Yavaş bir yürüteç mi yoksa bir güç yürüteç mi? Bir kardiyolog, her birini yaptığınızda vücudunuza ne olduğunu açıklar

Ancak yürüyüşe yeni başlıyorsanız, hızınızı hızlandırma konusunda endişelenmenize gerek yok. "Düzenli yürüyüşün birçok sağlık yararına sahip. Kardiyovasküler kondisyon, kardiyovasküler risk, glisemik kontrol, stres seviyeleri ve demansı önlemeye yardımcı olabilir "diyor Dr. Weinrauch. Paket Servisi: Yeni başlıyorsanız, fitnessinizi artırana ve vücudunuz bir sonraki zorluğa hazır olana kadar yavaş bir yürüyüş size en fazla fayda sağlayacaktır.

Güç yürüyüşünün faydaları

Dr. Weinrauch, güç yürüyüşünü ılımlı veya güçlü bir çaba gerektiren yürüyüş olarak tanımlar. "Tipik olarak, orta yoğunluklu aktivite ile konuşabilirsin, ancak sözleri favori bir şarkının sözlerini söyleyemezsiniz" diye açıklıyor. "Benzer şekilde, güçlü yoğunluklu aktivite ile, sadece birkaç kelime söyledikten sonra bir nefes için duraklamanız gerekir."Dolayısıyla, yürüyüş çalma listenizdeki Lil Nas X şarkısına şarkı söylemek için bir Sisyphean çaba gerektiriyorsa, tebrikler, eşikten resmen güç yürüyüşüne (veya hızlı yürüyüşe) geçtiniz.

Orta ila kuvvetli yürüyüş hakkında harika bir şey, hükümetin önerilen orta yoğunluklu aerobik aktivite kriterlerini karşılamasıdır. "U.S. Hükümet, haftada 150 dakika orta yoğunluklu aerobik aktivite (veya haftada beş gün), haftada 75 dakika kuvvetli yoğunluklu aerobik aktivite veya ikisinin eşdeğer bir kombinasyonunu önermektedir "diyor Dr. Weinrauch. Yani, günde 30 dakika, haftada beş gün yürür ve aerobik kotanıza ulaşabilirsiniz.

Pedala hızınıza bastırdığınızda, yukarıda belirtilen tüm faydaları (stres rahatlaması, kardiyovasküler zindelik vb.) Yaşarsınız, ancak Daha Bu yüzden. Dr olarak. Weinrauch başlangıçta, bu faydalar kayan bir ölçekte gerçekleşir. Örneğin, 70 yaş ve üstü 13.535 hemşirenin bir çalışması, hızlı yürüyüşçülerin (veya saatte yaklaşık üç mil klipte hareket eden kadınların) 2 olduğunu buldu.Orta hızda yürüyenlerden 68 kat daha fazla yaşlanma olasılığı. (Her ne kadar, bu orta temeli yürüteçlerin aynı çalışmada rejimlerinden de büyük fayda sağladığını belirtmek gerekir.)

Mahallenizdeki tepeleri alarak yürüyüş rejiminize daha da fazla meydan okuma ekleyebilirsiniz. New York Road Runners antrenörü Roberto Mandje, "Savaş ve daha spesifik olarak, eğimle yürürken, kalorilerle meşaleler kalorileri ve posterior zincirinizdeki kasları inşa eder ve güçlendirir. İyi. Bu şekilde, yürüyüşünüz de bir kuvvet antrenmanı seansı olarak ikiye katlanıyor.

Karar

Basitçe söylemek gerekirse: Yürüyüş, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza bakmanın mükemmel ve kolay bir yoludur. İlk başladığınızda, fitness saatinizdeki numaralardan korkmayın. Sadece başla. Ve bir fitness rejimine adamak için haftada 150 dakikadan fazla varsa, DR. Weinrauch, programınıza da kuvvet antrenmanını dahil etmenizi önerir. "İdeal olarak, u.S. Hükümet ayrıca, yaşlı yetişkinlerin haftada en az iki gün tüm büyük kas gruplarını içeren kuvvet antrenmanı egzersizleri yapmasını önermektedir: sırt, kalça, kol, karın, kol ve bacaklar, "diye ekliyor. En önemli şey: Bu adımları alın… sonra bu tekrarları alın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.