Bir kardiyolog yoganın kalp sağlığına nasıl fayda sağlayabileceğini açıklar

Kalp-sağlıklı antrenmanlar düşündüğünüzde, hardcore kardiyo seansları muhtemelen akla geliyor. (Burpees! Sprint! Çömelme Atlamaları!) Bir HIIT sınıfında güzel, uzun bir koşuda veya yolunuzu terlemenin, known'unuz için dikkate değer faydaları olduğu doğru olsa da, vücudunuzun çok önemli organına dikkat etmenin daha nazik yolları da vardır. Aslında, tahta sertifikalı bir kardiyolog ve Fitbit için tıbbi kurşun olan MD, Kapil Parkh, yoga matınızı açmanın ve pozdan sonra nefes almanın birçok kalp-sağlıklı faydası olduğunu söylüyor.

İlk önce DR. Peth size bunu hatırlatmak istiyor Tümü Egzersiz kalbiniz için iyidir. Dönemi, Hikayenin Sonu. Bununla birlikte, yoganın övünmek için kendi avantajları listesi var. "Asana" olarak adlandırılan yoganın fiziksel yönünün kan basıncını düşürdüğü, kolesterolü iyileştirdiği ve hatta diyabet hastalarında kan şekerini düşürdüğü gösterilmiştir. Yogik nefes çalışması uygulamaları veya "pranayama" nın, kalbinizin düzgün bir şekilde işlev görmesine yardımcı olan otonom sinir sistemini düzenleyerek kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir. "Ayrıca ilginç bir zihin-beden bağlantısı var," diye ekliyor Dr. Parkh. "Yoga, yönetilmezse, kardiyovasküler hastalık riski artışı da dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkilerine yol açabilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir" diye açıklıyor. Evet, bu, yoga pratiğinizin temelde kalbinizi sayısız şekilde koruduğu anlamına gelir.

"Yoga, kardiyovasküler hastalık riski de dahil olmak üzere, yönetilmezse negatif sağlık etkilerine yol açabilecek stresi azaltmaya yardımcı olabilir." - Kapil Parkh, MD

Tabii ki, dr. Peth, egzersizin maksimum, kalp-sağlıklı ödüllerini elde etmek için antrenmanlarınızı karıştırmanızı önerir. "Bilim, her türlü fiziksel aktivitenin [kalp] sağlık yararlarına sahip olduğunu giderek daha fazla gösteriyor. Kardiyovasküler faydalar elde etmek için yorucu aktivite olması gerekmez. Temiz yürüyüş, en erişilebilir egzersiz biçimlerinden biridir ve genellikle hastalarıma tavsiye ederim "diyor. "Spor salonuna gitmekten hoşlanıyorsanız, çok çeşitli seçenekler var. Bir koşu bandı kullanabilir, bir spin sınıfına katılabilir, bir kürekçi deneyebilir veya merdiven tırmanıcı kullanabilirsiniz. Eğer doğayı canlandırıyorsanız, koşmaya gidin, yürüyüşe çık ya da bisiklet yolculuğuna çık."Kuvvet antrenmanının kardiyovasküler sağlığınız için de anahtar olduğunu ekliyor, bu nedenle programınız izin veriyorsa, rotasyonunuza biraz vücut ağırlığı veya ağırlık antrenmanı ekleyin.

Dikkat edilmesi gereken bir başka önemli şey: "Genel bir kural olarak, Amerikan Kalp Derneği ve Dünya Sağlık Örgütü, harcanan zamanınızı azaltmayı önerir ve bunun yerine haftada 75 ila 150 dakika orta ila kuvvetli fiziksel aktivite hedeflemenizi teşvik eder" diyor. Fitbit-yardımı da dahil olmak üzere birçok giyilebilir cihazın en iyi kalp atış hızı bölgelerinizi kolaylıkla gezdirdiğinize dikkat edin, böylece hareketinizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

Son olarak, kalp sağlığınızın adım sayınızın yanı sıra başka şeylerle iç içe olduğunu unutmayın (örneğin, ne yediğiniz ve ne kadar uyuduğunuz gibi). Bu nedenle, kayanın daha iyi ilgilenmek için hareketler yaparken, küçük, bütünsel değişikliklerin toplanabileceğini unutmayın. Ancak şimdilik, paspasınıza atlayın ve birkaç kedi indekinin yeterli olduğunu bilin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.