Bu 10 hareket tıp topu egzersizi, bir aletin toplam vücudunuzu yakabileceğini kanıtlıyor

4. V-SIT tek kol dengesi pres: V-SIT pozisyonunu tekrar ziyaret edin ve omuza basmaya hazırlanırken bir yandan bir ilaç topu tutun. Özgür kolunuzu, çekirdeğinizi daha fazla çalışırken dengeleme olarak çalışmak için sonuna kadar genişletmesini sağlayın. Elinizdeki ilaç topunu dengeleyin ve yukarı doğru bastırın. Dengeli tutarken geri getir. Her iki tarafta 10 ila 15 yapın.

5. Atlas pirzolaları: V-SIT pozunu koruyun ve ilaç topunu dirsekte bükülmüş kollar ile boynunuzun arkasına getirin. Topu önünüze ve kalçanıza kadar geri getirin, kollar büküldü. Her iki tarafta 10 ila 30 yapın.

6. Kelebek dirsekleri ile yanal lunges: Göğsünüze karşı ilaç topunuzu tutarken geniş bir duruş pozisyonu alın. Topuğu çapa bacağında düz tutarken yanal bir yandan bir tarafa kadar. Bacak gerginliğine yaslanırken, ilaç topunu tutarken dirseklerinizi omuzlarınızla paralel olarak parlatın. Geri döndükçe, bacaklarınızla diğer tarafa geçin ve dirseklerinizi aşağı getirin. Her iki tarafta 10 ila 20 yapın.

7. İzometrik Lunge yörüngeleri: Tıp topunuzla bir hamle pozisyonuna girin, aşağı doğru aklayın ve altta tutun. Ön bacağınız, topu uyluğunuzun etrafından geçirmeniz, bacağın altına ve üzerine geçmeniz için mükemmel olan 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Bir tarafta 10 ila 20 yapın, sonra bacakları değiştirin.

8. Diz çökmüş Bosu top sıçramaları: Yuvarlak tarafı yukarı ve ağırlıklı seçtiğiniz topunuzda bir BoSU topu üzerinde diz çökmüş bir pozisyon alın. Yapabiliyorsanız, ayaklarınızı yerden uzak tut. Kafa yüksekliğine geri dönecek ve yakalayacak kadar topu sıçrama. Topun kontrolünü kaybetmemek için elinizden gelenin en iyisini yaparken olabildiğince hızlı tekrarlayın. 10 ila 30 tekrar yapın.

9. Dörtominal uzantılar: Sırtınıza uzanın ve ilaç topunuzu ayaklarınızın arasına yerleştirin. Topu ayaklarınızın arasına sıkın ve bacaklarınızı kaldırın, dizde 90 derecelik bir açı koruyarak ve dizlerinizi kalçalarınızın üstünde tutarak. Bu pozisyonu tutarak, topu tutarken bacaklarınızı yukarı doğru uzatın. Amaç dizlerinizi kilitlemektir. Dizlerinizin dizlerinin üstünde kalmasına izin vermeden topu geri döndür. 10 ila 15 tekrar yapın.

10. Geri uzatma geçişi: Kafanızdan uzakta kol uzunluğunda ilaç topu ile midenizde uzanın. Gelişmiş bir glute ve alt sırt sıkmak için ayakları yükseltebilirsiniz, ancak gerginlik çok fazlaysa ayaklarınızı yerde tutabilirsiniz. Topu vücudunuzun bir tarafından diğerine yuvarlayın, temsilcileriniz bitene kadar kollarınızın düşmesine izin vermemek için elinizden gelenin en iyisini yapıyor. 10 ila 20 tekrar yapın.

Az kullanılan egzersiz ekipmanlarından bahsetmişken, rejiminize de eklemek için bir BOSU top antrenmanı. Ve size tam vücut egzersizi verebilecek bir kayak erg nasıl kullanılır.