Bunlar 2021'de bir ürologdan öğrendiğimiz en önemli 10 şey

Mesaneniz hassassa, Seltzer'i istemeyebilirsiniz

Ürolistlere göre, Seltzer'deki karbonasyon, günün çoğunluğu için düz su içmenin aksine, bu kabarcıkları düzenli olarak tüketirseniz, mesane tahrişini şiddetlendirebilir.

Karbonatlı sularda ve seltzers'da bulunan karbondioksit, mesane durumu semptomlarına (idrara çıkma sıklığı veya idrara çıkma sıklığı gibi) duyarlı olanlar arasında rahatsızlığı tetikleyebilir ve mesane ağrısı. İşte Seltzer'in vücudu düz sudan farklı şekilde nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi.

Seltzer, IBS veya Refrex'iniz varsa arkadaşın değil

Karbonatlı su aslında ortalama bir kişi için hidrasyon faydaları sağlamada düz suya kıyasla oldukça benzerdir ve düzenli su bulursanız içmenize yardımcı olmak için çok yararlı olabilir. Yine de, IBS veya reflü ve diğer GI koşullarınız varsa, kabarcıklar semptomları tetikleyebilir. (Özellikle gece. İşte nedeni.)

Çişin soluk sarı veya berrak olmalı, karanlık değil

Uygun şekilde nemlendirilip nemlendirildiğinizi bilmek söz konusu olduğunda, ne kadar sıvının olduğunu anlamak birincil öneme sahiptir.”Ancak, doğru miktar kişiden kişiye değişebilir. İdrarınızın rengi size bir ipucu verebilir.

“Gün boyunca idrar çıkışınız soluk sarı bir renk gibi görünmeli veya renksiz olmalı” diyor. Adam Ramin, MD, Ürolog ve Üroloji Kanser Uzmanları Tıbbi Direktörü Los Angeles'taki. Koyu sarı veya turuncu ise, içme zamanı. (Ve işte bu yüzden idrar miktarı da önemlidir.)

Stres ve kaygı sizi daha fazla işleyen

Zihinsel stres sadece vücutta gerginlik yaratmakla kalmaz, aynı zamanda fazla kortizol (“stres hormonu”) nedeniyle sizi dehidatlar, bu da adrenal bezlere ve mesaneye baskı yapar. Bu yüzden işemek dürtüsünü hissedebilirsiniz, ama çok az şey çıkmaz.

Artı, işemeyeceğiniz ancak kendinizi çok rahatsız edemediğiniz kabulü, bu kaygıyı daha da kötüleştirir, bu da bir döngü yaratabilir. Aşırı stresden işeme dürtüsü geceleri en yaygındır, bu yüzden kendinizi gece boyunca uyandırma ihtiyacı ile uyanırsanız, ancak sadece “Tinkles” ortaya çıkarsa, mesaneniz suçlanmaz. Stresli uyumak, strese tepki olarak idrara çıkmanıza neden olabilir. Neyse ki, tüm gece boyunca kesintilerden kaçınmak ve uyumak için bazı harika ipuçları var.

Elektrolitler mesane sağlığınıza fayda sağlar

Böbrekleri sağlıklı tutmak ve vücudunuzun hücrelerinde optimal sıvı dengesine sahip olmak için elektrolitlere sahip olmak kritiktir. Hidrasyon seviyelerini etkilemede en önemli elektrolitler ve besinler ve böylece mesaneniz ve potasyum, kalsiyum, magnezyum ve sodyum. Yani, içme suyu ile birlikte gün boyunca elektrolit yemeye odaklanın. (Bunlar diyetinizde tadını çıkaracak en iyi 20 elektrolit kaynağı.)

Kışın daha susuz kalabilirsiniz

Yazın sıcaklığı ve neminden dolayı bunun tam tersi olacağını düşünürken, kış aslında daha susuz olabilir. Neden? Sıcaklıkların yüksek olduğu ve vücudunuzun terli olduğu sıcak aylarda susuz hissetmeniz daha olasıdır, bu da su alımını arttırır, böylece sulu kalırsınız. Kışın, vücudunuz susuzluk uyarı işaretlerini de kaydetmez veya doğal olarak susamış hissetmez. Düzenli olarak içmek için mücadele ediyorsanız, gün içinde su alımını artırmak için bu ipuçlarına göz atın.

Kahve içmek sorun değil ama olacak Hala Seni biraz dehidrat

Joe bardağınızın uyanması iyi olsa da, çok fazla latte var ve hidrasyonu kontrol altında tutmak için yeterli su içmediğiniz sürece biraz susuz kalabilirsiniz. “Bazı durumlarda, su dışındaki içecekler, özellikle yüksek derecede kafeinli veya önemli miktarda şeker içeriyorsa, daha fazla susuz etkiye sahip olabilir”. Ramin diyor.

Sulu kalmak ve demlemenizin tadını çıkarmak için, her bir fincan kahve ile bir bardak su alın. Daha iyi? Herhangi bir susuz, diüretik etkilere karşı koymak için her bardakta iki bardak su var. (İşte vücudunuzun hidrasyon seviyeleri ve mesane sağlığı için en kötü dört yiyecek ve içecek daha.)

Daha sık işemek iyi bir şeydir

Uzmanlar bize her zaman daha fazla su içmeyi ve hidrasyonun önemini vurgulamayı söylüyor. Yine de doğal olarak, daha fazla su ile daha fazla idrar gelir. Yani, normalden daha fazla işemek zorunda kalacaksın. Bunu idrar inkontinansıyla veya işleme dürtüsünün çok yüksek bir sıklığı ile karıştırmayın, ancak.

“Tüm bu artan su alımıyla, banyoyu daha sık ziyaret etme ihtiyacını bulabilirsiniz” diyor Dr. Ramin. "Banyoyu kaç kez kullandığınız sayı, vücudunuz artan hidrasyona alıştıkça düzenleyecektir. Miktara dikkat edin. İdrar yapamıyorsanız ancak bir dürtü varsa, bu inkontinans; Bir akarsu ile işiyorsanız, çok sağlıklı ve normal. İşte akılda tutulması gereken diğer hidrasyon göstergeleri.

Çişin kesinlikle yapmanız gerekenden daha uzun süre tutmayın

İdrar bakteri ve atık içerir, bu yüzden birikmeye başladığında en kısa zamanda kurtulmak istersiniz. İdrar yapma dürtüsü, vücudunuz için, çok uzun süre içeride tutulursa vücuda zarar veren bu toksinleri ortadan kaldırmanın zamanı geldiğini iyi bir uyarı işaretidir. İşte çok uzun süre çişinizi tutmanın kısa ve uzun vadeli etkileri; onlardan kaçınmak isteyeceksin.

Her zaman seks sonrası işemek yoksa 48 saat sonra pişman olabilirsiniz

Seks yaptıktan sonra partnerinizle yatakta kucaklama dürtüsü, önce kısa bir banyo molası alın. Doğal bir dürtü olmadan işemekte zorlansanız bile, mesanenizi hemen ortadan kaldırmak bir İYE alma şansınızı düşürür. Bunun yerine yatmayı ve doğrudan yatağa gitmeyi seçerseniz UTI garanti edilmez, ancak işemek çok yardımcı olur. (Bir İYE'niz olabileceğini düşünüyorsanız, bunlar aranacak belirtilerdir.)

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.