Benimle gerçek ol *, o kadar * kötü, streçten önce bir egzersiz dersi bırakırsam kötü?

Eğer antrenörünüzün nasıl olduğunu merak ettiyseniz Gerçekten Müzik yavaş bir şarkıya geçtiğinde duşlara doğru karıştırıldığını gördüklerinde, cevap harika değil. SLT'nin kurucusu ve CEO'su Amanda Freeman, "Bir fitness stüdyosunun sahibi olarak, sınıfın yarısını streçten önce görmek beni öldürüyor" diyor. "Egzersiz rutininizden kurtulmak için dışarıda bırakmak hasta tavsiye edilir. Egzersiz yapmak kaslarınızın yorgunluğuna ve kısaltmasına neden olur ve bunu ele almadan ve sıkı kalmalarına izin vermeden yaralanmaya daha yatkın olacaksınız. Bir kas sürekli sıkı olduğunda dolaşım tehlikeye girer ve diğer kaslar telafi etmeye zorlanır. Zamanla, zayıf dolaşım ve hareketlilik genellikle yaralanmaya yol açar."

Muhtemelen tahmin edebileceğiniz gibi, soğuma sırasında bu birkaç dakika işi tamamen yapmak için yeterli değil. Bu sınıf içi buzağı ve omuz gerilmelerini evde bazı köpük haddeleme, ek esnemeler ve hareketlilik matkapları ile tamamlamalısınız "Ne kadar çok çalışırsak, iyileşmek için daha fazla iş yapmamız gerekir. Günlük tutarlı işler uzun bir yol kat ediyor, "diyor Croce, gecelik 10 ila 15 dakikalık esneme ekleyerek başlamayı öneren. Ugh, fiiiiiine. Şimdi, patronuma 5 dakika sonra çalışmaya kim söyleyecek?

Ed Not: Zoe, lütfen streç. Hepsi iyi.

İyileşme, özellikle güçlenmeye çalışıyorsanız, çoğumuzun kredi verdiğimizden çok daha önemlidir (… bunu günü çıkarma izninizi düşünün). Artı, her egzersiz için en iyi köpük haddeleme egzersizleri,