Bir sinirbilimciye göre, neden daha iyi hafızanın anahtarı stres giderici

Ben bir sürümün "gördün mü [telefonum, uzaktan kumandam, saç fırçam, vb."?"Günde gerçekten can sıkıcı sayıda. Ayrıca genelleştirilmiş anksiyete bozukluğum var. Ve ortaya çıktığı gibi, bu iki şey muhtemelen ilişkilidir, çünkü kaygı hafızayı bozar. Yaklaşan kitabın yazarı Alison Seponara, "Anksiyete günlük işleyişinizi etkiliyor ve işinizde ve kişisel yaşamınızda büyük bir soruna neden oluyorsa, hafızanız bozulmaya başlayabilir." Anksiyete Şifacı Kılavuzu. "Sık sık bir şeyleri kaybedebilir, arabanızı nereye park ettiğinizi hatırlamayabilir, bir konuşmayı tekrarlayabilir veya hangi yiyecekleri satın almanız gerektiğini unutmayabilirsiniz."(Evet, tanıdık geliyor.)

Endişeli olduğunuzda, vücudunuz gerçek veya algılanan tehditlere tepki verir ve adrenalin ve kortizolü pompalamaya başlar, diyor Seponara. (Kortizol de belleğe müdahale edebilir.) Anksiyete duyguları, vücudun kaynaklarını vergilendirir, bu nedenle uzun süre devam ettiğinde hafızayı bozabilir, diyor. "Hatırlamak için, katılmamız gerekiyor," diye ekliyor bilişsel nörobilimci Moshe Bar, PhD, yazarı Mindwandering: Sürekli zihinsel sapmanız ruh halinizi nasıl geliştirebilir ve yaratıcılığınızı artırabilir. "Endişe dikkatimizi azaltır. Kaygısı olan bir kişi, endişelerine ve korkularına katılma eğilimindedir ve başka bir şeyi hatırlamak için çok daha az bilişsel yeteneğe sahip olacaktır."Bu, klinik ve kronik anksiyetenin yanı sıra günlük kaygı ve stres için de geçerlidir. "Ne kadar endişeli olursak, bu bağlantı o kadar yıkıcı" diyor Dr. Çubuk.

---

Bu makaledeki uzmanlar

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC bir kaygı şifacı ve terapist ve 'Anksiyete Şifacı Kılavuzu' nun yazarıdır.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD 'Mindwandering: sürekli zihinsel sürüklenmenin ruh halinizi nasıl geliştirebilir ve yaratıcılığınızı nasıl artırabilir?.'

---

"Bazı endişeler haklıdır, ancak geri kalanı, deneyimleme ve hatırlama yeteneğimiz üzerinde daha az yük olmayacak şekilde tanınabilir ve en aza indirilebilir," diye devam eder, koşu ve meditasyonun endişeli düşüncelerini hafifletmeye yardımcı olduğunu belirterek. Ama senin için neyin işe yaradığını bulmalısın. Seponara, fiziksel egzersizin yanı sıra zihinsel egzersiz önerir (düşünün: bulmaca bulmaca ve sudoku gibi beyin oyunları). Ayrıca çok fazla meyve ve sebze yemeyi teşvik ediyor. "A, B, C ve E vitaminleri, karotenoidler, flavonoidler; ve polifenollerin hafıza kaybını azalttığı gösterilmiştir.". Daha fazla çay içmek, hafızanıza da yardımcı olabilir, diyor ki Beslenme, Sağlık ve Yaşlanma Dergisi Bu, düzenli olarak çay içmenin bilişsel bozulma riskini yüzde 50 azaltabileceğini gösterir. Seponara ayrıca alkol tüketimini sınırlandırmayı tavsiye eder, çünkü çok fazla içmek karışıklığa ve hafıza kaybına yol açabilir. Son olarak, uykuya öncelik ver. "Çoğu yetişkinin en üst düzeyde hafızayı korumak için yeterli dinlenmesi için yedi ila dokuz saat uyku gerekir" diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.