Şişmanlığı yasaklamak ve metabolizmanızı artırmak için 4 dakikalık bir tabata egzersizi

Tatiller yılın en harika zamanı olabilir, ama aynı zamanda normal fitness ve yemek rutinlerinizden çıkma olasılığınız en yüksek olan nokta bunlar. (Orada bulunmak.) Tüm eğlencenin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilecek ve 2 Ocak'ta 2018'de kıçını tekmelemeye hazır olarak göstermenize yardımcı olabilecek bir şey, ancak Tox öncesi bir egzersiz ve beslenme planıdır.

Equinox ve fitness modelinde iyi+iyi, Tier X koçu için yeni bir dört bölümlük seride Julie Wandzilak, bağışsızlığınızı güçlendirmek, daha iyi uyumak, metabolizmanızı artırmak ve ustalaşacak yiyecekleri yemek ve harekete geçecek. Toplam Vücudunuzu Ton.

Wandzilak, "Sindirimi iyileştirmenin ve hızlandırmanın birkaç yolu var" diyor. Ama özellikle üç tane var, eğer şişkinliği yasaklamak istiyorsanız ve yemek masasında tozluklarınızın bel bandını aşağı yuvarlamak zorunda değilseniz bugün yapmaya başlamanızı önerir. İlk? "Tabata antrenmanları bu süreci başlatmak için harika bir yoldur" diyor. Japonya'da geliştirilen, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların hızlı ateş dizilerini içeriyorlar. Ama aşağıda daha fazlası.

İkinci önerisi, "işlerin hareket etmesine yardımcı olmak için besin yoğun, Whole Foods'ınızı artırmanızdır. Lif bakımından yüksek gıdalar, bağırsağınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve sindirim sisteminiz aracılığıyla işlerin nasıl işlendiği-ayrıca sindirim fonksiyonunu geliştirecek, bağışıklık sistemini artıracak, sindirim sisteminizdeki enflamatuar tepkileri azaltacak ve günlük bir probiyotik öneririm ve Sistemdeki bağırsak bakterilerinizin doğal dengesini geri yükleyin."

Son ve en önemlisi, sulu kalmayı söylüyor. "Su alımınız, vücudun sindirim performansını ve besinlerin vücuda emilimini artırma gücüne sahiptir. Bu, sindirimi artırabilir ve yeme alışkanlıklarınız sırasında potansiyel olarak ortaya çıkabilecek herhangi bir şişkinlik veya sindirim durgunluğunu azaltabilir."İpuçlarını takip edin ve tüm sistemler olmalı, er,.

Sindiriminizi hızlandırmaya yardımcı olabilecek bir tabata antrenmanı için adım adım bir kılavuz için aşağı kaydırın.

Daha hızlı sindirim için 4 dakikalık tabata antrenmanı

20 saniye içinde olabildiğince fazla tekrar dinleyin, ardından 10 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Toplam 4 dakika boyunca tüm diziyi tekrarlayın.

1. Hava ağacı

Ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durun. Çömelme, kıçınızı dışarı atın ve dizlerinizi ayak bileklerinizin üzerine tutarak, uyluklarınızı mümkün olduğunca zemine paralel hale getirmeye çalışırken. Stand'a Dön.

2. Diz sürücüleri

Bunun için adımlara, bir tezgah, bir kutuya veya bir yükselticiye ihtiyacınız olacak. Pervane ile ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durur. Yüksek bir hamle içinde arkanızda yere dikmeden önce karşı dizinizi göğsünüze doğru kaldırmak için momentum kullanırken aynı anda bir ayağa çıkın; tekrarlamak. Hareketin oomph, ayakta duran bacağınızın pervanenizden 1 veya 2 inç yükselmesine neden olmalıdır.

3. Patenciler

Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş, hafif çömelmiş bir pozisyonda çömelmiş. Yanal bir hareketle, sağınıza doğru atlayın, tüm ağırlığınızı sağ ayağınıza aktarın ve sol bacağınızı arkanızda 45 derecelik bir açıda arka tarafına doğru uzatır (yerden birkaç inç uzakta kalmaya devam edin). Ardından, karşı ayağa atlayarak ve ikinci taraftaki konumunuzu yansıtarak hareketi tersine çevirin.

4. Tahta jaklar

Bir önkol tahtasında başlayın, pelvis sıkışmış, abs nişanlandı ve başınızın tacından ve topuklarınızın kenarından uzanan eşit enerji. Poponuzu havada kaldırmadan veya üst vücudunuzun konumunu değiştirmeden, bacaklarınızı dışarı atın ve sanki zıplayan krikolar yaparak yerde duruyormuşsunuz gibi. Ayaklarınız omuzlarınızı en uzaktan çok fazla uzatmamalı. Topuklarınızı her jak arasında tamamen bir araya getirin.

Çekirdeğinizi bu yoga solunum tekniği ile ateş ettirin. Artı, işte sindirime gerçekten yardımcı olan iki renk.

Kurtarma

Kurtarma

Kurtarma