A G.BEN. Doc, bağırsaktaki iyi bakterileri geri yüklemek için en iyi sağlıklı yiyecekleri paylaşıyor

Bu noktada, bir sağlık uzmanına rastlamakta zorlanacaksınız değil bağırsak sağlığının önemini vaaz edin. Hepimizin sadece sindirim sağlığı ile ilgisi olduğunu düşündüğümüzü hatırlayın? Düşünmek için brüt, bağırsağınızda yaşayan milyonlarca bakteri var, bağırsak florası da. Bağırsak florası topluluğuna mikrobiyom denir ve sağlık ve işleyişleri beyin sağlığından ruh haline ve hatta cilt tahrişine kadar her şeye bağlıdır. (Bu sorunların başka nedenleri de olabileceğini belirtmek önemlidir.)

Sağlıklı bir mikrobiyoma sahip olmanın anahtarı, iyi bağırsak bakterilerinin (probiyotik olarak da bilinir), bağırsaklarınızda yanlarında yaşayabilen kötü bakterilerin üstesinden gelmesini sağlamaktır. Kötü adamlar uzun bir süre için iyilikten daha yüksek olduğunda, genel sağlık üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir. Bilimsel araştırmalar bağırsak sağlığı ile bilişsel işlev ile diğer kronik hastalık arasında korelasyonlar bulmaya devam ediyor. Ve kısa vadede, bir bağırsak flora dengesizliği kalıcı kabızlık veya ishal, şişkinlik ve diğer hoş olmayan bağırsak sorunlarına yol açabilir. Özetlemek gerekirse, bağırsakları dengede tutmak hem kısa süreli hem de uzun vadeli sağlık için önemlidir.

Burada, Fiber yakıtlı Yazar ve Gastroenterolog Will Bulsiewicz, MD bağırsaktaki kötü bakterilerin iyilikten daha fazla olmaya başlayabilmesinin en büyük nedenlerini açıklıyor. Ayrıca, bağırsak florasını restore etmek için ipuçlarını verir ve dengeyi mikrobiyoma geri getirir.

Bağırsaktaki kötü bakterilerin iyi bakterilerden daha fazla neden olduğu şey?

1. Aşırı sağlıksız yiyecekler yemek

DR'ye göre. Bulsiewicz, bilimsel olarak bağırsaktaki iyi bakterileri azalttığı bilinen birkaç farklı suçlu var. En büyüklerden biri (değilse en büyüğü) sağlıksız yiyecekler yemektir. "Rafine şeker, rafine un ve doymuş yağlar bağırsak mikrobiyomuna zarar verir" diyor, çünkü bu yiyecekler bağırsaktaki zararlı bakteriler için yakıttır-sonuçta bağırsak bakterilerinizi dengeden atabilir.

2. Stres

Stresli olmak zaten kendi başına yeterince kötü değilmiş gibi, bağırsaklarınız için de korkunç. Partnerinizle bir tartışmadan sonra mı yoksa işyerinde bir şey için endişelendiğiniz için mide ağrısı aldınız mı?? Bu en iyi örnek. Bir fare çalışması, kronik stresin bağırsak mikrobiyotasını yüksek yağlı bir diyetin sadece kadın farelerde yapacağı şekilde değiştirdiğini buldu, çünkü hayat böyle haksız. Bu bulguların insanlara dönüştüğü görülse de, stresin bağırsak bakterilerinizin işleyişi üzerinde büyük bir etkisi olduğunu göstermektedir.

3. Antibiyotik almak

Antibiyotiklerin kesinlikle gerekli olduğu zamanlar ve bir enfeksiyonu tedavi etmenin en etkili yolu vardır. Ama dr. Bulsiewicz, birini hasta edebilecek zararlı bakterileri öldürme sürecinde, antibiyotiklerin de iyi bakterileri silebileceğini söylüyor. "Bir antibiyotik aldığınızda, tüm lanet olayı deviriyorsun" diyor. Bu yüzden tedavi sürecinizi bitirdikten sonra, bağırsağı tekrar inşa etmeye başlamak önemlidir.

Çoğu insan bağırsak florasını restore etmenin en etkili yolunun probiyotik takviyeler üzerinde ikiye katlandığını düşünürken, iyi bağırsak sağlığını teşvik etmekle bağlantılı bakteri suşları içeren kapsüller, DR. Bulsiewicz aslında buna karşı uyarıyor. "Bilimsel çalışmalar aslında bunun bağırsak florasını restore etmenin daha az etkili bir yolu olduğunu göstermiştir, çünkü bir probiyotik aldığınızda, gerçekten içinizde dengeli bir topluluğun parçası olması gereken yabancı bakteri türlerini tanıtıyorsunuz. İyiler, ama kolonileşmezler, "diyor, probiyotik takviyelerdeki bakterilerin, gıdalardan bakterilerin aynı şekilde yapışmadığını da sözlerine ekledi. “Bağırsaklarınızı yiyecek kullanarak yeniden inşa etmelisin” diyor.

Bağırsak florasını restore etmeye yardımcı olan 5 yiyecek

1. bitkiler, çok sayıda bitki

Bağırsaklara göre bağırsağınızı yeniden oluşturmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz en iyi şey. Bulsiewicz: Diyetinizi çok çeşitli bitki bazlı gıdalarla doldurun. "Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunun en büyük tek öngörücüsü, diyetinizdeki bitkilerin çeşitliliğidir" diyor. Sebzeler, mercimek, fasulye, meyve ve otlar da dahil olmak üzere çok fazla bitki yemeye alışık değilseniz. Bulsiewicz'in büyük ipucu yavaş gitmek, zaman içinde ne kadar yediğinizi inşa etmek ve sadece bir gecede sıfırdan 100'e gitmemek değil. Bu listedeki diğer yiyecekleri de takip etmek iyi bir tavsiye.

2. tam tahıllar

DR'nin bir nedeni var. Bulsiewicz, lif hakkında bir kitap yazdı: bağırsaktaki iyi bakterilerin en büyük müttefiki. Bu nedenle, bitkiler bağırsak florasını (tüm bitkilerin lifleri vardır) restore etmek için yiyecek listesinde bir numaralı sıralamada ve ayrıca tam tahıllar (doğal olarak lif bakımından da yüksek) yüksek sırada yer alıyor. Dr. Bulsiewicz, bir ek değil, gıdalardan elyaf almanın çok önemli olduğunu söylüyor. "Lifin bağırsak üzerindeki faydaları hakkındaki tüm araştırmalar, lif takviyeleri değil, lif açısından zengin gıdalara odaklanıyor" diyor.

3. meyveler, fındık ve soya

Neden özellikle bu tür bitkileri seç? Bunlar, polifenollerde özellikle yüksek olan üç gıda, yani antioksidan ve anti-enflamitör özellikleri olan organik bitki bileşikleri,. Bulsiewicz, bağırsak üzerinde güçlü bir etkiye sahip diyor. "Polifenoller prebiyotik gibi davranır. İçimizde yaşayan sağlıklı mikroplar tarafından tüketiliyorlar "diye açıklıyor. Ancak, polifenollerin faydalarından yararlanmak için, faydalarını etkinleştirmek için sağlıklı bir bağırsağa ihtiyacınız olduğunu vurgular, bu nedenle bu listedeki diğer yiyecekleri de görmezden gelmemeniz önemlidir.

4. prebiyotik takviyesi

Probiyotikler söz konusu olduğunda, DR. Bulsiewicz, bağırsak florasını restore etmek için takviyeleri değil, yiyecek kullanmayı güçlü bir şekilde savunuyor, ancak bağırsakta yaşayan bakteriler için prebiyotik, yani yiyecek alma fikrine giriyor. "Bir prebiyotik takviyesi yararlı olabilir çünkü bakterilerin dışında değil; sadece mevcut bakteriler için yakıttır" diyor. "Peki bir prebiyotik aldığınızda yaptığınız şey, iyi adamları olabildiğince çabuk geri getirmen."

5. Fermente Gıdalar

Fermente gıdalar (yoğurt, lahana turşusu ve kimchi gibi) doğal olarak oluşan probiyotiklere sahip olduğundan,. Bulsiewicz'in listesi, ancak onları yemek konusunda çok takıntılı olmaya gerek olmadığını söylüyor. "Fermente gıdaların bağırsak florasını restore etmede iyi olduğunu söyleyen harika çalışmalar yok" diyor. "Onları düzenli olarak yediğinizde bağırsak için iyi olduklarına dair kanıtlar var, ancak bağırsak işlerini iyileştirmek için onlara yüklendiğini söyleyen çalışmalar yok."

Daha fazla bağırsak sağlığı için aşağıdaki videoyu izleyin:

Bağırsak sağlığını iyileştirmenin 10 yolu daha var. Artı, kötü bağırsak sağlığının sekiz şaşırtıcı işareti, bakıyor olabilirsiniz.