Şişkinliği yenmenize yardımcı olacak 8 şişkinlik takviyesi

Usarx ile kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve diyetisyen Holly Klamer, üçüncü taraf test edilen bir ek veya fiber takviyesi de aramalısınız. "Etikette, NSF International, Tüketici Laboratuvarı veya U gibi kaynaklardan test edilirse.S. Pharmacopeia (USP)."Ayrıca, bir takviye almadan önce, özellikle herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, önce doktorunuza danışın, Klamer tavsiyelerde bulunur. "Bir takviye doğal olsa bile, diğer ilaçlara müdahale edebilir."

Yemekten önce veya sonra şişkinlik için bir takviye mi almalısın?

"Önleme, şişkinlikle mücadelenin anahtarıdır ve kanıtlar, bazı takviye bileşenlerinin rahatsız edici gaz ve şişkinliği önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir önce Bir yemek, "diyor Dr. Gladd. Bir yemekten önce sindirim enzim takviyelerinin alınması, sindirim enzimlerinizin yediğiniz gıdalarda karbonhidratları, yağları ve proteinleri parçalamasına yardımcı olarak gaz ve şişmeyi önleyebilir, diyor.

Şişkinliğiniz size tuzlu bir yemek festivali, ya da özellikle yağlı bir bootcamp sonrası kahvaltı tarafından getirilsin, burada şişkinlikleri uzak tutmanıza yardımcı olacak sekiz takviye var

Şişkinlik için en iyi takviyeler

1. Probiyotik

Priobiyotikler (başka yararlı sağlık özelliklerine sahip olan) gerçekten OG bağırsak sağlığı takviyesidir¹. New York City merkezli bir diyetisyen ve yazarı MS, RD, Tanya Zuckerbrot, "İyi yaşayan bakteriler, bağırsak hareketlerini düzenleyerek ve normalleştirerek sindirim sağlığına yardımcı oluyor" diyor F-Faktör diyeti. Bu “dost bakterileri” MISO, Kimchi veya Yoğurt gibi fermente yiyeceklerde bulabilirsiniz. Lauerkraut tam olarak reçeliniz değilse, toz, kapsül veya tablet formunda bulabileceğiniz Lactobacillus asidophilus adlı canlı bir bakteri içeren bir ek arayın. Sadece onları havalı bir ortamda sakladığınızdan emin olun, çünkü bütün fikir bu bebeklerin çalışmak için hayatta olması gerektiğidir (göründüğü kadar iğrenç değil, söz veriyorum).

Hiperbiyotikler, Probiyotik Saldırma İncileri - 29 $.00

Hiperbiotik probiyotik salınım incileri, Lactobacillus, Bifidobacterium ve Streptococcus dahil olmak üzere 15 hedefli suş içerir. Bu organizmalar, midenizin asidinizi atlamanıza yardımcı olabilir ve sindirim sisteminizde iyi bakterileri yenilemeye yardımcı olabilir. Artı, vegan ve glutensiz!

Artıları:

• 15 probiyotik suşuna sahiptir
• Mide asidine ve iyi bakterilerin yenilenmesine yardımcı olur
• Soğutma gerektirmez

Eksileri:

• Yutmak için daha büyük hap
• Pahalı

Şimdi satın al

2. Laktaz enzimi

Kötü Haber, Dondurma Fiends: İnsanların çoğunluğu, bebeklik döneminden sonra laktozu sindirme yeteneklerini kaybeder, bu da süt ürünlerini (evet, Halo Top) oldukça zor bir iş haline getirir. Zuckerbrot, “[Laktoz intoleransı olan insanlar], süt ürünlerinde bulunan şekeri, laktozu parçalamak için gereken önemli enzim, laktaz eksik” diyor. Ve bu şişkinliğe yol açar.

Besttie'nizle ayakta duran şarap ve kimlik tarihinizi iptal etmek yerine, bazı laktaz enzim takviyelerinde * arabaya ekle * tıklayın. Yemeden önce onları alın ve vücudunuzun eksik olduğu için doldurmaya yardımcı olacaklar, sisteminizde süt sindirimini kolaylaştıracak.

Doğal faktörler, laktaz enzimi sindirim yardımı - 15 $.00

İster dondurma veya peynir yedikten sonra şişkin olun, bir laktasli enzim sindirim yardımı düşünün. Bu, laktozu parçalamanıza yardımcı olur, böylece en sevdiğiniz süt ürünlerinin tadını çıkarırken gaz, şişkinlik ve ishal belirtilerini hafifletebilirsiniz. Sadece süt yemeden önce tüketin ve gitmekte fayda var.

Artıları:

• Ekonomik
• Laktozu yıkar
• Gaz, şişkinlik ve ishal belirtilerini giderir

Eksileri:

• Yutmak için daha büyük hap

Şimdi satın al

3. Tarçın

Tek bir gece geçirdikten sonra bir sokak et arabasına çarptıysanız (hey, hepimiz orada bulunduk), o yağlı jiroskinin birkaç saat boyunca seni ısırmaya geri döndüğünde ne hissettiğini biliyorsunuz Daha sonra. Zuckerbrot, "Yağ sindirimleri yavaşça sindiriyor ve genellikle şişkinlik ve gaz ağrılarını daha da kötüleştirebilir.".

Bir dahaki sefere, yağların daha kolay sindirilmesine yardımcı olarak şişkinliği önlemeye yardımcı olabilecek tarçın için ulaşın². Ne yazık ki, vegan tarçınlı çöreklerin tam bir tepsisini indirmekten aynı sonuçları alamazsınız-ama bir kız hayal edebilir.

Doğanın ödül, tarçın 1.000 mg - 15 $.00

Antioksidanlarla dolu ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptir-tarçın yapamayacağı bir şey vardır? Çok erken konuştuk çünkü tarçın şişkinlikle de mücadele edebilir. Bu kapsüllerin tüketilmesi kolaydır ve her porsiyon, vücudunuzun yağları daha kolay sindirmesine yardımcı olmak için 1.000 mg'lık bir çırpınır. Dahası, glutensiz!

Artıları:

• Porsiyon başına 1.000 mg içerir
• Yağları sindirmeye yardımcı olur
• Glütensiz

Eksileri:

• Hiçbiri

Şimdi satın al

4. Zencefil

Zencefil temel olarak Headspace uygulamasının takviye eşdeğeridir: bağırsaklarınızı gevşeme moduna getirmeye yardımcı olur, bu da yiyeceklerin daha hızlı geçmesine ve sindirimi hızlandırmasına ve yedikten sonra şişkinliğe yardımcı olmasına izin verir. "Ginger ayrıca iştah baskılayıcı olarak kabul edilir" diyor Zuckerbrot. "Zencefil yemek veya içmek çok hızlı yemenizi engelleyebilir, bu da normalde şişkinliğe neden olur.”Hızlı yemek de ciddi karın rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle Zuckerbrot her öğün için en az 20 dakika almayı önerir.

Doğanın yolu, zencefil kökü - 10 $.00

Huysuz bir karın ile yer değiştirmek istiyorsanız, zencefil takviyelerini düşünün. Bu zencefil kökü olanlar, en iyisini hissetmediğinizde sindirim desteği sunar. Porsiyon başına 1.100 mg alacaksınız. Dahası, tuz, süt, buğday, mısır, soya ve koruyucular içermez. Sindirim sorunlarını doğanın yolu zencefil kökü ile kaldırmaya tekmelemek.

Artıları:

• Porsiyon başına 1.100 mg
• Koruyucu ve alerjen içermez
• Sağlıklı sindirimi destekler

Eksileri:

• Koku bazıları için çok güçlü olabilir

Şimdi satın al

5. Nane

Görünüşe göre Tums ve Pepto-Bismol'un nane aromalı olmasının bir nedeni var. Zuckerbrot'a göre, nane takviyesi almak, midenizdeki gastrik asit miktarını arttırır, bu da sindirime yardımcı olur. Sadece nane düzeltmenizi bir çubuk adımla almadığınızdan emin olun: sorbitol ve yuttuğunuz hava arasında sakız, göbek şişesinin önemli bir nedeni olabilir.

"Nane yağı doğal olarak ortaya çıkan bir karminatiftir, gaz oluşumunu önlediği ve azalttığı bilinen bir bitki türü" diye ekliyor Dr. Gladd. Nane yağı ayrıca bağırsak duvarının pürüzsüz kasını gevşetmeye yardımcı olan bir bileşik olan L-centerhol içerir. Bir yemekten yaklaşık bir saat önce alındığında gaz ve şişkinliği hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, dr. Gladd, rahatlatıcı etkisi nedeniyle, nane yağı özofagus reflü belirtilerini destekleyebilir. "Hastalarıma, şişkinliğin genellikle meydana geldiği sindirim sisteminde etkisini daha iyi sağlamak için her zaman enterik kaplı nane yağı kapsüllerini kullanmalarını tavsiye ediyorum."

En iyi doğal, nane yağı diyet takviyesi - 10 $.00

Nane yağı, midenizdeki mide asit miktarını artırarak sindirimi iyileştirebilir. Ve en iyi doğallar porsiyon başına 50 mg nane yağı sağlar. Diğer önemli özellikler arasında glutensiz bir formül bulunur ve yapay lezzetler ve tatlandırıcılar (yay) içermez.

Artıları:

• Kapsül başına 250 mg nane yağı
• Glütensiz
• Yapay lezzetler ve tatlandırıcılar içermez

Eksileri:

• Güçlü bir koku var

Şimdi satın al

6. Karahindiba veya papatya

Sağlık takıntısı için, “bir tuz çalkalayıcı gibi salla” ifadesi "çok yavaş ve ihtiyatlı bir şekilde sallamalı veya hiç.”Zuckerbrot'a göre, diyetimizde biraz tuza ihtiyacımız olsa da, çok fazla tüketmek sıvı tutma ve şişkinliğe yol açabilir. Tuz kaynaklı şişlik yaşıyorsanız, bir fincan karahindiba veya papatya çayı için ulaşın (veya ek formda bitki). Her ikisi de doğal diüretikler³ Bu, sisteminizden fazla suyu ortadan kaldırmaya yardımcı olur-bu da Cumartesi'nizi alyansınızı yeniden boyutlandırarak geçirmeniz gerekmeyecek anlamına gelir.

Doğanın Kök, Karahindiba Kök - 15 $.00

Karahindiba kökü, tuzla indüklenen şişliğe durabilir, bu nedenle doğanın kök karahindiba kökü düşünmeye değer. Geleneksel bir diüretik bitki ve her porsiyon 1.Her üç kapsül için 575 gram karahindiba kökü. Ayrıca, glüten, yapay renkler, koruyucular, soya, süt ürünleri ve daha fazlası içermediklerini bilerek güvenle alabilirsiniz.

Artıları:

• Tuz kaynaklı şişlik ve şişkinliğe yardımcı olur
• Gluten, koruyucu ve yapay lezzetler içermez
• Geri dönüştürülmüş malzemelerden yapılmış ambalaj

Eksileri:

• Büyük kapsüllerin yutulması zor olabilir

Şimdi satın al

7. Rezene

İster La Croix bağımlılığınız isterse aşırı dozda bir nohut tarafından getirilsin, gaz şişmiş bir mide belirli bir sefalet türüdür. Ondan kurtulmak yerine eski moda bir şekilde (sadece umut edebileceğiniz şeyde sessiz ve kokusuz bir şekilde), bazı rezene ulaşmak. "Rezene anti-enflamatuar özelliklere sahiptir⁴ bağırsak kaslarını rahatlatan ve tuzağa düşmüş gazın dağılmasına izin veriyor ”diyor Zuckerbrot. Rezene yağı, öğleden sonra bir çöküşten (kafein olmadan) çıkmanıza yardımcı olmanıza yardımcı olacak bir A+ yolu olur, bu nedenle öğle yemeğinden sonra bir tablet patlatmak için birden fazla neden vardır.

Doğanın yolu, rezene tohumları - 11 $.00

Chia tohumlarının aksine, rezene bağırsaklarınızdaki kasları gevşetmeye ve gaz (phew) 'nin (vay) serbest bırakılmasına yardımcı olan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir. Her kutuda 100 kapsül elde edersiniz, her kapsül 480 mg rezene. Ayrıca söz etmek için: Formül gluten ve soya içermez ve geri dönüştürülmüş bir şişede paketlenmiştir. Mideniz ve çevre için bir kazanç.

Artıları:

• Geri dönüştürülmüş malzemelerden yapılmış ambalaj
• Gaz bırakmaya ve bağırsak kaslarını gevşetmeye yardımcı olur
• Gluten ve soya içermez

Eksileri:

• Hiçbiri

Şimdi satın al

8. C vitamini

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, kayıtlı bir diyetisyen ve topraklanmış beslenmenin kurucusu, C vitamini gibi elektrolitler önerir. Ozmotik bir ajan olarak, C vitamini bağırsaklara su alır ve işlerin hareket etmesine ve şişkinliği hafifletmesine yardımcı olur.

Jigsaw, Adrenal Kokteyl - 35 $.00

Elektrolit eksikliği genellikle kabızlığın temel nedenidir, bu nedenle Gerber, şişkinlik semptomlarıyla mücadele için C vitamini önerir. Her kapta 60 porsiyon bulunur. Bir şeyleri karıştırmak için bir kepçeyi su veya meyve suyu ile karıştırın. Bonus: Şıksızdır, böylece bunu seçtiğiniz içeceğinize ekleyebilirsiniz.

Artıları:

• Tatsız
• Suya veya meyve suyuna eklenebilir
• Konteyner başına 60 porsiyon

Eksileri:

• Masraflı

Şimdi satın al

---

Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.

1. Ringel-Kulka, Tamar ve ark. “Probiyotik bakterileri Lactobacillus asidophilus ncfm ve bifidobacterium lactis bi-07, fonksiyonel bağırsak bozuklukları olan hastalarda şişkinlik semptomları için plasebo: çift kör bir çalışma." Klinik Gastroenteroloji Dergisi vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi ve Rathai Rajagopalan. "Tarçın: Bir dakikalık malzemenin mistik güçleri." Farmakognozu araştırması vol. 7, Ek 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal ve ark. "Papatya (Matricaria Chamomilla L.): Genel Bakış." Farmakognozu incelemeleri vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B ve ark. “Foeniculum Vulgare Mill: Botanik, Fitokimya, Farmakoloji, Çağdaş Uygulama ve Toksikolojisinin Gözden Geçirilmesi." Biomed Research International vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.