Hava ısındıkça daha akıllıca koşmak için (daha zor değil) bir koşu koçunun kılavuzu

Bazıları için, yazın başlangıcı barbeküler, havuz partileri ve Cuma günleri erken saatlerde işten atlamak için şanslı birkaç kişi anlamına gelir. Koşucular için, sezon eşit parçalar kutsanmış ve lanetli.

Artı tarafta, genişletilmiş gün ışığı saatleri, toplam karanlıkta daha fazla koşu anlamına gelmez ve daha az sıcaklık daha az katman ve daha az çamaşır anlamına gelir. Artı, hiçbir şey “Ben bir koşucuyum” demiyorum.

Termometredeki sabit eğim, aynı zamanda sıcak,. Ancak büyük yaz veya sonbahar koşu hedefleriniz varsa, işe koyulma zamanı şimdidir-bu, hızınızı ve kilometrenizi ısıtmaya rağmen yükseltmenin anahtarı anlamına gelir, daha akıllı değil, daha zor değil. New York City'de Precision Run'da koç olan Elizabeth Corkum, süper terli koşularda ve hem temposunu hem de beklentilerini buna göre ayarlıyor.

Büyük yaz veya sonbahar koşu hedefleriniz varsa, işe koyulma zamanı şimdi.

Haftada dört ila altı gün koşan 21 kez maratoncu Corkum, “İlkbahardan yaza geçiş gerçekten zor” diyor. "Sık sık yaz aylarında maraton eğitimi alıyorum, bu yüzden sıcaklıklar arttıkça, benim kilometrem."

Ve gölgeli koşu rotaları için yapılması, günün en havalı saatinde koşan, sık su durakları alarak ve bazen zor corkum olacağını kabul etmek, sıcak hava koşmak için daha fazlası olduğunu söylüyor sadece bazı ekstra H2O'yu sümüklemekten.

Yaz koşuyor, bana bir patlama yaptı ama yaz koşabilir seni çok hızlı alabilirsiniz? İşte nasıl yapılacağına dair 3 ipucu.

1. Nemi düşünün

Kış aylarını bir koşu bandında milleri içeri alarak veya buz sarkıtlarının yanında koşarak geçirin, vücudunuzun yeni daha sıcak sıcaklıklara uyum sağlamak için biraz zamana ihtiyacı olacaktır. Ancak Corkum'a göre, hava durumu uygulamanızdaki ana numara odaklanacak tek kişi değil.

Corkum, “Özellikle nem seviyesi ve gerçek duygu sıcaklığı olan tahminlerde gözümü tutuyorum” diyor. "Çoğu insan kalkmadan önce 20 metremi nakavt etmek için bir Cumartesi günü 4'te uyandığım biliniyordu."

Bazen ne kadar erken uyanırsan uyanır, bu sadece h-o-t. Bunlar, Corkum'un hidrasyon konusunda uyanık olmanın önemini vurguladığı günler. “Uzun bir koşudan önce ve sonra kendimi tartmak için sık sık bir ölçek kullanıyorum” diyor. "Bu şekilde, ne kadar rehidrat etmem gerektiğine dair bir fikrim var. Yaz boyunca beş ila sekiz kilo vermem nadir değil. Bu çok fazla sıvı ve elektrolit!"

Parçayı giydirme söz konusu olduğunda, sizi tartılmış hissetmekten alıkoyacak olan Springy Flytefoam® Propel teknolojisini kullanan ASICS Gel-CUMULUS® 21 kullanan dayanıklı, hafif ayakkabılar gibi, baştan ayağa baştan aşağıya serin, nefes alabilen kumaşları tercih edin. “Ayakkabıların harika bir yastık benzeri hissi var,” diyor Corkum. "Her adımda harika bir yanıt hissediyorum. Kesinlikle itibarlarına kadar yaşıyorlar."

2. Beynini çalıştır

Yaz koşusu vücudunuzda zor olabilir, ancak gerekli zihinsel ayarlamalarla güç vermek daha da zor olabilir. Corkum, “Zihinsel olarak, fiziksel sıkıntı içinde olmak zor, bu yüzden zihinsel ve fiziksel zorluklar genellikle bağlantılı” diye açıklıyor Corkum.

Bir çalışma sert döndüğünde, panik düğmesine basmak (veya vazgeçmek) yerine, Corkum formunuzda zihinsel bir check-in yapmanızı ve nefes almanızı önerir. “Zor olduğunda odağı kaybetmek kolay” diyor Corkum. “Kendime ipuçları veriyorum, 'yerden çık', uzun kalın 'veya ciro ve verimliliğimi geri almak için' dizlerini kaldır 'gibi. […] Ama eğer kramp etmeye başlarsam veya gerçek bir sıkıntıya girersem, koşuyu kısa kestim."

Hiçbir koşu ısı vuruşu riske değer değildir, bu yüzden check-in sırasında kendinize karşı dürüst olun. Corkum, "Devam etmeniz gerekip gerekmediğini sorguluyorsanız, güvenliğe odaklanmak en iyisidir" diyor. "Bu, zihinsel olarak bunun üzerinde olduğum zamanlar var ... ama ben tehlikeli bir yerde değilim. İşte o zaman kendimi derin kazmaya zorluyorum."

3. Karşılaştırmaları terk et

Corkum, koşucuların gelişmeye çalışırken (yılın zamanı ne olursa olsun) karşılaştırma tuzağına düştüğünü gördüklerini söylüyor. "Koşucular koşma hakkında konuşmayı severler, bu yüzden kendimizi birbirimizle karşılaştırmaya başlamak kolaydır" diyor.

Başarılı bir eğitim planı olan birine bakmak ve tam olarak kopyalamaya çalışmak yerine, Corkum, yöntemlerinin sizin için işe yarayacağını varsaymadan diğer koşuculardan öğrenmeye çalışmanızı önerir. "Haftada beş kez koşarken herkes gelişemez. Diğerlerinin daha fazlasına ihtiyacı var, diğerlerinin daha az ihtiyacı var "diyor. "Bazı koşucular ısı ve nemden gerçekten rahatsız değil. O insanları kıskanıyorum!"

21 maraton koştuktan sonra bile Corkum, karşılaştırma sonucunda bazen kendi yöntemlerini veya yeteneklerini sorguladığını itiraf ediyor. Kendinden şüphe duyulan anlarla başa çıkma tavsiyesi? "Sizi kutlayın ve bildikleriniz sizin için işe yarıyor."

görünüşünü alışveriş

ASICS Gel-CUMULUS ® 21 $ 120 ASICS ASICS Sakinsiz Kayış Sutyası $ 50 ŞİMDİ SATIN ASICS JEL-COOCH SATMUTSUS TOP 45 ASICS ASICS SOOC 2-N-1 Kısa $ 55

ASICS ile ortaklaşa

Görüntüler: Tim Gibson iyi+iyi için