Bir müzikolog, çalma listenizi nasıl hackleyeceğinizi ve antrenmanlarınızı daha etkili hale getireceğinizi açıklar

Tutarlılık için çabalayın

Bir “akış” duygusu yaratmak veya kendi başınızdan çıkmak ve etkinliğinize dalmış hissetmek için, Stensvaag her şarkıda tutarlılık için çaba sarf etmeyi söylüyor, böylece seçimlerinizin hiçbiri dikkat dağıtıcı değil. İstediğiniz son şey, farklı bir türden diğerine gitmek, ritim ve müzikal ortamdaki değişime alışmak için duraklamaktır. Örneğin, hip-hop, rap ve R&B gibi türler için ayrı bir çalma listesi oluşturun; Punk, pop punk ve rock için bir diğeri; ve pop, tekno ve elektronik dans için bir diğeri.

Doğru ritmi seçin

İstenen akış durumunu tetiklemek için, “Şarkıların kesinlikle dakikada uygun bir tempo-beat veya egzersiz için müzik yoğunluğu vermesi gerekiyor” diyor Stensvaag.

Tamam, şimdi teknik oluyoruz. Ama BPM'ler tarafından boksulma ihtiyacını hissetme.Stensvaag, “[Bağırsaklarınızla birlikte gitmenin daha fazla olmasa da etkili olduğu bir örnek” diyor Stensvaag. “Küratörlerimiz şarkı seçimini değerlendirmek için BPM kullanıyor, ancak daha öznel yoğunluk kriterlerinin daha da önemli olduğunu görüyoruz.”Bir şarkının yoğunluğunu değerlendirmek için, bir şarkının ne kadar hızlı hissettiği, müziğin ne kadar zorlandığı ve şarkı sözlerinin ne kadar agresif olduğu konusunda en iyi kararınızı kullanın,. Bu, belirli bir şarkının ne zaman ve nerede tamamlayacağı hakkında iyi bir fikir vermeli veya rutininizi ne zaman ve geliştireceği hakkında iyi bir fikir vermelidir.

Oynat listenizi ayırın

Aynı şekilde antrenmanınızı üç parçaya ayırırsınız-ısınma, egzersiz ve soğutun, bu yüzden çalma listenizi de parçalamanız gerekir. Başlamaya motive etmek için ısınmanız için iyimser bir şey, ana egzersiz için hızınızı ve yoğunluğunuzu ve yoğunluğunuzu yönlendirmek için agresif bir şey ve serinlemeniz için yatıştırıcı bir şey hedefleyin. Stensvaag, “Oynatma listesini bu şekilde değiştirebiliyorsanız, ancak bir kısayol istiyorsanız, ısınmak ve soğumak için uygun müzik türünün birbirinin yerine kullanılabileceğine kadar benzer olduğunu bulduk” diyor Stensvaag. Antrenmanlarınızın ısınması ve soğutulması için ayrı çalma listeleri oluşturma lüksünüz yoksa, bu bölümler sırasında müziği daha düşük bir ciltte oynamanın etkili olduğunu söylüyor. Soğutma sırasında tamamen kapatmak da hile yapmalı, diyor.

Kendine nazik ol

Bakın, amaç kesinlikle en iyi şekilde vermektir, kulaklıklarınızı yatak odanızdan almak için yolunuzdan çıktığınız ve kapanmadan önce sadece bir saatlik olarak spor salonuna geri döndüğünüz için en iyi şekilde vermektir. (Sağ? Sağ??) Ancak, müziğinizin temposuna uyacak şekilde gereksiz yere zorlu bir yoğunluğu zorlamaya gerçekten gerek yoktur, çünkü bu sizi yaralanmaya eğilimli hale getirebilir. Stensvaag, “Bu, performansınız için doğal ve yararlı hissediyorsa, antrenmanınızı ritimle senkronize etmek muhtemelen en iyisi” diyor Stensvaag. "Aksi takdirde, şarkının yoğunluğu sizi az ya da çok zorlamaya yönlendirsin ve vücudunuzu dinleyin.”Kadansınızı ritmi karşılamaya bağlı bir spin sınıfında, iyi bir eğitmen, bisikletinizin direncini ve/veya fiziksel ihtiyaçlarınıza veya sınırlamalarınıza uyacak şekilde tekrarlarınızı değiştirmenizi önerecektir.

Aşırı düşünme

Her şeyden önce müziği sevmelisiniz ve kimse bunun nasıl göründüğüne karar veremez ama sen. “Bildiğiniz ve sevdiğiniz şarkılar, çalma listenizin omurgasını oluşturmalı,” diyor Stensvaag, “ama bir şeylerin bayatlanmasını önlemek için bazı yeni veya tanıdık olmayan parçalar eklemek güzel."Bededeki küratörlerini söylüyor.FM, yüzde 75 tanıdık şarkı ve keşfetmek için yeni yüzde 25 şarkıyı hedefliyor. Ve en sevdiğiniz müziğin sizi ruh haline sokduğunun bilimsel kanıtı var: dergiden bir çalışma Doğa sinirbilimi En sevdiğiniz müziği dinlemenin, hatta tahmin etmenin, beyindeki ödül sistemini aydınlattığını ve iyi hissettiren hormon dopamini serbest bıraktığını buldum, böylece sizi egzersiz yapmaya ve benlik saygınızı artırmaya motive edebilecek. Gerçekten kokulu mumları aydınlatmaya ve ışıkları karartmaya eşdeğerdir, bu yüzden sizi seks havasına sokun-eğer bu senin işinse!

En sevdiğiniz şarkının antrenmanınıza iyi ödünç vermeyebileceğini ve sorun olmadığını unutmayın. Stensvaag, “Pop müziğinin son birkaç yıldır yavaşladığı gösterildi” diyor Stensvaag. "Şu anda popüler olanların çoğu antrenmanlar için doğru yoğunluktan yoksun. Sanatçıların Billie Eilish, Lana del Rey ve The Weeknd gibi bir egzersiz bağlamında geri tepebilecek harika müzik yapma konusunda uzmanlaşma eğiliminde oldukları örnekler var."Hey, en azından en sevdiğiniz daha yavaş parçaları dinlemek için her zaman serinliğiniz var.

Tek ısınma koşucularının ihtiyacı var:

Genel olarak, müzik ciddi bir ruh hali güçlendiricidir-bu yüzden 13 farklı duygu hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, patronunuzu bazı süslü yeni kulaklıkları harcamaya ikna etmeye yardımcı olabilecek iş verimliliği için de harika…