Daha iyi duruş için ihtiyacınız olan tek şey bir direnç bandı ve 5 ücretsiz dakika

Stone'un iki duruş ayarlı direnç bant hareketleri için kaydırmaya devam edin.

Kaldırma ve Alt: "Grubun her iki ayağı ile adım atın ve grubun uçlarını yanlarınızla tutun," diyor Stone. "Arkanızdaki gruplarla, iyi bir duruşla düz durun, bandı olabildiğince yüksek kaldırırken zıt yönde çekerek. Elleriniz ne kadar yakın olursa, hareket o kadar zor olur."Pro İpucu: Omuzlarınız gergin hissediyorsa, Stone bantları daha da ayırmanızı önerir.

"Avuç içleriniz geriye bakarken, kolunuzu ve sırt kaslarınızın çalıştığını hissederek gerginliği bantta tutarken kollarınızı yukarı ve aşağı kaldırın" diyor. "Sadece kollarınızın hareket ettiğinden ve çekirdeğinizin hareket boyunca stabilize kaldığından emin olun. 10 ila 20 kez tekrarlayın ve tur boyunca hareket aralığınızı artırmaya çalışın."

Ters sinekler: Bu, asansör ve alt ile aynı konumda başlar. "Avuç içleriniz geriye bakarken, arkanızda bant bastırın, gerginliği grubun üzerinde tutun," diyor Stone. "Başınızı sağ omzun üzerinden, ortaya ve sonra sola çevirin. Kafanı döndürürken bir esneme hissetmelisin. Boyun rotasyonunu tamamladıktan sonra, başınızı merkeze ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin, göğsünüzü açık tutarak."O zaman egzersizi tekrarlayın, bu sefer başınızı önce sola çevirin. Stone, bu seriyi her iki tarafta beş ila 10 kez tekrarlamayı söylüyor.

Oh, ve işte kötü duruştan bel ağrınız varsa yapabileceğiniz egzersizler. Ve işte sırtınızı kırmanın kötü olup olmadığı anlaşması.