Amerikalıların yılda yaklaşık 15 saatlik bir 'fitness borcu' var
Fitness borcundan nasıl çıkılır
Evet, haftada 150 dakikalık fiziksel aktivite bazı insanlar için çok şey hissedebilir. İyi haber şu ki, hepsini bir kerede kaydetmek zorunda değilsiniz. Daha yönetilebilir hale getirmek için, haftanın her günü 22 dakika, haftada beş gün 30 dakika veya mümkün olduğunca mini egzersizler (aka egzersiz atıştırmalıkları) olsun, daha küçük miktarlara ayırabilirsiniz.
Bir dahaki sefere bir ter içinde sıkmak istediğinizde bu 5 dakikalık kuvvet antrenmanını deneyin:
Ve sayması için yorucu egzersizler yapmanıza gerek yok (elbette bu sizin işiniz olmadıkça). CDC, orta yoğunluklu fiziksel kardiyoyu (örneğin güç yürüyüşü gibi) haftada iki veya daha fazla gün toplam vücut kuvveti eğitimi ile karıştırmanızı önerir.
Daha aktif dakikaları kaydetmek için bir başka hack, gün boyunca hareketsiz zamanı azaltmak için yaratıcı fırsatlar bulmaktır. Fikirler CDC'nin fiziksel aktivitesi ve sağlık şubesi, dans etmek, asansör yerine merdivenleri almak, hedefinizden daha uzağa park etmek, fiziksel aktivite etrafında dönen eğlenceli aktiviteler planlamak, TV izlerken aktif bir şey yapmak ve başkalarıyla aktif olmak içerir. motivasyon.
Dolayısıyla, haftada 150 dakikalık fiziksel aktivite çekim amaçlıdır, ancak CDC, bu hedefe ulaşmasanız bile, herhangi bir fiziksel aktivite sağlık yararlarıyla birlikte gelir ve buna karşılık herhangi birinden kurtulmaya yardımcı olacağını söylüyor. Fitness Borçları Raf vermiş olabilirsiniz.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
