Kayak neden kalp-sağlıklı, çekirdek güçlendiren, ruh halini artıran avantajlarıyla ideal yaz antrenmanı

Kaymak zihin için nasıl iyidir

İyi hissetme hormonlarını arttırır

Bir hareket biçimi olarak, kano, stresi azaltan, mutluluk duygularına yol açan ve başka olumlu etkilere sahip hormonlar olan dopamin ve serotonini arttırır.

Stresi azaltabilecek ve ruh halini iyileştirebilen açık havada yapıldı

Dışarıda yapılan bir egzersiz olarak, tüm bu avantajları getiriyor. Hem Feder hem de York, hem doğanın hem de temiz havanın ne kadar huzurlu ve iyileştirici olduğunu söylüyor.

Julom bunu daha ayrıntılı olarak açıklıyor, kürek çekmenin ritmik hareketi, suyun sesi ve yüzeyde kayma hissinin nasıl yatıştırıcı olabileceği hakkında konuşuyor. “Bu, psikologların suya yakın olmanın daha düşük stres ve kaygı düzeylerine yol açabileceği 'mavi alan' etkisi dediği bir örnektir” diyor.

Daha yüksek güven seviyelerine yol açabilir

Kaymak konusunda yeniyseniz ya da uygulanmasanız bile bir güven güçlendirici olarak da hizmet verebilir. Julom, “Daha zor su koşullarını yönlendirmeyi veya mücadele etmeyi öğrenmek gibi zorlukların üstesinden gelmek, başarı duygusuna ve benlik saygısını iyileştirebilir” diye ekliyor.

FYI, suya çarpmadan önce hazırlanmak için birkaç risk

Kayık alabora yapabilir

Kayak egzersiz yapmanın daha eğlenceli yollarından biri olsa da, risksiz değil. Birincisi, alabora olma olasılığı. Julom, ne kadar iyi yüzebileceğinize bakılmaksızın, can yeleği giymenin çok önemli olduğunu söylüyor. “Ayrıca, alabora olmuş bir kayık nasıl sağlanacağını öğrenmek ve uygulamak cankurtaran olabilir” diyor.

Unsurlar tehlikeli olabilir

Güvenlik açısından, nerede ve ne zaman kayık olduğuna dikkat edin. York, güvenli olmasını sağlamak için su gövdesi hakkında biraz araştırma yapmayı önerir. Kontrol edilecek bazı bilgiler örnekleri şunları içerir:

• Suda sakin, sığ bir nokta bulmak
• Kask giymek (can yeleğinizle birlikte)
• Bir düdük, el feneri, ekstra kürek ve navigasyon ekipmanının getirilmesi
• Bir arkadaşınızla kano
• Hava fırtınalı veya rüzgarlı ise aktiviteyi atlamak

Bu çizgiler boyunca Julom, unsurlara maruz kalmanıza dikkat etmenizi önerir. “Hava koşullarına bağlı olarak kano yaparken güneş yanığı, dehidrasyon ve hipotermi endişe olabilir” diyor. Bu riskleri önlemek için devam ediyor, güneş kremi giyiyor, bol su getir ve hava için giyiniyor. Ayrıca suyun sıcaklığını unutmayın ve 70 veya 60 derecenin altındaysa bir wetsuit veya drysuit giyin.

Bir kası fazla çalıştırabilir veya süzebilirsin

Vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Feder, “Herhangi bir aktivitede olduğu gibi, çok erken yaparsanız aşırı kullanım yaralanmaları bir sorun olabilir” diyor Feder. "Kayak vücudunuz ve kaslarınız için mükemmel olsa da, aktiviteyi kolaylaştırmak ve gücünüzü/dayanıklılığınızı oluşturmak en iyisidir."

Julom, uygun kürek tekniğinin önemini vurgular. “Çekirdek kaslarınızı sadece kollarınızdan ziyade vuruşunuza güç vermeye yardımcı olmak için kullanmak, çabayı dağıtmaya ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir” diyor. Ayrıca, kas suşlarını ve yaralanmaları önlemek için ısınmayı ve soğumayı teşvik eder.

Tekniğin yanı sıra, kano oturumlarınızın sıklığı ve uzunluğu da önemlidir. Julom, yeni başlayanların haftada bir ila iki kez 20 ila 30 dakikadan fazla suya çarpmasını tavsiye ediyor. Daha rahat hale geldikçe, bir ila iki saate ve haftada üç kez kadar gidebileceklerini söylüyor. Bu frekansı açıklıyor, insanlara vücutlarının iyileşmesi gereken gerekli zamanı ödün vermeden kanoların faydalarını verir.

Aksi takdirde, tutarlılık anahtardır. “Birinin başka bir biçimde egzersiz yapacağı frekansa sahip bir kişinin kayık yapmasını tavsiye ederim,” diye ekliyor.

Anlayacağınız gibi, su güvenliği söz konusu olduğunda akılda tutulacak çok şey var. Aynı zamanda, kano-plus-plus'ın tüm zihinsel ve fiziksel faydaları, bu yaz biraz harekete geçmenin yeni favori yolu olabilir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.