9 ZOOT Yorgunluk İpuçları Video toplantısından nefret etmenize yardımcı olacak ipuçları biraz daha az

Ancak sanal yaşam boşaltılabilirken, bizi şimdi her zamankinden daha fazla ihtiyacımız olan bir şekilde bir araya getiriyor. Pandemik bittikten sonra bile, muhtemelen hayatlarımıza sanal bağlantı biçimlerini dahil edeceğimiz için, 2020'de zoom yorgunluğunu geride bırakmayı öğrenmemiz önemlidir, ancak nasıl? Aşağıda, Heath ve Psikolog Rachel Goldman, PhD, hem kişisel hem de profesyonel sanal ortamlarda üretken ve mutlu kalmanıza yardımcı olacak zoom yorgunluğu için ipuçları sağlayın.

Evden çalışmadığınızı hissetmenize yardımcı olacak 9 zoom yorgunluğu için 9 ipucu.

1. Aralar vermek

Dr. Goldman, müşterilerini gün boyunca düzenli olarak kendileriyle kontrol etmeye ve toplantılar arasında en az 15 dakika planlamaya teşvik eder. Kendinizle kontrol etmek, kısa bir duraklama yapmak ve bir içecek, besleyici bir yemek veya hızlı bir streç gibi kendinizi yenilemeniz gereken bir şey olup olmadığını kabul etmek kadar basit olabilir.

2. Dışarı çık

Ortamınız izin veriyorsa, Heath toplantılar arasında dışarı çıkmayı önerir, sadece temiz havayı hissedecek kadar uzun süre bile. “Bir rahatlama hissi hissedene kadar gökyüzüne bak,” diyor.

Bu zamanı telefonunuzdaki e -postaları yakalamak, bir podcast dinlemek veya bir arkadaşınızı aramak için kullanabileceğiniz kadar cazip, Heath sizi teknolojinin ek stimülasyonu veya başka birinin sesi olmadan düşüncelerinize bağlamaya çağırır.

3. Nefes ve yanıp sönen egzersizler

Heath, Kundalı ve Ego Sranşator gibi Kundalini Nefes Tekniklerini uygulamanın bir hayranıdır, müşterileriyle bunalmış veya başlarına sıkışmış hissederken müşterileriyle.

Arka arkaya oturmak sanal toplantılar beyni aşırı hıza çıkarabildiğinden, beş ila 10 dakikalık solunum egzersizi durgun enerjiyi serbest bırakmaya ve düşünce bloklarını kırmaya yardımcı olabilir. Heath, kalıcı sonuçlar için iyi hissetme etkilerini en üst düzeye çıkarmak için her gün bir nefes egzersizi yapmayı bile önerir. Gözlerinizi göz kırpmak ve rahatlatmak için birkaç dakika almak, hissedebileceğiniz herhangi bir gerginliği veya gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. Çalışma alanınızı tanımlayın

DR'ye göre. Goldman, çalıştığınız yerde yemek, çalıştığınız yerde sosyal çağrılar yapmak ve çalıştığınız yerde buluşmak, farklı odaklar arasında ihtiyacınız olan zihinsel kırılmaya izin vermez ve Zoom Yorgunluğuna katkıda bulunabilir.

Bu nedenle, ev ofisinizi diğer faaliyetlerinizden farklı bir alanda kurmanızı önerir. Ve kare footage departmanında meydan okuyorsanız, endişelenmeyin. Sehpanızdan, yatağınızdan, zemininizden veya günlük işinizi yaptığınız yerden başka bir yerden yakınlaştırma mutlu saatlerinizi arıyor olun, manzaranızı değiştirmek, ayrılık oluşturmanıza yardımcı olabilir.

5. Masa Ve

Birçoğumuz, açık bir çalışma alanı tutmanın ve ruh halimizi ve üretkenliğimizi geliştirmek için bitkileri kullanmanın faydalarını duyduk ve hissettik. Ancak Heath, Zoom-Fatiged işçilerini, çalışma alanlarını enerji dengeleyen kristaller, aura spreyleri ve uçucu yağlarla doldurarak bunu bir adım daha ileri götürmeye teşvik eder.

Heath, benlik saygısını artırmak ve pozitif enerji akışını geliştirmek için bir sitrin kristali bilgisayarına yakın tutmayı seviyor. Çalışma alanına sakin bir his getirmek için lavanta esansiyel yağı kullanıyor ve zihnini temizlemeye ve yaratıcı tarafına dokunmaya yardımcı olmak için en sevdiği teslim aura spreyi ile çevresini sık sık serpiler.

6. Videonuzu kapatın

Eğer yapabiliyorsanız, Goldman kamerayı terk etmeyi ve toplantınızı düzenli bir çağrı olarak almanızı önerir. Bir görüntülü görüşmede olmanız gerekiyorsa, Zoom video ayarlarınızda yapabileceğiniz veya bir toplantı sırasında resminize sağ tıklayarak kendi kendine görüntüleme kameranızı kapatmayı düşünün. "Videomuz olduğunda, daha fazlası olmamız gerektiğini düşünüyoruz Açık, başka bir kaygı, endişe ve endişe katmanı ekleyebilir."

Sonuçta, yüz yüze ofis ortamlarında, toplantılarınızın süresi boyunca kesinlikle kendinize bakmazsınız. Toplantılar sırasında videonuzu açık tutmanız ve istemiyorsanız, belirli zamanlar için kamera dışında olmayı tercih edeceğiniz nedenler hakkında yöneticinizle konuşmayı düşünün. Uzun süreler boyunca kendinize bakmak sadece odaklanmanızı toplantıdan uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda olumsuz kendi kendine konuşmaya ve sağlıksız bir zihniyete de yol açabilir.

7. Çoklu görevlerden kaçının

Hiç bir zoom çağrısında bulundum ve sizinle aynı çağrıda bulunan birinden e -posta almaya başlıyorsunuz? Dr. Goldman, bir toplantındayken yapılacaklar listesi öğelerinizi kontrol etmek için cevap verme veya başka bir şey yapma dürtüsüne direnmek içindir.

"Çağrıya, rolünüzün ne olduğuna ve Sen Şahsen şu anda ihtiyacınız var, ancak çoklu görev, konuşmacıyı dinlemeniz ve aynı anda başka bir şey yapmanız gerektiğinden daha fazla beyin gücü gerektiriyor ”. Goldman diyor. Her seferinde bir göreve odaklanırsanız, uzun vadede çok daha üretken olacaksınız.

8. Giyinmek

Biliyorum, tamamen giyinmem gerektiğini biliyorum çok büyük2020 Perk. Yine de dr. Goldman, ne giydiğimize inanıyor, nasıl hissettiğimize katkıda bulunuyor. "Düşünceler, duygular ve davranışların hepsi bağlantılıdır. Bunlardan birini değiştirebiliriz ve geri kalanı takip edebiliriz ”diyor Goldman.

Seni bilmiyorum ama eskiden canlı Şimdilik salon giysimi giymek ve makyajımı yıkamak için daireme geri dönerdim. Şimdi, ayakkabı diğer ayağında ve kendimi biraz küpe giymek veya saçlarımı yapmak için mazeretler ararken buluyorum. Dr. Goldman'ın tavsiyesi, herhangi bir mazeret beklememek. Ruh halimizi değiştirmeyi söylüyor, gün için nasıl göründüğümüzü değiştirebiliriz ve PJ'lerden başka bir şey giymek yardımcı olabilir.

9. Hoparlör görünümünü kullanın

Zoom hakkında konuşmacı görünümü, kimin konuştuğunu, söylenenleri çekmenizi kolaylaştırır, çünkü aynı boyutlu videolardan oluşan bir ızgarayı izlerken olabildiğince fazla uyarılmazsınız. Ve toplantıya liderlik ediyorsanız? Dr. Goldman, insanlara izin vermeyi ve hatta videolarını kapatmaya teşvik etmeyi önerir. Katılımcıların bir soru sorduklarında veya etkileşime geçip bıraktıklarında videolarını açmalarını önerir.

“Soru sor, insanlarla etkileşime geçin, etkileşimli hale getirin” diyor, en önemli kısmı ekleyerek “Onlara nasıl yaptıklarını sormak.”Zoom yorgunluğunun gerçekliğini kabul etmek, iş arkadaşlarınıza, arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize en iyi benlik olarak ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.