İşte osuruklarınız size bağırsak sağlığınız hakkında ne anlatıyor olabilir

“Bağırsaklarınız sağlıklıysa, gazı sorunsuz bir şekilde geçireceksiniz ve bunu yaptığınızı gerçekten fark etmemelisiniz” diyor Dr. Hartman. "Ama eğer sen Yapmak Gazınıza dikkat edin, o zaman normalden daha fazla gaz geçiriyorsunuz ve ne yediğinizi ve içtiğinizi düşünmeniz gerekiyor."

Çoğumuz gazı geçmeyi düşünmüyoruz, sadece olur. Bu olması gerektiği bu. Gaz, belirgin bir şekilde daha fazla geçiyorsanız veya yemekten sonra olağan miktarda şişirme yaşıyorsanız, doktorunuzla sohbet etmek isteyebilirsiniz.

Bir Diyetisyen Sağlık Rehberi için bu videoyu izleyin:

Yemek osuruklarınızı nasıl etkiler??

Sindirilmemiş emilemeyen lifler, yani prebiyotikler bakımından zengin yiyecekler, bağırsaktaki sağlıklı bakterileri beslemek için harikadır. Ancak şeker, işlenmiş yiyecek ve işlenmiş buğday gibi yiyecekler sağlıksız bakterileri ve maya besleyebilir ve böylece gastrointestinal sistem içindeki aynı arazi için bağırsağınızdaki sağlıklı bakterilerle savaşabilir. “Bu savaş şişkinliğe ve kötü kokulu gazın oluşmasına neden olabilir” diyor Dr. Hartman.

İlginç bir şekilde, eğitimi ona belirli enfeksiyon türleriyle ilişkili kokuları fark etmeyi öğretti. “Ne tür kokuların bağırsakta ne tür bakterilerin baskın olduğunu ifade ettiğini öğreniyorsunuz” diyor. "Enfeksiyonlu insanları gördüğünüzde, kolit, C. fark etmek, Ve benzeri, bir süre sonra gazdan bağırsaklarda ne tür garip bir demlendiğini söylemeyi öğrenirsiniz?."

Bununla birlikte, eğitimsiz bir burnun keskin bir osuruk temelinde bağırsaktaki belirli bakterileri gerçekten koklayabilmesi pek olası değildir, bu yüzden bunu profesyonellere bırakmak en iyisidir.

Yemek için en iyi yiyecekler nelerdir?

Bağırsak sağlığı için yemek için en iyi yiyecekler parlak renkli ve lif yoğun. “Araştırmanın yeni önde gelen kenarlarından biri, polifenoller ve fitosteroller gibi bitki kimyasallarına bakmaktır” diyor Dr. Hartman. Bunların hepsi, bağırsaklarınızdaki bakterileri besleyen sebzelerin ve meyvelerin renkleri için süslü kelimelerdir. “Karotenoidler sarı veya turuncu, polifenoller mor, naringinler turuncu ve benzeri hepsi GI yolunuzdaki bakterileri besliyor” diyor. Gökkuşağını yemek bağırsağınızı besler ve sağlıklı miktarda osurma ile daha iyi sindirimi teşvik eder.

Dahil edilecek bir sonraki şey fiber. “En iyi formlardan bazıları kök sebzeler, enginarlar, Kudüs enginarlar, soğuk pişmiş patates, patates, brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar gibi dirençli nişastalardır” diyor. Bunların hepsi, doğru tür liflerin büyük kaynakları ve bağırsaklarınız için doğru beslenme türü. Yani, bunların yan yemeklerde, kızartılmış yemeklerde, salatalarda ve daha fazlasında tadını çıkarın.

Yunan yoğurt veya kefir gibi probiyotiklerle yiyecek yemeyi de deneyebilirsiniz. Yunan yoğurtunun, smoothies de dahil olmak üzere, kahvaltı için bir kase olarak, tatlılar ve dipslerde bağırsak sağlığı ve daha fazlası olarak tadını çıkarabilirsiniz.

Yemek için en kötü yiyecekler nelerdir?

Bağırsaklarınız için yemek için en kötü yiyecekler işlenmiş gıdalardır. Dönem. “İşlenmiş mısır mısır şurubuna dönüşüyor ve işlenmiş buğday fiberi ve proteini çıkararak karbonhidratları bırakıyor”. Hartman diyor. “İşlenmiş süt ve süt ürünlerinin homojenleştirilmesi ve pastörizasyonu iyi bakterileri ve enzimleri [çıkarın]."Bunlar, işlemenin iyi bağırsak sağlığı avantajlarını orijinal gıdalardan nasıl kaldırabileceğinin örnekleridir.

“Tüm bu yiyecekleri işlemek vücudumuzun yiyeceklerle nasıl etkileşime girdiğini etkiler” diyor. “Örneğin, yağ ve su karışmamalı, ancak homojenleştirilmiş süt sadece bu” diyor. Süt yağları ve su karışımı yapma işlemidir. “Bu, işlenmiş bu doğal olmayan ürüne maruz kalan bağırsaklar için iyi değil” diyor.

İyi bağırsak sağlığını korumanın en iyi yolu gerçek, bütün ve işlenmemiş yiyecekleri yemektir.

Genel olarak, iyi bağırsak sağlığını korumanın en iyi yolu gerçek, bütün ve işlenmemiş yiyecekleri yemektir. “Organik bir başlangıç ​​noktasıdır, ancak ideal, yemeğinizin nereden geldiğini bilmek ve kendinizi yemeğinizi tedarik etme konusunda eğitmektir” diyor. (Bir kaza kursu için Çevre Çalışma Grubu'ndan temiz on beş, kirli düzine bakabilirsiniz.)

Basitçe söylemek gerekirse, mümkün olduğunda taze, doğal yiyecekleri seçin ve nitrat ve diğer katkı maddeleriyle yapılan yiyeceklerden kaçının (örneğin işlenmiş et gibi.) Bağırsak sağlığı ve gaz seviyenizi ve osuruklarınızın kokuşmuş potansiyel kontrolünü korumak için harika bir başlangıç ​​noktası.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.