, tutarlı bir uyku programı tutmayı ve her gece 8-10 saat kaliteli uyku almayı içeren birkaç temel uyku öncesi alışkanlığı uyguladıklarını buldular, bu da daha iyi beyin fonksiyonuna, daha güçlü bir bağışıklık sistemine ve daha fazla enerjiye yol açar.

Dahası, Blue Zones sakinleri de rüzgar ve stresi yönetmeye yardımcı olmak için bir şeyler yapmaya öncelik verir. Bu, öğlen gücü kesme ve mutlu saatlerin tadını çıkarmak veya rahatlatıcı, bir kitap okumak veya bir fincan çay ile yatmak gibi uyku öncesi ritüelleri gibi gündüz etkinlikler gibi görünebilir. Mavi bölgelerde yaşayan insanlar da dikkatli bir şekilde yemek yiyor ve tipik olarak gece yarısı atıştırmalıklarını atlıyorlar ve aynı zamanda 5 P'den sonra bir kadeh şarabın tadını çıkarmayı seviyorlar.M.

4. Yerde oturuyorlar

Dünyadaki en uzun yaşayan insanların bazılarının, zemin oturma için sandalyelerin ve kanepelerin rahatlığını terk ettiği bilinmektedir. Ve eğer yere çapraz bacaklı bir konumda oturduysanız, kalkmanın biraz gerektirdiğini biliyorsunuz cidden kas gücü. Dolayısıyla, günde birkaç kez, her gün zeminden ayağa kalkmak zorunda kalmanın, daha güçlü bir çekirdek ve daha iyi denge içeren uzun ömürlü avantajlar elde etmesi, düşmeleri önlemeye yardımcı olur, 65 yaşın üzerindeki kişiler için kasıtsız ölümün en iyi nedeni,.

Bununla birlikte, bu yer bakma alışkanlığını uygulamak için bir oyun iseniz, uzmanlar duruşunuza dikkat etmenin gerekli olduğunu unutmayın. Profesyonel İpucu: Optimal Hizalama için Yastık Yatırım Yapmayı Düşün.

5. Kendi işlerine dikkat ediyorlar

Büyüdüğümde, bu yıl 102. doğum gününü kutlayan bir Darlington, Güney Carolina sakini Annie Mae Belin gibi olmak istiyorum. Uzun, mutlu bir hayat yaşamak için en büyük ipucu: kendi işini düşünmek. Bu uzun ömürlü alışkanlık kulağa çok basit gelebilir, ancak mükemmel mantıklı. Daha az zaman ve enerji, diğer insanların dramasıyla boğulmak için, kendi fincanınıza o kadar fazla dökülmeniz ve ihtiyaçlarınıza ve arzularınıza odaklanmanız gerekir.

6. Daha yüksek bir güce inanıyorlar

Manevi sağlık benim için çok önemlidir (bu nedenle, neden bir tezahür koçu olarak moonlight), bu yüzden kızım Annie'den Tanrı'ya inancın ya da inandığınız her türlü güce sahip olduğunu öğrenmekten mutluluk duydum, aynı zamanda bir uygulama Hayatınıza yıllar ekleyebilir. Ve onu destekleyecek bilim var. John Day, MD, "Çalışma sonrası çalışma, inanca sahip olmanın uzun ömürlülüğü artırabileceğini gösteriyor." Uzun ömürlü plan, daha önce anlatıldı İyi+iyi.

7. Stres düşürücü faaliyetler uygularlar

Stresin genel refahımıza zarar verebileceğini bilerek, en uzun yaşayan insanların stresi azaltmaya yardımcı olan faaliyetlere aktif olarak katılması şaşırtıcı değil. Yani, bahçelerine eğilimli olmayı seviyorlar (bitki ebeveynleri, sevin!), yaşları ne olursa olsun sağlıklı bir seks hayatını sürdürmek, kendilerini toplulukla çevrelemek, gönüllü olmak ve günlük yürüyüşler yapmak. Bunları 2022 hedeflerinizi düşünün.

8. Tatil günleri alıyorlar

Avrupa Kardiyoloji Derneği tarafından yayınlanan araştırmaya göre, zaman ayırmak uzun ömürlülüğü artırmaya yardımcı olabilir. Neden? Tahmin ettiniz: Tatiller stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Özellikle, çalışma yılda kaç tatil gününün almanız gereken tatlı noktasının üç hafta veya daha fazla olduğunu buldu. Yani, PTO'nuzun yığınına izin veriyorsanız, bunları kullanmak için dostça hatırlatıcınızı düşünün. Gelecek teşekkür edeceksin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.