Bir Boks Pro, Evde Delmek İçin 4 İpuçları Paylaşıyor

Gerçek antrenmanınız için, kendinize yumruk atacak ve biraz hareket edecek, biraz müzik patlatacak ve terlemeye hazırlanacak kadar büyük bir alan bulun. Evde yumruklamak için boksör onaylı ipuçları için kaydırmaya devam edin.

Ekipmansız evde nasıl kutu

1. Düzgün ısın: Boks kollarınızı güçle yumruklamayı içerdiğinden, vurmadan önce kaslarınızı düzgün bir şekilde ısıtmanız önemlidir. Young, "Boks tam vücut egzersizi olduğundan, omuzlarınızı ısındı ve çekirdeğiniz etkinleştirildi" diyor. Üzerinde çalışmak için bu dinamik omuz uzanmalarını ve diğer ısınma egzersizlerini deneyin.

2. Güç eğitimi hareketlerini dahil edin: Boks, bir kardiyo biçimi olduğu ve sizi birkaç dakika içinde nefessiz bırakacağı için zımba mukavemet eğitimi egzersizleriyle iyi eşleşir. "Plank iş, şınav ve çömelme mi yap,". Bu şekilde, "molalarınız" daha fazla egzersiz hareketi (üzgünüm).

3. Müziğinizin size rehberlik etmesine izin verin: Young, iyi bir çalma listesinin yumruk oyununuzu motive edeceğine yemin ediyor. "Biraz müzik açın ve ritmi size rehberlik etmek için kullanın" diyor. "Çekirdeğinizi meşgul etmek için her yumrukta nefes alarak müziğin ritmine yumruk atın."

4. Temel yumruklarla başlayın: Kancalarınızdan jablarınızı bilseniz bile, Young, evde, donanımlı boks antrenmanınızın temellerle başlaması ve tekrarlamaya odaklanması gerektiğini söylüyor. "Jablar, haçlar, kancalar ve üst kesimler. Bunun üzerine inşa etmek için, sağ ve sol taraflarınızı entegre etmek için jab, çapraz, kanca, kanca, üst kesim ve üst kesimi seviyorum "diyor, ancak boks kombinasyonlarıyla ilgili en iyi bölümün yaratıcı olabileceğinizdir. "Ve müziğe boks yapmak onu daha da eğlenceli hale getiriyor çünkü tempo ile oynayabilirsiniz."Savunma uygulaması (ve bacak çalışması) için bazı fiş ve örgülerle karıştırın ve Olumsuz Ellerini Bırak. Bilmeden önce, bir katil boks için yolunuzu yumrukladınız Sesh.