BT-Foam Roller için beklemenizle yapabileceğiniz 5 hareketli, tam vücut egzersizi

2. Şınav: Köpük silindirinin üstüne bir el ile desteklenerek şınav pozisyonuna girin. Vücudunuzu paralel bir çizgide indirin, sonra geri itin. Köpük silindirini matınızın karşı tarafına taşıyın ve ellerini değiştirin. Her iki tarafta beş kez tekrarlayın.

3. İçi boş sırtlar: Sırtınıza uzanın ve her elin arasındaki köpük silindirin kenarlarını kavrayın. Göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın, böylece sadece kuyruk kemiğiniz paspasın üzerinde kalır. Bir hareketle, köpük silindirini bacaklarınıza doğru kemirirken bacaklarınızı yukarı doğru ve sırtınızı yere taşıyın. Altı kez tekrarlayın.

4. Crunches: İçi boş sırtlarla aynı pozisyondan başlayarak, bacaklarınızda ve üst gövdeye bir kerede sıkın, böylece bir top şekline girersiniz ve köpük silindiri paralellerinize paraleldir. Orijinal konuma geri dönün. Altı kez tekrarlayın.

5. Tepegözü geri almak için yüklü çömelme: Ayaklarınız kenarlara yayılmış olarak paspanızın önünde durmaya başlayın. Elleriniz köpük silindirini kavrayarak, çömelin, sonra sol bacağı geri çekin. Her iki tarafta altı kez tekrarlayın.

Artık hepiniz ısındığınıza göre, koşu bandı zamanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınız ve çömelme formunuzu nasıl mükemmelleştireceğiniz aşağıda.