'Ben bir gastroenterologum ve işte IBS'yi yönetmenin neden yediğinizden çok daha fazlası'

Bu küçük bir çalışma; Sadece 110 kişi. Ayrıca, FODMAP'lerin ve glutenin kesilmesinin IBS için faydalı olabileceğini tespit eden başka çalışmalar da var. Ancak çalışmanın açıkça ortaya koyduğu şey, IBS'yi yönetmenin tek başına yiyeceklerden daha fazlası olmasıdır. Burada, iki gastroenterolog diyetin neden çözümün sadece bir parçası olduğunu açıklıyor.

IBS'ye neden olur?

IBS'yi tedavi etmenin en iyi yoluna girmeden önce, IBS'nin ne olduğunu bilmek yararlı olur. MD, "İrritabl bağırsak sendromunun resmi bir tanı almak için karşılanması gereken resmi teşhis kriterleri var" diyor Gastroenterolog Marvin Singh,. Temel olarak, bu resmi teşhis kriterleri kakanız hakkında birçok soru soruyor. Neye benziyor, ne sıklıkla gidiyorsunuz, acı çekiyorsanız… "[Semptomları] hesaba katan ve resmi bir teşhisi karşılayıp karşılamadığını belirlemeye yardımcı olan bir hesap makinesi var," Dr. Singh diyor. Gastroenterolog Rabia de Latour, MD, ayrıca alt kategoriler, IBS-Diarrhea ve IBS-Constipation olduğunu ekliyor.

Bunu bilmek önemlidir, çünkü IBS'nin herhangi bir tür sindirim sıkıntısı olan birinin, doktorların başka ne olabileceğini anlayamadığı veya yemekten sonra biraz şişkinlik yaşadığınızı gösterir; Bazı kriterler karşılanmalıdır. IBS'niz olabileceğini düşünüyorsanız, bir gastroenterologla tanışın, böylece kesin olarak bilebilirsiniz.

Açık olsa da, IBS'nin ne olduğu hakkında kriterler belirleyin, her iki uzman da buna neden olanın daha az basit olduğunu söylüyor. "IBS çok yönlü; o kadar basit değil,". Singh diyor. "Yiyecek, stres, uyku ve diğer yaşam tarzı faktörlerinin mikrobiyomu etkilediği ve sonunda IBS tanısına yol açan sorunlara neden olduğu bulunmuştur."Dr. De Latour, bilimsel çalışmaların özellikle IBS'ye bağlı bulduğu bir faktörün stres olduğunu söylüyor. "IBS ve ruh sağlığı arasında çok güçlü bir bağlantı var" diyor. "Birçok gastroenterolog tarafından çok fazla kişisel stres veya kaygı yaşayan bir kişinin IBS'nin daha kötü belirtileri olduğu anekdot olarak iyi kurulmuştu."Zihnin ve bağırsakların gerçekten ne kadar iç içe geçtiğinin başka bir örneği olduğunu ekliyor.

Tam da bu yüzden her iki g.BEN. Dokümanlar, yiyeceklerin IBS'yi yönetmek için çözümün sadece bir parçası olduğunu söylüyor.

Yediğinizi değiştirmenin yanı sıra IBS nasıl yönetilir

IBS'niz varsa, dr. Singh ve Dr. De Latour, stres yönetiminin çözümün bir parçası olması gerektiğini söylüyor. "Beynin mikrobiyomun bileşimi üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Düzenli olarak endişeli hissediyorsanız, sadece bağırsaktaki bakteri makyajını değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sisteminin daha hızlı veya daha yavaş çalışmasına neden olabilir, ". Singh açıklıyor. "Bu, kabızlık, ishal veya şişkinlik gibi semptomlara yol açabilir."Yani, büyük bir sunum veya toplantıdan önce hoş olmayan karın sıkıntıları yaşadıysanız, bu güçlü bağlantıyı ilk elden gördünüz.

Bu yüzden her iki doktor da stres ve kaygıyı düzenli olarak yönetmenin bir yolunu bulmayı tavsiye eder. Bunun farklı insanlar için farklı görüneceğini söylüyorlar. Belki go-to stres rahatlatıcınız işten sonra açık hava koşusu için gidiyor. Belki nefes alıyor veya esneme egzersizleri. Lüks bir kabarcık banyosu olabilir. Anahtar bir şey bulmaktır. Bu stres rahatlatıcılarının çoğunun bilimsel olarak yoga ve meditasyon gibi IBS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. Bir bağlantıyı doğrulamak için diğerlerinin hala incelenmesi gerekiyor. (Lüks banyo çalışması için kayıt sayfası nerede?) Ancak her iki doktor da stresi yönetmenin anahtar olduğunu söylüyor.

Tabii ki, yedikten sonra düzenli olarak düzenli olarak alevlenmeler yaşarsanız, kendinizi beslemenin basit eylemi stresli olabilir. Sizin için durum buysa, dr. De Latour, bir gastroenterologa, özellikle de düzensiz yemek konusunda uzmanlaşmış bir terapistle çalışmayı önerir. Bu uzmanlar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini aldığınızdan emin olurken, onun tarafından stresli olmak yerine yemek zamanının tadını nasıl çıkaracağına dair ipuçları verebilir.

Stresinizi yönetmenin yanı sıra, DR. Singh, yeterince uyku aldığınızdan emin olmak IBS'yi yönetmek için de önemlidir. "Uyku döngüsündeki değişimler, mikrobiyomu değiştirebilecek başka bir faktördür" diyor. Bilimsel çalışmalar, IBS'li bazı insanların da uyku bozukluğu olduğunu buldu.

İlaç alıyorsanız, dr. De Latour, bazılarının IBS semptomlarını daha da kötüleştirebileceği için dikkatli olmak için başka bir şey olduğunu söylüyor. Örneğin, bazı ağrı ilaçları, öksürük ilaçları ve anti-depresanlar semptomları şiddetlendirebilir. Bu nedenle, birinci basamak doktorunuza (veya diğer uzmanlara) reçeteli bir med almadan önce IBS'ye sahip olduğunuzu söylemenin önemli olduğunu söylüyor; IBS sadece bir g ile konuşacak bir şey değil.BEN. doc.

Peki ya yemek? IBS yönetiminde hala rol oynuyor mu? Her iki doktor da sadece tek rol olmadığını söylüyor. "Düşük fodmap diyeti, birisinin sonsuza dek takip etmesi için değil çünkü çok sayıda sağlıklı yiyecekleri dışlıyor, bu yüzden FODMAP gıdalarını çok yavaş bir şekilde geri getirerek hastalarla çalışıyorum, farklı alt grupların kendilerini nasıl hissettirdiğini izlemelerini sağlıyorum." Dr. Singh diyor.

Açık olan, bağırsağınıza bakmak diyetin ötesine geçmesidir; Akıl sağlığınızla da ilgilenmelisin. IBS'nin en iyi hayatınızı yaşamanın önüne geçmesinin tek yolu bu. En cesaret verici haberler olabilmek yönetilmek. Sadece biraz ekstra bir öz bakım gerektirir ve bu herkesin yararlanabileceği bir şey.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.