İşlevsel bir tıp doktoru onu hayır paylaşıyor. Artrit ile egzersiz yapmak için 1 ipucu

Egzersiz rutininizin neden değişmesi gerekebilir?

Dr. Henry, artritli olanların egzersiz yaparken “eklemlerin korunması” hakkında düşünmesi gerektiğini söylüyor-bu, teşhisinizden önce HIIT veya CrossFit yapıyorsanız yaklaşımınızı değiştirmek anlamına gelebilir. “Yüksek etki olan aktivite daha fazla ağrıya neden olabilir” diyor. “Yanlış egzersiz, daha fazla şişme ve iltihaplanmaya neden olabilir ve eklemin daha da kısıtlı kullanımına yol açabilir."

Dr. Artritiniz varsa Henry'nin Tavsiyesi: Atlama, koşma veya eklemler üzerinde ağır etki yaratan başka bir hareket içeren egzersizlerden kaçının. Bunun yerine, düşük etkili olan ve esnekliği, hareket aralığını teşvik eden ve hem kardiyo hem de gücü içeren aktivitelere sadık kalın. En iyi seçenekler arasında yoga, tai chi, germe, yürüyüş, su aerobiği, yüzme, bisiklet ve hatta bahçecilik.

Direnç eğitimi, RA'nız varsa, eklem işlevini, ağrı, sertliği, fiziksel işleyişini ve gücü kavrama mukavemetini de geliştirirseniz faydalı bulunmuştur.

RA'nız varsa kavrama mukavemetini korumak özellikle önemlidir, çünkü durum genellikle el ve parmaklardaki eklemleri etkiler, bu da hareketliliğin ve sertliğin artmasına neden olabilir, diyor Dr. Henry. Bu yüzden rutininize el ve parmak egzersizleri eklemeyi önerir:

• Yumuşak bir kauçuk topu sıkmak
• Yumruklarınızı açıp kapatma
• Parmaklarınız ve başparmaklarınızla bir “O” şekli gibi bir daire oluşturmak
• Başparmağınız ve dizin, orta, yüzük ve beşinci parmaklar arasında alternatif parmak muslukları

Tüm vücudu sağlıklı tutmak

Egzersiz bulmacanın bir parçası olsa da, artriti yönetmek, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri ile inflamasyon seviyelerini düşük tutan bir tüm vücut yaklaşımı gerektirir, diyor Dr. Henry. “Eklemlerin etrafındaki kasları oluşturun, germe ve eklemleri nemlendirmeye yardımcı olmak için su iç” diyor. "Zerdeçal, balık yağı ve glutatyon gibi anti-enflamatuar takviyeleri düşünün. İşlenmiş gıdalardan ve yüksek şekerli içerik içeceklerinden kaçının. Ayrıca yeterli uyku almayı da unutmayın. Siz uyurken vücudunuz kendini iyileştirir ve onarır."

Ve bir alevlenme yaşıyorsanız veya çok fazla şey yapmayı düşünmüyorsanız, daha kolay bir şekilde, iltihaplanmayı ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir ve daha iyi hissettiğinizde enerjinizi korumaya yardımcı olabilir. Artrit ile-yaşam bağansındaki her şeyden olduğu gibi, anahtardır ve vücudunuzun size söylediklerini dinlemek her zaman akıllı bir fikirdir.