Ispanak smoothies'e bu tip alt süt eklemek, içeceğin anti-enflamatuar faktörünü önemli ölçüde arayabilir, diyor bir RD
Bu göz sağlığı artırıcı antioksidandan daha fazlasını elde etmenin bir yolu? Sağ-aka "sinerjik"-tabakalarla eşleştirin. "Yağ, vücudun luteini emmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, lutein kaynaklarını tüketmek 'kötü' olmasa da olmadan Yağ, vücudunuz belirli yiyeceklerle eşleştirilmiş tüketirseniz daha fazla fayda sağlayabilir ”diyor Manaker. "Büyük miktarlarda lutein yemek, aslında gıda matrisinden serbest bırakılacağını ve emileceğini garanti etmez. Lutein lipofilik olarak adlandırıldığından, yağlarda çözüldüğü anlamına gelir, bir yağ kaynağı ile almak vücudun bu karotenoid kullanmasına yardımcı olur."
Ama bu tam olarak yeni haber değil. "Aynı araştırmacıların önceki verileri süt yağının olabilmek Ispanak smoothies'teki lutein içeriğini geliştirin ”Saus Manaker. Bununla birlikte, bu yeni çalışma hakkında yeni olan, alt-süt seçeneklerinin etkilerini daha derinlemesine inceledikleri, daha spesifik olarak, bazı türlerin süt bazlı sütten daha etkili (daha fazla değilse) gibi olduğunu ortaya koydu. “Bu yeni veriler, hindistancevizi sütünün süt içermeyen bir yaşam tarzı yaşayan ve ıspanak smoothies tüketirken lutein emilimini en üst düzeye çıkarmak isteyenler için en iyi seçim olduğunu göstermektedir” diyor Manaker.
Bunu perspektife sokmak için çalışma, yüksek yağlı ve orta yağlı inek sütünün yanı sıra katkı maddeleri olan ve olmayan hindistancevizi sütünün lutein serbestleşmesini yüzde 36, yüzde 30, yüzde 25 ve yüzde 42 oranında önemli ölçüde artırdığını gösterdi. , sırasıyla ıspanakın sadece su ile harmanlanmasına kıyasla. Bu arada, katkı maddeleri olan ve olmayan soyailk önemli ölçüde azaltılmış Lutein kurtuluşu sırasıyla yüzde 40 ve yüzde 61.
Sunulan araştırma umut verici olmasına rağmen, Manaker kitabında herhangi bir sebze alımının iyi olduğunu söylüyor. Kendini sadece yeşil smoothies içmekle sınırlamak, sadece hindistancevizi sütü mevcutsa değil Amaç da. “Bu çalışma ilginç olsa da, bir diyetisyen olarak, insanlar hangi sıvıyı kullandıklarına bakılmaksızın ıspanak smoothies tükettiklerinde heyecanlıyım. Ispanak smoothies tipik olarak meyve, sebzeler ve diğer besin dolu gıdalarla doludur ”diyor. “Ve çoğu Amerikalı günlük yeterince ürün yemediğinden, insanların diyetlerine daha fazla meyve ve sebze eklemeyi seçtiği herhangi bir yöntem, bir sağlık yolculuğuna olumlu bir adımdır."
Tl; dr? Eğer bir badem sütü sevgilisi veya bir yulaf sütü meraklısı iseniz, Manerer buna sahip olduğunu söylüyor. “Süt tercihlerinin, yeşil smoothie'lerinin tadını çıkarmaya devam etmelerini engellemesine izin vermem,” diyor. Ancak hindistancevizi ıspanak yeşil smoothies pazarındaysanız, yudumlamak için üç harika seçenek var.
Antioksidanlarla dolu 3 kolay yeşil smoothie tarifleri
1. Yaban mersini ıspanak smoothie
Tropikal bir kaçış gibi tadı olan Chia'yı seçerek bu lezzetli yaban mersini ıspanak smoothie yapmaktan sadece altı malzemesiniz. Hindistan cevizi sütü, yaban mersini, muz, ıspanak ve akçaağaç şurubu ile yapılmış, asla “yeşil” bir smoothie yapmak istemezsiniz.
Tarifi alın: Yaban mersini ıspanak smoothie
2. Tropikal Yeşil Smoothie
Onlara sahip olabileceğiniz zaman neden kendinizi bir tip alt sütle sınırlandırın?? Bu kolay tropikal yeşil smoothie tarifi, kuş yemeği yiyerek hem Worlds-badem hem de hindistancevizi sütünün en iyilerini birleştiriyor-lezzetli ve ferahlatıcı bir içecek.
Tarifi alın: Tropikal Yeşil Smoothie
3. Avokado Yeşil Smoothie
Daha da fazla anti-enth-inflamatuar avantaj istiyorum? Başka yerde arama. Bu avokado yeşili smoothie tarifi, Nisan tarafından Eats tarafından Ginger, Avokado, Mango, Ispanak, Kireç, Kireç ve Elbette, Bir-İki Yumruk için Hindistan Cevizi Sütü: Birde Lool Lezzet ve Antioksidan.
Tarifi alın: Avokado ve ıspanak ile tropikal yeşil smoothie
Bir RD, yeşil suyu içmenin faydalarını açıklar:
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
