İlk yarışlarını öldürmek isteyen 8 şey bilmesi gerekiyor

Daha azı daha fazla (yay): New York'ta 160 yarış yapan bir biyomekanik koçu Elizabeth Maiuolo, “Keşke çok daha az şeye ihtiyacım olduğunu bilseydim” diyor. "Daha az dişli, daha az katman, daha az müzik, daha az enerji jeli ama daha fazla vücut kızı!"

Yakıt stratejinizi uygulayın önce yarış Günü: “İlk maratonumu çalıştırdığımda, tüm uzun koşularımda yakıt çalışmam için hazırlandım” diyor koşu koçu Megan Harrington. "Ama keşke yarış-pace antrenmanları sırasında yakıt çalışması yapsaydım. Midemin kolay koşu hızımdaki jellere çok daha hızlı yarış tempomda olduğundan çok farklı tepki verdiğini fark ettim."

Sadece siz engellemeyi önleyebilirsiniz: Alvino, “5k veya ultramarathon herhangi bir şey çalıştırmanız önemli değil ve her şey sürtünmeye duyarlı” diyor Alvino. "İç uyluklar, koltuk altları, ayakların üstü, pazı, omuzlar, bel, hepsi. Kırpmaktan nasıl kaçınacağımı öğrenmek benim en iyi başarılarımdan biri oldu."

Önlük numaranızı kaydedin (nostaljinin uğruna!): Strava'nın iş geliştirme ve ortaklık direktörü Megha Doshi, 100'den fazla yarış yapmaya devam eden Megha Doshi, “İlk 5K'ımı lisedeyken koştum” diyor. "Kolej sırasında, önlüklerimi her yarıştan kurtarmaya başladım. Koşunun ömür boyu süren bir tutku olacağını bilseydim, ilk önlük numarasını da kurtarırdım. Onlarca yıl sonra hala yarış önlükleri klasörüne değer veriyorum. Her yarış kişisel bir kayıt değildi ve birçoğu sadece bitirmek için zorlu savaşlardı, ancak her biri kaç yaşında ya da ne kadar hızlı veya yavaş koştuğum önemli değil, koşmanın kimi şekillendiren bir şey olduğunu hatırlatıyor Ben."

Eğlenin ve biraz duygusal olmaya hazırlanın: “Yarışta ne kadar kötü 'olabileceğim konusunda endişelenmemeliydim,” diyor Maiuolo. “Herkesin 'gerçek bir koşucu' olmadığımı fark edenden çok korktum, her neyse, sadece deneyimin tadını çıkarmak yerine. Çünkü sonunda, düşündüğümden 50 milyon kat daha iyiydi! İlk yarışımın son iki milini bile ağladım. Bir ömür boyu sürüştü."

Unutmayın: Bu sadece rekabetten daha fazlası: Alvino, “Rekabetçi atletik kariyerim boyunca, birincilik şampiyonası kupasından daha az bir şey için razı olamazdım” diyor Alvino. “Sonuç, çok sayıda şampiyonluk ve ödül ve bol gurur oldu, ancak tüm bu yıllar sonra çok sayıda yaralanma, kırık uzantılar ve ülserlerin çok fazla NSAID almasıyla kötü fiziksel olarak kaldım. Egzersiz yapmak için rekabetçi atletik taraftan daha fazlası olduğunu anlamam uzun zaman aldı. Hatırlamak çok önemli senin Kişisel en iyisi, koşuda ve hayatta."

İlk yarışınızın son olmasını beklemeyin: "Bir tane yapacağını ve biteceğini söylüyorsun. Kara Goucher gibi sporcular için bütünsel sağlık koçu ve tarif geliştiricisi Lottie Bildirici diyor "diyor" diyor. "Ertesi sabah bacaklarınızı hissetmenin nasıl bir şey olduğunu unutarak uyanacaksınız ve muhtemelen bir sonraki adımda yapmak istediğinizi zaten arayacaksınız."

Yarış günü için bacaklarınızı ve akciğerlerinizi hazırladınız-ama başını da oyuna sokmayı unutmayın. Ve bitiş çizgisini geçtikten sonra, bir profesyonel gibi nasıl iyileşeceğiniz.